الكولسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية

• قد 18, 2024

يعتبر عدد الكوليسترول الذي يزيد عن 200 ملغ / ديسيلتر يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). ومع ذلك ، فإن أكثر من 100 مليون أمريكي لديهم حسابات أعلى من 200 نقطة المتوسط ​​في الولايات المتحدة حوالي 220 ملغ / دل.

أمراض القلب والأوعية الدموية تقتل أكثر من الأميركيين من الأمراض السبعة التالية مجتمعة - بما في ذلك السرطان. يموت أكثر من مليون شخص كل عام بسبب الأمراض القلبية الوعائية - وهي وفاة واحدة كل 30 ثانية. والأسباب واضحة.

النظام الغذائي الأمريكي القياسي (S.A.D) ونمط الحياة "الأريكة البطاطا" يقتلوننا. لا نأكل فقط الكثير من الطعام (300 سعرة حرارية في اليوم أكثر من عام 1985) ، لكننا نتناول الكثير من الأنواع الخاطئة من الأطعمة - الكثير من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم. الإفراط في تناول هذه الأطعمة يخلق مشاكل في الوزن والأمراض المرتبطة بسوء التغذية وزيادة الوزن - التهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض الكولسترول بشكل طبيعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؟ الإجابة على هذا السؤال بسيطة إلى حد ما ، وإذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وسعيدة وصحية ، فإن الأمر يستحق الجهد المبذول للقيام بما هو ضروري.

إبدأ بتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والحلويات والمعجنات ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والحبوب المكررة بالإضافة إلى تناول المزيد من الأسماك والدواجن والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. قم بعد ذلك بتقليل السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا للحصول على القوة اللازمة لمضادات الأكسدة في الكاروتينات. هناك حاجة إلى هذه المغذيات النباتية الهامة لمنع أكسدة الكوليسترول. لا يصبح الكوليسترول مشكلة حتى يتأكسد. حتى الكوليسترول المؤكسد هو القاتل الحقيقي. يوصي AHA أيضًا بالتوقف عن التدخين وتقليل المشروبات الكحولية إلى أكثر من مشروب واحد في اليوم.

انقر هنا للذهاب إلى الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية - الجزء 2

للحصول على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، انقر هنا.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
عدد الكوليسترول الصحي
أفضل 10 عادات صحية للشباب والتجدد
تقرير أوميغا 3

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: فيلم استقصائي / الكولسترول وأمراض القلب (قد 2024).