نسيم من خلال عطلة الإجهاد

• قد 5, 2024

النساء محرومات بشكل كبير من النوم وفقًا للصفحة الأولى من الصفحة قسم الأنماط في نيويورك تايمز، الأحد 6 تشرين الثاني (نوفمبر) 2011. توصف النساء بقلق شديد وقلق وقلق ، وتواجه النساء صعوبة في النوم و / أو البقاء نائمين بينما ينام نظرائهن من الرجال في معظم الحالات بشكل أفضل. بعبارة "إدارة الإجهاد" ، ما يعنيه هذا بالنسبة للمرأة هو أن قائمة مهامها اليومية التي لا نهاية لها تمتد إلى اضطرابات النوم أثناء الليل إلى جانب الكمالية التي تستغلها على كتف تهمس: "لقد فشلت اليوم!"

في الوقت الحاضر ، تشعر النساء بالقلق من كل شيء بما في ذلك أنهم لن يحصلوا على ليلة نوم جيدة. أخبرني النساء عن مخاوفهن من عدم النوم. "أنا قلق عندما لا أنام ذلك:

• لن أكون حادًا في العمل وستتأثر ذاكرتي. أحيانًا أغمض عيني أثناء القيادة وأتوقف عند إشارة حمراء ؛ شخص ما يذهلني حتما مع التزمير.
  
• أنا تبدو كبار السن وأشعر بالألم. أنا أكره ذلك عندما يخبرني الناس أنني أبدو متعبة لأنهم يقولون لي إنني كبير في السن.
  
• سوف أكون سريع الانفعال وسلبية وجدل. أيضا ، كل شيء سيستغرق وقتا أطول للقيام به.
  
• سوف أكذب هناك أبحث في الظلام أثناء النظر إلى الساعة أثناء النوم في المنزل.

بالتأكيد ، هناك مساعدات النوم من الأدوية والوصفات الطبية إلى الميلاتونين. أنا أستمتع بشكل خاص بمشاهدة الفراشة الليلية التي تتصرف مثل جنية النوم في الإعلانات التلفزيونية. ومع ذلك ، فإن معظم مدس لها آثار جانبية وغالبا ما تتطلب جرعات أقوى بمجرد تعاطف الناس. إذا كان يومك مليئًا بالإجهاد ونقص التمكين ، فافعل حبوب منع الحمل وتعالج الأعراض فقط وليس السبب الجذري.


كيف تصبح شخص الصباح:

بدلاً من التركيز على مدى الحاجة الماسة للنوم الذي يخلق عقبة أخرى أمام النوم ، حاول الانتقال إلى منظور أكثر إيجابية مثل الاستيقاظ النابض بالحياة والبهجة والانتعاش في الصباح.

فيما يلي 5 نصائح من صباح الناس:

• كن مدركًا أنه لا يمكنك تحويل نفسك إلى يوغي ليلي يغلق عينيها بهدوء وينام في نوم ترميم عميق عندما تشعر بالضيق أثناء النهار. تستيقظ كل صباح لتوقع متعًا بسيطة مثل المشي السريع أو وجبة لذيذة أو أغنية ملهمة أو محادثة ذات معنى. تذكر كم كنت متحمسًا كطفل لإتمام يومك عندما يحدث شيء خاص. قم بجدولة شيء خاص يوميًا. الناس سعداء النوم بشكل سليم والاستيقاظ حريصة على بدء اليوم.
• تصبح متسلق الروح بدلا من متسلق الاجتماعية. لا تحتاج إلى إثبات أنك تستحق أو تجعل الآخرين يثبتون وجودك - لذلك مرهقة لتحمل أحكام الآخرين طوال اليوم. حاول تفعيل الفرح وروح الدعابة. استيقظ في الصباح بدعوة حواسك الخمسة لتجربة الحياة لحظة بلحظة للنمو الذاتي - لا تقفز إلى ما هو التالي في قائمة المهام. كن مدركًا تمامًا لكل ما تفعله أثناء وقت استيقاظك. بهذه الطريقة يمكنك الذهاب إلى النوم وتكون فاقدًا للوعي أثناء النوم.
  
• فكر في أن تكون أكثر سعادة بأقل.
• لا تقمع مخاوفك. سوف يطفو على السطح عندما تتوقعها على الأقل في منتصف الليل. راقبهم يلعبون وسرعان ما سوف يتعبوا ويذهبون.
• النوم ينطوي على ترك ، والاستسلام والثقة بأن كل شيء سيكون على ما يرام. استسلم قليلاً من التحكم خلال اليوم ، مثل إجبار الآخرين على أن يكونوا مثلك أو القيام بأشياء في طريقك. النوم مثل طفل يثق والديها.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: تقييم هادي شرارة لـ نسيم رايسي - اغنية اجازة في البرايم 12 من ستار أكاديمي 11 - 03/01/2016 (قد 2024).