يمكن لأي شخص الاستفادة من اليوغا

• قد 3, 2024

"اليوغا ، علم قديم ولكنه مثالي ، يتعامل مع تطور البشرية. يشمل هذا التطور جميع جوانب الكائن ، من الصحة الجسدية إلى تحقيق الذات. اليوغا تعني الاتحاد - اتحاد الجسم مع الوعي والوعي مع الروح. اليوغا يزرع طرق للحفاظ على موقف متوازن في الحياة اليومية ، ويمنح المهارات في أداء تصرفات الفرد”~B.K.S. Iyenga

عندما تفكر في اليوغا ، هل تفكر في شخص مرن للغاية يمكنه تشويه جسمه في أوضاع لا يمكن تصورها؟ هل ترى صورة لأحد يوغي (ممارس اليوغا) يجلس على الأرض في المملح مثل موقف يهتفون التغني؟ بمجرد أن تفتح عقلك وتجربة اليوغا ، سوف تكون مدمن مخدرات مدى الحياة. المفتاح هو العثور على المدرب المناسب ، الفصل ، وتحديد نوع اليوغا التي تريد ممارستها.

يمكن أن تكون اليوغا بسيطة مثل ممارسة روتين التمرين ، أو قوة عالية المهارة وممارسة التمارين الرياضية ، أو ممارسة روحية أكثر عمقًا. يمكن تكييف ممارستك لتناسب شخصيتك ونمط حياتك و / أو احتياجاتك الصحية واللياقة البدنية الخاصة. لا يهم عمرك ، أو مدى مرونتك ؛ اليوغا للجميع. إذا كنت ترغب في زيادة القوة والمرونة والتوازن وتقليل الإجهاد في حياتك ، فإن اليوغا تناسبك.

بسبب زيادة شعبية اليوغا ، هناك العديد من دروس اليوغا والمدربين هناك للاختيار من بينها. ومع ذلك ، ليست كل الفصول مناسبة للمبتدئين وليس كل المعلمين لديهم التدريب المناسب والمعرفة الخلفية لتعليم اليوغا. قم بالبحث وتأكد من أن المدرب الذي تختاره لديه شهادة يوجا وطنية. ومن المراجع الجيدة إكمال 200 ساعة من التدريب للحصول على شهاداتهم وأنهم مسجلون في تحالف اليوغا. هناك خيار جيد آخر يتمثل في تجربة فئة Les Mills Body Flow في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يتمتع مدربون Les Mills بتدريب متقدم مع التعليم المستمر لمواكبة معايير الصناعة. فصول Body Flow هي للمبتدئين إلى المستويات المتوسطة وتشمل مزيجًا من اليوغا و Pilates و Tai chi.

توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية معدات من الدرجة في منشآتها. ومع ذلك ، قد ترغب في التفكير في شراء حصيرتك الخاصة لإحضارها إلى الفصل. توفر حصير اليوغا توسيدًا وتساعد على منع الانزلاق أثناء وضعيات اليوغا. يتم استخدام الكتل في أشكال معينة كدعائم للمساعدة في تحسين المحاذاة والشكل أثناء التدريب. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض تمامًا ، فسيتم وضع الكتل بحيث يمكنك وضع يدك على الكتلة بدلاً من الأرضية. يمكنك أيضًا الجلوس على الكتل للمساعدة في إمالة عظمة الذيل وزيادة الوصول إليها عند الانتقال إلى أوضاع مثل الانحناءات الأمامية. يمكن استخدام الأشرطة في وضعيات الجلوس أو الكذب للمساعدة في زيادة مرونتك من خلال توفير المزيد من الطول في وضعياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا ولم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك ، فببساطة يمكنك وضع الشريط حول قوس القدم وفهم أطراف الشريط للمساعدة في تقدم الإطالة.

عندما تبدأ التدريبات ، من المهم أن تبطئ وتعلم الأساسيات فيما يتعلق بالشكل والتقنية. استمع دائمًا إلى جسدك واحترم حدودك. تجاوز حدود المرونة الخاصة بك يمكن أن يهيئ لك الألم والإصابة. أثناء ممارستك ، لا ترغب في التقدم إلا إلى حيث تشعر ببعض التوتر في العضلات. امنح عضلاتك وقتًا للإفراج والإطالة والرحيل. كن مدركًا تمامًا لتنفسك وكيف يساعد على تسهيل تحركاتك. يوصى بالتنفس والخروج عن طريق الأنف للمساعدة في تدفئة الجسم أثناء المواقف.

تأكد من الاستفسار عن الفصل قبل تجربة اليوغا والتأكد من أنها فئة للمبتدئين. من المهم أن تبدأ مع أساس جيد عند تعلم اليوغا. ستركز فئة المبتدئين على تنفسك وشكلك وتقنيتك أثناء تعلم القواعد الأساسية. هذا أمر ضروري للمساعدة في منع الإصابة والتقدم بشكل صحيح في الممارسة.

اليوغا ليست عن المنافسة. أجسامنا كلها مختلفة. لدينا درجات مختلفة من المرونة في أي يوم بناءً على الأنشطة أو الإصابات الحديثة ، والخبرة السابقة ، ومستوى المهارة ، وما إلى ذلك. تعلم كيف تحترم جسمك وتصبح منسجمًا مع أي قيود أو قيود طوال ممارستك. هذا سيساعد على تجنب الإصابات وتساعدك على الانتقال بشكل صحيح إلى مواقف أكثر تقدماً.

لذلك ، احترم دائمًا جسمك وقيوده. يمكن أن يؤدي الضغط على وضع الألم إلى نقطة الألم إلى إصابة خطيرة. إيلاء اهتمام خاص لمحاذاة العمود الفقري الخاص بك. الركبتين والكتفين وظهرك ورقبتك أثناء التمرين. يجب أن تشعر فقط بتوتر طفيف في الموقف - لا تشعر بأي ألم. سيساعدك استخدام التنفس الصحيح ووعي الجسم على التقدم بشكل صحيح عندما يكون جسمك جاهزًا.

اليوغا هي ممارسة صعبة مع العديد من يطرح والاختلافات. هناك بعض الحالات التي لن تحققها أبدًا بسبب قيود المرونة أو القوة أو الإصابات السابقة التي قد تتعرض لها. يمكن إتقان بعض الحالات الأكثر تطوراً المتوسطة والمتطورة بعد أن تتعلم التقنية المناسبة في الوضع الأساسي. هذا يؤهلك للانتقال إلى مواقف أكثر تقدماً مع الخطوات والتعليمات المناسبة من معلمك.

اليوغا هي وسيلة رائعة لتطوير القوة والمرونة وزيادة التوازن.يمكن أن يكون ممارسة مبتدئين تأملي أو فئة صعبة ، تفوح منه رائحة العرق ، متقدمة. ابدأ ببرنامج مبتدئ أساسي من مدرب اليوغا المعتمد. شراء معدات اليوغا اللازمة قبل البدء في الممارسة الخاصة بك وقضاء بعض الوقت لإتقان الأساسيات قبل محاولة يطرح أكثر تقدما. تذكر دائمًا قضاء بعض الوقت في الاسترخاء أو التأمل في نهاية الفصل ، مما يتيح لجسمك وعقلك إعادة شحن واستعادة عافيتك تمامًا. يمكن أن يكون هذا أحد أكثر الأجزاء قيمة ومجزية في ممارستك.

تعليمات الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (قد 2024).