تناول وجبات صغيرة مقابل كبير

• أبريل 28, 2024

نعلم جميعًا أن تناول عدة وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة صحية يعد أفضل بكثير لنظامك من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات ضخمة ويتضورون جوعًا. إلى أي حد يمكن أن تذهب مع هذا النظام؟ ماذا لو أكلت كل ساعة على مدار الساعة؟

أولا ، النظرية الأساسية. لنفترض أنك تتناول حالة تناول وجبتين فقط في اليوم. تأكل غداء عملاق ، ثم عشاء عملاق. ما تبقى من الوقت جوعا جسمك.

المشكلة هنا هي أن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن طوال اليوم حتى يعمل. جسمك لا "يحتفظ" بالعديد من الفيتامينات. بمعنى آخر. إذا أكلت 100٪ من فيتامين سي عند الظهر ، فسيستخدم جسمك ما يحتاج إليه في الحال ثم يمرر بقية جسمك. ثم إذا احتاج جسمك إلى فيتامين C في الساعة 6 مساءً أو 8 مساءً أو منتصف الليل أو 9 صباحًا ، فلن يكون لديه أي فيتامين C. تريد أن يحصل جسمك على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء إنشاء الخلايا واستخدامها بنشاط.

المشكلة التالية هي أن جسمك حساس للغاية لمشغلات المجاعة. هذا هو ، إذا كان جسمك يشعر بالجوع كثيرًا ، فيجب أن يكون هناك مجاعة مستمرة. يحفظ الدهون لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة هذه المجاعة. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص الوزن!

أيضًا ، أثناء قيامك بنشاطاتك اليومية ، ستكون هناك فترات طويلة حيث تحاول أن تكون نشيطًا ولكن ليس لديك الماء والمواد الغذائية لدعم احتياجات جسمك. هذا يعني أنك لا تعمل بشكل فعال. سوف تتأثر حتى تفكيرك! سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لاتخاذ القرارات وإنهاء المهام.

لذا انتقل معظم الناس من الوجبة الثانية أو الثالثة يوميًا إلى نظام أكثر انتشارًا - مع وجبات أصغر في وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية صغيرة. وبهذه الطريقة لا تحصل على نسبة السكر المرتفعة تليها انخفاض السكر. الأيض الخاص بك يبقى في عارضة أكثر من ذلك بكثير ، وهو أمر جيد لصحة الجسم. أنت لا تحصل على هذه المستويات المنخفضة من السكر ، مما يعني أنك لا تتأثر بالطعام الشاق. شهيتك أكثر قابلية للإدارة. يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل منتظم ، مما يعني أن جسمك يبقى بصحة جيدة. يعرف جسمك بوضوح أن هذه ليست مجاعة ، ويطلق ثقله.

لذلك إذا اتخذت هذه الخطوة إلى الأمام ، ماذا لو أكلت كل ساعة على مدار الساعة ، مجرد وجبة خفيفة صغيرة؟ كيف يمكن لهذا أن يساعد أسلوب حياتك الصحي؟

المشكلة التي تبدأ في ضربها هنا هي مشكلة الوقت. يجب أن تكتمل الوجبة الصحية - للحصول على البروتينات والخضروات والألياف ، وما إلى ذلك. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للجلوس وتناول الطعام. إذا قضيت 15 دقيقة من كل ساعة في إصلاح وتناول وجبة ، فلن يكون لديك الكثير من الوقت المتبقي لأي شيء آخر! إذا كنت تتناول فقط عصي الجزر ، فلن يكون ذلك جيدًا لك :)

أفترض دعنا نأخذ حالة نظرية حيث قمت بعمل عجة مع النقانق والخضار على الفطور - وقمت بتقطيعها إلى أرباع. كل ساعة برزت في الميكروويف وأكلت ربع. إذا كنت تريد حقًا قضاء الوقت في القيام بذلك ، فمن المؤكد أن هذا سيكون على ما يرام. هل سيساعد ذلك كثيرًا على تناول كل شيء في الساعة 8 صباحًا ثم تناول وجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحًا قبل الغداء في الساعة 12 ظهرًا؟ لا أعتقد ذلك. يمكن أن يستغرق جسمك ساعتين لهضم الطعام. لذا فإن حقيقة وجود العجة في الساعة 8 صباحًا ثم تناول وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا لا تختلف حقًا عن وجود العجة في الساعة 8 صباحًا والعجة في الساعة 9 صباحًا.

وتذكر أن المفتاح هنا هو أنه يجب أن يكون تناول الطعام الصحي سهلاً *. وضع نفسك في ساعة توقيت لا يبدو سهلاً بالنسبة لي!

ولكن مرة أخرى ، إذا كان هذا أمرًا جيدًا بالنسبة لك ، وكنت تحب روتين تناول شيء كل ساعة ، وكان لديك الوقت الكافي لقضاء المشي إلى الثلاجة كل ساعة ، فبالتأكيد تذهب إليه :)


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 【超小厨】200元买海鲜，3只大闸蟹1斤皮皮虾，小厨越啃越饿，搞碗米饭才安逸！ (أبريل 2024).