أجهزة الكمبيوتر وبيئة العمل

• قد 2, 2024

هناك فئتان رئيسيتان من القضايا التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات مريح ذات صلة بالكمبيوتر: الموقف والتكرار.

تكرار:

قد يبدو التكرار واضحًا لأن مهمة الكتابة تعتمد على حركة الإصبع المتكرر السريع - ولكن غالبًا ما لا تكون حركة الإصبع هي السبب الرئيسي للمشاكل. ليس أن الحركة التي تحدث على مستوى الإصبع غير مهمة - في الواقع بدون إصابة حركة الأصابع المتكررة لن تكون أقل تواتراً. مع تقنية مثالية ، حتى مع التكرار ، نادراً ما تحدث الإصابة. معظم عوامل الخطر المريحة الأخرى قليلة.

في كثير من الأحيان ، ترتبط الإصابات القائمة على التكرار بزاوية العمل ، وغالبًا ما تكون مع الرسغ أو الإبهام. النفق الرسغي وغيرها من التهاب الأوتار المثنية؟ المعصم! دي كويرفين؟ الإبهام و / أو المعصم! الباسطة التهاب الأوتار؟ المعصم! التهاب الأوتار الزندي؟ المعصم!

حتى الإصابات المتكررة لها علاقة كبيرة بموقف المفصل والأطراف والكلى. لا يوجد جزء من الجسم يعمل بمفرده. عندما يتحرك جزء واحد ، يتأثر جزء آخر. هذا ينطبق بشكل خاص على العضلات التي تجتاز المفاصل نفسها. عندما تنقبض المثاقب ، من أجل السماح بحركة سهلة ، تسترخي الباسطة. يتم تحقيق التحكم في العضلات من أجل الحركة الدقيقة (اللازمة للكتابة) من خلال التنسيق الدقيق للغاية بين المثيلات والمكثفات.

وضع:

يمكنك تحقيق وضعية إجهاد منخفضة للغاية عن طريق محاذاة العمود الفقري والاسترخاء. دع ذراعيك تسقط في حضنك ، ومرفقيك ومعصميك وأيديك تسترخي. على الأرجح ، لقد انتهى بك الأمر في موقف يسميه علماء بيئة العمل محايدًا. المرفقون مرنون قليلاً ، والمعصمين مستقيمة بشكل أساسي ، واليد تقع على الإبهام في مواجهة والأصابع مجعد قليلاً.

في هذا الموقف ، تكون معصميك وأيديك تقريبًا في أقوى حالاتها. تزداد القوة عن طريق ثني المرفقين إلى 90 درجة وتثبيت الذراعين على جانب جسمك.

هذا يدل على مبدأ أساسي - لتحقيق الاستقرار والقوة ، والحد من الحركة - ولكن العكس هو الصحيح أيضا. من أجل الحصول على التنقل ، تحتاج إلى الحد من الاستقرار.

لقد وجد الباحثون في مجالات الميكانيكا الحيوية وبيئة العمل أن شغل منصب واحد (التقلص الساكن) يمكن أن يكون أيضًا خطرًا. من أجل الحفاظ على موقف غير معتمد السمور ، يجب أن تعمل كل من flexors و extensants باستمرار ضد بعضها البعض. الأفضل للصحة هي دورة العمل / الاسترخاء. لذلك ، هناك مبدأ آخر هو "أفضل منصب هو الموضع التالي".

أجهزة الكمبيوتر

أجهزة الكمبيوتر هي أدوات مذهلة. أنها تزيد من قدرتنا على العمل وتخزين المعرفة إلى حد لا يصدق ... وهم ينخرطون. من الصعب للغاية الحفاظ على وعي الجسم إذا كنت تركز على عملك. إذا كنت تعمل باللمس ، ومعظمنا في هذه الأيام ، فإن الكتابة تلقائية. تعتقد أن الأفكار تظهر على الشاشة. كيف تتذكر أن رسغيك يجب أن تكون مستقيمة ، أو أنه لا ينبغي أن تضع أصابعك في الهواء فوق الماوس أثناء الانتقال إلى الزر التالي الذي تحتاجه للنقر؟

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.

اختر المهام الروتينية التي ليس لها مواعيد نهائية قريبة لممارستك. لا ترغب في محاولة ممارسة شيء يستدعي الكثير من الاهتمام. كنت تريد أن تبقي انتباهك على كيف فضفاض ونشط يديك والمعصمين والمرفقين يمكن أن يكون. يجب أن يكون هناك حركة منخفضة القوة ، تبدأ حركة السائل عند الكتف وتمتد إلى أسفل من خلال الكوع والرسغ ، وأخيرا الأصابع ، التي تقوم بالرقص الخفيف عبر لوحة المفاتيح. يجب أن تتضمن حركتك بعضًا من دوران الساعد ، وربما حركة جذع صغيرة أو تغيير في الوزن.

الشيء الرئيسي هو التنقل ، وليس الاستقرار. لا يتم استدعاء القوة - والمفاتيح هي أهداف كبيرة جدًا لأصابعنا. إذا انزلقت بواسطة مفتاح أو صف ، فسوف تكتشف عينيك على الفور (أو على الفور تقريبًا) الخطأ.

تم تطوير هذه التقنية من قبل الدكتور نورمان كاهان في كوبرتينو وفيفيان فلايشر في أوكلاند. لقد قدمت روابط إلى مواقع الويب الخاصة بهم في أسفل هذه المقالة. لمزيد من المعلومات والأدوات والتدريب ، اتصل بأحدهم.

لقد وجدت أنه مفيد للغاية شخصيا ومع العديد من موكلي.

مواقف لتجنب

زوايا المعصم أكثر من 15 درجة باتجاه الإبهام أو الإصبع الصغير
زوايا المعصم أكثر من 15 درجة لأعلى أو لأسفل
قرصة السيطرة
الأصابع ممدودة في الهواء (عادة فوق الماوس ، وأحيانًا فوق مفاتيح محددة - أو عند وضع راحة اليد على المكتب أو مسند المعصم.
أغلق المرفقين أكثر إحكاما من 90 درجة

لمناقشة قضايا أخرى ، راجع مقالات حول المقاعد (تقضي معظم أعمال الكمبيوتر معظم وقت الكمبيوتر الخاص بهم) والموقف.

نور كاهان: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedEronomics

تعليمات الفيديو: درس 4 - تجهيز بيئة العمل - البرمجة باستخدام الجافا (قد 2024).