أبريل هو شهر الوعي بالإجهاد

• قد 13, 2024

هل لديك خطة لإدارة التوتر الخاص بك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك فالآن هو الوقت المثالي لوضع واحد معًا. أبريل هو شهر التوعية بالإجهاد ، وهي حملة وطنية ترعاها شبكة الموارد الصحية (HRN) ، وهي منظمة تعليمية صحية لا تبغي الربح.

يعد شهر الوعي بالإجهاد جهدًا تعاونيًا لإبلاغ الناس بمخاطر الإجهاد واستراتيجيات المواجهة الناجحة والمفاهيم الخاطئة الضارة عن الإجهاد السائد في مجتمعنا.

يقول الدكتور مورتون أورمان ، MD ، مؤسس ومدير شبكة HRN: "على الرغم من أننا تعلمنا الكثير عن التوتر في السنوات العشرين الماضية ، إلا أنه ما زال أمامنا طريق طويل. المعلومات الجديدة متاحة الآن يمكن أن تساعد ملايين الأميركيين في القضاء على معاناتهم ".

الإجهاد المحدد

يُعرِّف الموقع الإلكتروني لجامعة ماريلاند الطبية التوتر بأنه "شعور بالتوتر العاطفي أو البدني". ومع ذلك ، فإن مشكلة تحديد الإجهاد وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد هي أنها تجربة ذاتية للغاية للجميع. ما أجده مرهقًا - أي خطاب أمام حشد من الناس أو يخطط لحدث كبير - قد يكون مثيرًا أو حتى مملًا لشخص آخر. بالنسبة لي هذه الأنشطة هي فرض الضرائب. لا يزال بغض النظر عن الزناد ، يجب إدارة الإجهاد على أساس يومي.

الإجهاد وزيادة الوزن

تحتاج إلى بعض الإلهام للسيطرة على الإجهاد الخاص بك؟ استمع إلى هذا - تم ربط الكثير من التوتر بزيادة الوزن. عندما يتم الضغط على الجسم يتم إفراز هرمون يسمى الكورتيزول. وفقًا لموقع Medicinenet.com ، فقد أطلق على الكورتيزول "هرمون الإجهاد" لأن إفراز الكورتيزول الزائد يفرز في أوقات الإجهاد البدني أو النفسي. " خلال هذه الأوقات ، يمكن تغيير النمط الطبيعي لإفراز الكورتيزول. قد لا يؤدي هذا الاضطراب في إفراز الكورتيزول إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مكان وزنك.

الإجهاد وصحة القلب والأوعية الدموية

يقول موقع Medicinenet.com أن ارتفاع مستويات الكورتيزول معروف بأنه يسبب رواسب الدهون في منطقة البطن. ترتبط الدهون في البطن وفقًا للموقع الإلكتروني ارتباطًا وثيقًا بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. "

الإجهاد والأرق

يشير موقع ويب آخر ، Health.com ، إلى أنه إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم ، فكر في ما إذا كنت قد تتعرض لضغط كبير. يقول الموقع "الإجهاد جزء طبيعي من الحياة اليومية ، لكن زيادة التوتر يمكن أن تسبب مشاكل جسدية وعاطفية على وجه التحديد صعوبة في النوم أو تغيير نمط نومك".

ضرب الإجهاد

لذلك نحن مقتنعون بأن الإجهاد يمكن أن يكون ضارًا لعدة أسباب ، فما الذي يمكننا فعله حيال تخفيف بعض القلق والتوتر في حياتنا؟

من المعروف منذ فترة طويلة أن اليوغا والتأمل يخففان من حدة التوتر ، وقد تبنت المجتمع الطبي الممارسات الآن. تقول عيادة مايو كلينيك أن "التأمل يمكن أن يزيل إجهاد اليوم ، ويمنحك لائحة نظيفة". والشيء الرائع حقًا في التأمل وفقًا للعيادة هو أنه "يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان - في المنزل أو في الحافلة أو في العمل أو في أي مكان كنت".

ولكن ليس الجميع هو نوع التأمل. في المقدمة ل الحصول على هواية! 101 تحويلات شاملة لأي نمط حياة بقلم تينا بارسيغيان ، كتب ميغيل فيغيروا ، م. د. أن "ممارسة هواية بانتظام يمكن أن تساعد في إحداث حالة من الاسترخاء". يتم تحقيق حالة الاسترخاء هذه من خلال "التركيز دون عناء" على شيء ملموس بدلاً من "الإحساس الواعي بالكفاح الذي غالباً ما يكون مطلوبًا في اليوغا أو حتى التأمل".

تعتبر إليزابيث ويلسون مصدرًا مفيدًا آخر لإيجاد طرق لإدارة التوتر إثبات الإجهاد حياتك: طرق ذكية للاسترخاء وإعادة تنشيط. يقول ويلسون: "الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون أكثر استرخاءً" هي أن تفعل أكثر من ذلك وتريحك وتقلل من ضغطك. من الواضح أنك قد تفكر ، ولكن ليس بالنسبة لنا جميعًا ".

تعليمات الفيديو: اسئلة الكيتو و اجوبتها - شهر ابريل - الجزء الثاني - 2019- (قد 2024).