تجاوز أمراض القلب (الجزء 2)

• قد 2, 2024

لتجاوز أمراض القلب والحصول على صحة القلب ، ابدأ بتنظيف نمط حياتك. التوقف عن التدخين ، وخفض الكافيين والسكر ، وإدارة استهلاك الكحول ، وخفض التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام وشرب الكثير من الماء النظيف - إنه أمر جيد لقلبك.

للخطوة التالية ، حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي إلى خطة طعام كاملة. قم بالتبديل إلى الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم وتناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه الملونة والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف. أيضًا ، من الجيد تقليل تناول الدهون إلى حوالي 20٪ من السعرات الحرارية اليومية. الابتعاد عن الدهون المصنعة وتناول زيت الزيتون البكر الممتاز أو كميات صغيرة من الزبد بدلا من ذلك.

ولكن ، حتى عندما تفعل أفضل ما تستطيع ، من الصعب جدًا ، إن لم يكن مستحيلًا ، الحصول على كل ما تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه المكملات الغذائية الكاملة.

ابدئي بتناول طعام أساسي كامل طبيعي متعدد. أضف إلى ذلك العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات الطبيعية B و C و E (ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية). تساعد بعض فيتامينات "ب" في إدارة دورة هوموسيتيني ، لكن تأكد من أن فيتامين "ب" الخاص بك هو مجمع متوازن لجميع أفراد عائلة "ب" (عزل واحد من فيتامين "ب" يمكن أن يمنع الامتصاص الفعال لجميع أنواع "ب" الأخرى).

للزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 والتي تحتوي على نسبة عالية من EPA و DHA فوائد صحية للقلب. انتقل إلى www.omega-3.us لمعرفة كيف يمكن لهذه الزيوت أن تساعد قلبك.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الخصائص المضادة للأكسدة القوية للكاروتينات تلعب دورًا مهمًا في الحد من مرض الشريان التاجي وتقليل أكسدة الكوليسترول المنخفض الكثافة والكوليسترول لتحسين صحة القلب. لمعرفة المزيد حول الكاروتينات ، انتقل إلى www.carotenoids.net.

انقر هنا للعودة إلى الجزء الأول.

للحصول على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، انقر هنا.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
هل أنت متعب من الشعور بالتعب
التغذية 101

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: الناس الحلوة | امراض القلب والتشخيص والعلاج الجزء الثانى أ.د حسام موافى (قد 2024).