علامات فقر الدم بعوز الحديد عند النساء

• أبريل 25, 2024

هل أنت من النساء الأمريكيات العديدات في الحديد؟ قد تكون جيدا!

يعتبر نقص الحديد الأساسي هو النقص التغذوي الأكثر انتشارًا في الولايات المتحدة ، ومن بين أكثر من 10 ملايين أمريكي يعانون من نقص الحديد ، فإن الغالبية العظمى من النساء. زائد ، واحدة من كل خمس نساء في سن الإنجاب تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد. وهذا ليس جيدًا!

الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ضروري للغاية لإنتاج الهيموغلوبين الذي يدعم خلايا الدم الحمراء لتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وعلى الرغم من أن فقر الدم الخفيف في بعض الأحيان لا يسبب أي مشاكل صحية خطيرة ، بمجرد أن يصبح فقر الدم المزمن الشديد ، يمكن أن يسبب مضاعفات القلب التي تهدد الحياة.

أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد

كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص الحديد؟ احترس من هذه العلامات الأربع المبكرة لفقر الدم:

التعب المزمن - التعب هو أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. وهي أيضًا واحدة من أسهل الأعراض التي يجب تفويتها. نحن جميعًا نعيش حياة مزدحمة للغاية وغالبًا ما نتعب من الجهد المبذول. ولكن إذا كان التعب اليومي "العادي" يجعلك تشعر بالتوتر وعدم التركيز ، فقد يكون فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو مشكلتك.

نزيف الحيض الثقيل - لدى معظم النساء فترات ثقيلة عرضية ، والتي يجب ألا تسبب القلق. ومع ذلك ، إذا استمرت الحالة على مدى عدة دورات ، فاحرص جيدًا على الشعور. إذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل خاص ، فقد تفقد الكثير من الدماء ولا تستبدله بالسرعة الكافية.

أبحث أكثر شحوبًا من المعتاد - الهيموغلوبين مسؤول عن اللون الأحمر للدم وعن الخدود الوردية الصحية. نقص الحديد يمكن أن يجعلك تبدو باهتة ومريضة. إحدى الطرق الجيدة لتحديد فقر الدم المحتمل هي فحص اللثة وداخل شفتيك والجفون السفلية. إذا كانت أكثر شحوبًا من المعتاد ، فقد يكون السبب هو نقص الحديد.

ضيق في التنفس - إذا كنت تواجه فجأة مشكلة في أداء المهام العادية ، مثل المشي في درج على الدرج أو القيام ببعض التمارين الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تحتاج إلى مزيد من الحديد في نظامك الغذائي. قد يشير ضيق التنفس إلى نقص الأكسجين في خلايا الدم الحمراء في الجسم.

كيفية زيادة كمية الحديد الخاصة بك - وبطبيعة الحال

تختلف متطلبات الحديد من امرأة إلى أخرى ، ولكن فيما يلي الإرشادات الأساسية:

• تحتاج الفتيات من 7 أشهر إلى حوالي 13 سنة ما بين 7 و 11 ملغ يوميًا.
• تحتاج الفتيات المراهقات في الحيض من حوالي 13 إلى 18 سنة إلى 15 ملغ.
• بين سن 19 و 50 ، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 18 ملغ.
• النساء الحوامل تتطلب ما يصل إلى 27 ملغ.
• تحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 9 إلى 10 ملغ.
• والمرأة غير الحائضة فوق سن 50 تتطلب فقط حوالي 8 ملغ.

ملاحظة: يتم تحديد احتياجات الحائض عند النساء من خلال مدى ثقل فتراتهن.

على الرغم من حقيقة أن نقص الحديد منتشر بشكل كبير في الولايات المتحدة ، فإن الحصول على كمية كافية من الحديد يوميًا ليس بالأمر الصعب - أي إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا من الأطعمة الكاملة المغذية. للحصول على أفضل المصادر الغذائية للأطعمة الغنية بالحديد ، اذهب إلى قائمة الأطعمة الصحية الغنية بالحديد.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة الأطعمة التي تحتوي على الحديد
كيف تأكل صحية على الميزانية
أهمية تناول نظام غذائي صحي
العشرة الأكثر صحة للأكل وجبات صحية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: د. نشأت هلسة - فقر الدم الناتج عن نقص الحديد - طب وصحة (أبريل 2024).