حساب الأيض اليومية

• قد 1, 2024

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فمن المهم أن تعرف من أين تبدأ. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لممارسة النشاط اليومي العادي ، يمكنك إما ممارسة المزيد أو تناول كميات أقل من أجل حرق الدهون.

فكر في الأمر بهذه الطريقة. قل أن جسمك يحرق 2000 سعرة حرارية كل يوم ، بمجرد أن يكون على قيد الحياة إذا أكلت 2000 سعر حراري يوميًا ، فلن يكون لجسمك أي سبب لحرق الدهون. سوف يحرق ما أطعمته. من ناحية أخرى ، إذا تناولت 1600 سعرة حرارية كل يوم ، فسيظل جسمك بحاجة إلى 400 سعرة حرارية للقيام بعمله الطبيعي. لذلك سوف يستغرق هذه السعرات الحرارية 400 من مخازن الدهون.

أضف القليل من التمرين ، وتذوب محلات الدهون تلك!

من الناحية الفنية ، تجدر الإشارة إلى أن جسمك يحتفظ أيضًا باحتياطي الجليكوجين في الكبد والعضلات ، كنسخة احتياطية للطوارئ. هذا هو استغلالها في المقام الأول لممارسة التمرينات الرياضية.

عند التخطيط لقائمتك اليومية ، من المهم أن تأكل كافية الغذاء لجسمك لا للذعر. إذا كنت تأكل قليلًا جدًا ، فسيظن جسمك أن المجاعة مستمرة وتتشبث بدهنك بكل قوتها. سوف تسقط عملية الأيض. أنت بحاجة إلى ما يكفي من الطعام حتى يشعر جسمك بالراحة عند حرق الدهون ، لكن ليس بما يكفي حتى يدخل جسمك "كثيرًا" ويخزن الكمية الزائدة التي تحتوي على المزيد من الدهون.

لدي حاسبة الأيض عبر الإنترنت لمساعدتك على القيام بذلك بسهولة. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تعمل ، فإليك التفاصيل.

السعرات الحرارية اليومية تساوي:

سيدات: 655+ (4.35 × الوزن بالليزر) + (4.7 × الارتفاع بالبوصات) - (4.7 × العمر بالسنوات)
الرجال: 66 + (6.23 × الوزن بالليزر) + (12.7 × الارتفاع بالبوصات) - (6.8 × العمر في السنوات)

الآن عليك ضبط ذلك استنادًا إلى مدى نشاطك.

المستقرة - ضرب في 1.2
ممارسة 1-3 مرات في الأسبوع - ضرب 1.375
ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع - ضرب في 1.55
ممارسة 6-7 مرات في الأسبوع - ضرب 1.725
ممارسة الكثير كل يوم - ضرب في 1.9

يمكنك أن ترى ما يجعل ممارسة فرق كبير! لأغراض هذه الصيغة ، يعني "التمرين" حرق 300 سعرة حرارية. إذا كنت تمشي لمسافة ربع ميل ، فلن يعتبر ذلك فترة تدريب كاملة. تختلف قيم حرق التمارين الرياضية بناءً على وزنك وطولك ، لكن التقدير الجيد هو أن المشي لمسافة ميل واحد يحرق 100 سعرة حرارية. لذا ، فأنت تريد أن تمشي ثلاثة أميال يوميًا لتحصيله على أنه تمارس لهذا اليوم.

هناك العديد من المخططات عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بناءً على طولك ووزنك وأنواع التمرينات لديك. ألقِ نظرة على خياراتك ورسم خطة.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: حساب معدل الاستقلاب اليومي (قد 2024).