اير فراير دجاج و حزم الهليون وصفة

• قد 3, 2024

هل حصلت على عربة المقلاة الهوائية؟ مقالي الهواء جيدة لكثير من الأشياء إلى جانب البطاطس المقلية وحلقات البصل. إنها في الواقع أفران حمل صغيرة تجلس على المنضدة. سوف تكتشف أنها طريقة سريعة لإعداد وجبات العشاء المغطاة بالفرن مع فوضى صغيرة لتنظيفها. المفضل هو اير فراير ليمون دجاج بالثوم وحزم الهليون. هذه الحزم الصغيرة سريعة التجميع (10 دقائق ، كحد أقصى) ، وتطبخ في حوالي 20 دقيقة. إذا لم يكن لديك مقلاة هوائية بعد ، فيمكنك بالتأكيد طهي هذه الحزم في فرن عادي.

إذا كنت تفضل ، يمكنك استبدال سمك السلمون أو سمك القد لثدي الدجاج ؛ قد يكون وقت الطهي أقصر قليلاً. ويمكنك استخدام الفاصوليا الخضراء الطازجة أو الخضار المفضلة الأخرى إذا كان الهليون غير متوفر. هذه الحزم لذيذ ومتعددة وسهلة بما فيه الكفاية لعشاء لمدة أسبوع. يحب الأطفال أن يصنعوا هذا النوع من الطعام ، بل إنهم سهلون بدرجة كافية لمساعدتهم.

4 حصص

1 رطل نصف صدر دجاج بدون عظم ، مقطعة إلى أربعة أجزاء متساوية
ملح التوابل المفضل
الفلفل الأسود المطحون الطازج

1 رطل الهليون ، نهايات صعبة قطعت

3 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
2 فص ثوم ، مفروم ناعم
2 ليمونة ، نصف مقطعة ، وشريحة واحدة

1. المسيل للدموع 4 قطع كبيرة من رقائق الألومنيوم الثقيلة (على الأقل 12 "× 12") ووضعها على العداد.
2. ضعي نصف صدر دجاج في وسط كل مربع رقائق.
3. يرش كل صدر مع الملح المتبل والفلفل الأسود الطازج.
4. ضع الهليون على جانب صدور الدجاج.
5. تخلط الزبدة المذابة والثوم. ضغط عصير الليمون من الليمون النصف إلى خليط الزبدة.
6. رشي الخليط بالتساوي على الدجاج والهليون على كل قطعة من رقائق البطاطس. نقسم شرائح الليمون على الدجاج والهليون.
7. جمع طرفي من احباط معا. لفة عليها. كرر مع الأطراف الأخرى ، مما يجعل حزمة ضيقة. تأكد من أن الحزم محكمة الإغلاق.
8. ضع الحزم في المقلاة الهوائية واخبزها على 350 درجة لمدة 20 دقيقة.

مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 296 السعرات الحرارية من فات 144
نسبة السعرات الحرارية الكلية من: الدهون 49 ٪ بروتين 42 ٪ كارب. 9٪

كمية المواد الغذائية لكل حصة
مجموع الدهون 16 جم
الدهون المشبعة 7 جم
الكوليسترول 100 ملغ
الصوديوم 504 ملغ
مجموع الكربوهيدرات 7 غرام
الألياف الغذائية 1 غرام
السكريات 0 جم
البروتين 31 جم

فيتامين A 30 ٪ فيتامين C 74 ٪ الكالسيوم 0 ٪ الحديد 11 ٪

تعليمات الفيديو: اضمن طريقة لعمل البفتيك اللحمه المقرمشه (قد 2024).