فوائد بدء المشي الروتيني

• قد 4, 2024

الصحة هي مصدر قلق متزايد في عالمنا. يؤثر كل واحد منا. تكاليف الرعاية الصحية مرتفعة والكثير منا يشعرون بالتعب والانفعال. وجد مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها اعتبارا من عام 2010 أن ثلث البالغين و 17 ٪ من شبابنا يعانون من السمنة المفرطة. هذه الإحصاءات لا تنخفض ولكن ترتفع. من المقلق أن 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يبلغون عن عدم ممارسة أي نشاط بدني خلال أوقات فراغهم. المشي هو الحل للكثيرين. المشي شعور رائع وسهل القيام به.

فوائد المشي عديدة لدرجة أنه سيكون من المستحيل إدراجها جميعًا. يمكن بدء المشي بدون أي نقود إذا كان لديك زوج من الأحذية ، بمجرد أن تعرف أن هذا مناسب لك ، ثم اخرج واحصل على حذاء رياضة جيد للمشي. يمكن القيام بالسير بأي مستوى من مستويات اللياقة البدنية ، حيث إن البداية البطيئة والثابتة لا تربح هذا السباق. المشي يقوي جسمك من الداخل إلى الخارج ، مما يجعلك أصغر حجماً وأقوى. والأهم من ذلك كله ، والسبب الأكثر أهمية في الابتعاد عن حياتك هو أنه يساعد على بناء قلب سليم. سيستفيد المشي من العديد من جوانب حياتك ، بحيث ستخبر أصدقائك قريبًا عن فوائدك من المشي.

يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بما لديهم. اخرج من الباب واذهب في نزهة ، وليس لسباق الماراثون ، لكن استمتع بنزهة لطيفة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ابدأ حيث يمكنك ، إذا أمكنك المشي فقط لمدة 10 دقائق ، ابتعد عن نقطة الانطلاق لمدة خمس دقائق ثم انعطف ورجع للخلف ، قبل أن تعرف أنه سوف تمشي 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. إنها طريقة رائعة لتقوية جسمك وعقلك ، وكذلك التعرف على ما يحدث في مجتمعك أثناء المشي.

الوسطاء يريدون زيادة سرعاتهم ووقتهم. العديد من المشوا حتى يضيفون أوزانًا منخفضة للمشي. أقترح أيضًا إيجاد طريق مليء بالتحديات ، طريق ذو ميل يزيد من معدل ضربات قلبك ويتحداك لدفع نفسك أكثر في كل مرة. ربما سيكون وقتًا رائعًا للعثور على مجموعة مشي حتى تحصل على هذا التشجيع للدفع بقوة أكبر كل يوم.

قد يرغب الممشي المتقدم في الانضمام إلى ماراثون المشي لتحدي أنفسهم. هذه طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة وكذلك التنافس مع نفسك والسعي لبذل قصارى جهدك كل يوم. حاول دائمًا التغلب على أفضل ما لديك للحفاظ على تقدمك للأمام. هذا هو الوقت المثالي للتواصل ومعرفة ما إذا كان هناك آخرون يريدون البدء والعودة إلى مجتمع المشي الخاص بك.

المشي يمكن أن يكون متعة ومبهجة. إنه لشعور عظيم أن تتفوق على أهدافك وتواصل خطواتك إلى الأمام. المشي غير مكلف ويمكن القيام به في أي مكان. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ من مكانك وسوف تقع البقية في مكانها. مع ارتفاع نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان ، تذكر أن النشاط هو شيء يمكنك القيام به من أجل نوعية حياتك. إنه شيء يساعدك جسديًا وروحيًا وعقليًا. أنت تستحق أن تعتني بنفسك لذا اربطي هذه الأحذية الرياضية ودعنا نذهب للنزهة!

تعليمات الفيديو: الطريقة الصحيحة للمشي - د.صالح الأنصاري | #حياتك10 (قد 2024).