تمارين لطيف لأقدام سعيدة

• قد 2, 2024

قد لا تكون قدميك أول ما يخطر على بالك عندما تمرين ، وهذا ما لم يصب بأذى. تحتاج القدمين إلى تمرين بغض النظر عن عمرك ، ولكن كلما تقدمت في العمر ، فقد حان الوقت لأن تكون أكثر حرصًا في تذكر أطرافك. ممارسة القدمين سهلة وتشعر بالراحة!

حقائق القدمين:

• ربع عظام الجسم في القدم ، أي ما مجموعه 52 عظامًا. عندما تكون هذه العظام خارج المحاذاة ، يكون الجسم الكلي خارج المحاذاة.
• بين قدمك وكاحلك 33 مفاصل ، وأكثر من مئات العضلات والأوتار والأربطة.
• في يوم متوسط ​​من المشي ، يمكن أن يبلغ إجمالي الحمولة على قدميك أكثر من مئات الأطنان.
• تخبرك قدميك بالكثير عن صحتك بشكل عام. غالبًا ما تظهر الأمراض مثل التهاب المفاصل والسكري والأعصاب واضطرابات الدورة الدموية في القدمين أولاً. هذه الاضطرابات شائعة جدا في كبار السن. يمكن أن تكون مصدرا لآلام كبيرة وتسبب الإعاقة مما يؤدي إلى فقدان الحركة والعيش المستقل.
• خلال حياتك ، من المعتاد المشي أكثر من 115000 ميل ، وهو ما يعادل محيط الأرض أربع مرات.
• قدميك هي أحجام مختلفة. يجب عليك شراء الأحذية لتناسب أكبر القدم.
• الرقم القياسي العالمي لأكبر القدمين يذهب إلى ماثيو ماكجروري ، الذي يرتدي حذاءًا أمريكيًا بحجم 28.5. متوسط ​​حجم الرجل هو 10.5.
اغسل قدميك عندما تصل إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. تتسع غرف الخزانات والاستحمام بمرض مثل Plantar Wart و Athletes foot و Ring Worm.

إليك بعض التمارين اللطيفة والممتعة لقدميك:

يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين إما بالجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت تجلس ستحتاج إلى رفع وتوسيع ساقك. إذا كنت مستلقياً ، فستحتاج إلى رفع ساقك للأعلى ، ومع ذلك يمكنك ثنيها إذا لزم الأمر. ارتداء الجوارب الخاصة بك للحفاظ على قدميك دافئة وامتصاص العرق.

• من نقطة الجلوس أو الاستلقاء ، وقم بثني قدميك 5 مرات.
• ضع دائرة حول كاحليك كل 5 مرات.
• استخدم يدك وثني أصابع قدميك إلى الأمام وإلى الأمام.
• خذ يدك ، وانشر أصابعك ، وضعها بين كل من أصابع القدم. احتفظ بها هناك لمدة 5 أنفاس.
• قم بتوجيه أصابع كل قدم نحو الأخرى.
• أحضر كعك كل قدم معًا.
• إذا أمكن ، ضع باطن قدميك معًا. هذا سيكون أسهل مع قدميك على الأرض. إما الجلوس أو الاستلقاء.

ستحتاج إلى بعض غسول اليدين لهذا الجزء التالي حيث نعطي أقدامنا تدليك لطيف.

• خذ جواربك.
• ضع بعض المستحضر في يدك وابدأ بفرك القدم بالكامل بالمحلول.
• فرك قوسك وأعلى قدميك.
• خذ كل إصبع قدم وفركه أثناء تحريكه بلطف. أعط كل اصبع قدم جرّارًا صغيرًا وأنت تفركه.
• فرك كعبك ، وتر أخيلك ، وكاحلك.
• امسح أي محلول أو زيت فائض. هذا هو الوقت المناسب لنقع قدميك في حمام دافئ.
• إنه وقت مناسب أيضًا لإعادة ارتداء الجوارب الخاصة بك. ثم افرك راحة يديك معًا حتى تشعر بالحرارة. ضع يديك على قدميك واتركهما بلطف في كل مكان.

كن جيدًا على قدميك ، وممارسة التمارين الرياضية ، وعلاج نفسك بالأظافر (الحفاظ على صحة الأظافر أمر مهم للغاية) ، أو تدليك القدم المهنية. قم دائمًا بشراء أحذية مريحة ولا تجبر نفسك على ارتدائها إذا لم تكن كذلك.

أن تكون بصحة جيدة ، ولها قدم سعيدة!

مرجع:
foot.com شبكة صحة القدم المهنية


لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (قد 2024).