تمارين لمنع آلام اليد

• أبريل 26, 2024

وفقًا للجمعية الأمريكية للمعالجين اليدويين (ASHT) ، فإن الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية المحمولة يمكن أن يؤدي إلى أمراض يدوية. في حالة تأهب وطني لتوعية المستهلك ، يقدم المعالجون اليدويون المحترفون نصائح لمنع الإصابات الناجمة عن الاستخدام المفرط لأجهزة الموسيقى الشخصية الصغيرة والهواتف الذكية وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي. بالإضافة إلى توفير إرشادات الاستخدام الصحي ، توصي ASHT بتمارين اليد والرسغ التالية للحد من مخاطر الإصابات عند استخدام الأجهزة الإلكترونية المحمولة.

ملاحظة: يجب ألا تكون هذه التمارين مؤلمة عند الانتهاء منها. يجب أن تشعر فقط امتداد لطيف. يجب أن تمتد كلا الجانبين. إذا كنت تعاني من الألم ، يرجى استشارة الطبيب المعالج أو الطبيب.

• قم بطي يديك معًا وتحويل راحة يدك بعيدًا عن جسمك وأنت تمد ذراعيك إلى الأمام. يجب أن تشعر بالامتداد طوال الطريق من كتفيك إلى أصابعك. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• قم بطي يديك معًا وادخل راحة يدك بعيدًا عن جسمك ، لكن هذه المرة تمد ذراعيك فوق ذراعيك. يجب أن تشعر بالامتداد في الجذع العلوي والكتفين في متناول اليد. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• ضع يدك أعلى مؤخرة الكوع وادفع كوعك برفق على صدرك نحو الكتف المقابل. هذا هو امتداد للجزء العلوي من الظهر والكتف. تمتد كل من الأسلحة اليمنى واليسرى. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• رفع ذراع واحدة النفقات العامة. ثني الكوع. ضع اليد المعاكسة على الكوع المنحني وادفع الكوع برفق للخلف مرة أخرى. هذا هو امتداد لثلاثية الرؤوس (العضلات على الجزء الخلفي من الذراع العلوي). تمتد كل من الأسلحة اليمنى واليسرى. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• مد ذراعك أمامك ، وتأكد من أن الكوع مستقيم تمامًا. مع راحة يدك ، خذ اليد المعاكسة وثني اليد لأسفل نحو الأرض. ثم أدر راحة اليد ، وامتد اليد نحو جسمك. هذا تمتد عضلات الساعد والرسغ. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• افتح يديك وانتشر الأصابع إلى أقصى حد ممكن. عقد لمدة 10 ثوان وكرر ثماني مرات.


• في بعض الأحيان ، يمكن استخدام تمارين التقوية اللطيفة لاستكمال هذه الامتدادات ، لإعادة توازن العضلات في اليدين والذراعين ، ومنع المشاكل. التشاور مع المعالج اليد لممارسة التمارين المناسبة.

ملخص إرشادات الاستخدام الصحي ASHT

قم بتنزيل تنبيه ASHT

الجمعية الأمريكية لأخصائيي العلاج بالأيدي هي منظمة غير هادفة للربح تسعى إلى تعزيز التخصص في العلاج اليدوي من خلال التواصل والتعليم والبحث ووضع المعايير السريرية. ASHT's 3،000 أعضاء في الولايات المتحدة الأمريكية, كندا وفي جميع أنحاء العالم نسعى جاهدين ليكونوا قادة معترف بهم في مهنة العلاج اليدوي. لمزيد من المعلومات حول العلاج اليدوي أو للعثور على معالج للأيدي في منطقتك ، تفضل بزيارة www.asht.org.

مرجي هاجيك هي عضو في ASHT ومعالج مهني ومعالج يدوي معتمد في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: كيف تعالج الم الكوع || Tennis Elbow (أبريل 2024).