7 استراتيجيات مثبتة لتناول الطعام في عطلة خالية من الشعور بالذنب

• قد 3, 2024

لا تلتهم ، تلتهم ، بل تقضم ، تقضم في موسم الأعياد هذا. إن عيد الشكر موجود هنا تقريبًا ، وهو بداية موسم زيادة الأجازات. سرعان ما تغري الوجبات والحفلات والوجبات الخفيفة في المكتب للتراجع عن كل العمل الشاق الذي يؤدي إلى نجاحك في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكننا الحفاظ على ثقلنا هذا العام وسأطلعكم على بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها للاستمتاع بهذه الاحتفالات مع خفة حقيقية.

يعلمنا الاقتصاد المتساقط على التبسيط: ضع أقل على الطاولة ، لكن اجعله أكثر أهمية! كم عدد الأطباق المختلفة التي نحتاجها؟ كم عدد الكربوهيدرات الضخمة والمكونات الدهنية التي نحتاجها لتزين الأطعمة اللذيذة ببساطة بحد ذاتها! دعنا نعود إلى الأساسيات في حياتنا وكذلك الطعام الذي نتناوله. أنت ماذا تأكل. دعونا نصبح أكثر صحة بدنيا وعاطفيا وروحيا.

قم بإدارة الضغوطات الصغيرة في حياتك ولن تأكل لملء قلب فارغ ؛ للحصول على المساعدة في الوقت المناسب بشأن إدارة الضغوط التي تعاني منها ، يرجى الاستماع إلى مقابلتي في Good Morning America Now من ABC. حان الوقت لإدراك نمط إدمان الإجهاد.

فيما يلي سبع استراتيجيات مجربة لتناول الطعام في عطلة خالية من الشعور بالذنب.

• زراعة الوعي. كلما زاد عدد الأشخاص الذين كانوا على الطاولة ، كلما زاد عدد الطعام الذي نأكله والأجزاء أكبر منه عند تناولنا الطعام بمفردنا ، أي ما يقرب من 50٪. ضع نفسك بالقرب من أكلة الصحة الواعية.
• تصرف وجباتك بالطريقة التي تدير بها عملك. لا تستحوذ على أكثر من حصتك العادلة. أكل كما لو كنت تذوق قائمة تذوق. ضع في اعتبارك أنه عندما تخدمك مضيفة ، فقد تحصل على أجزاء قليلة في جزء واحد - لذا تعرف على شكل الجزء الحقيقي.
• هل تخرب صحتك عن طريق تناول الأطعمة التي تعرف أنها ضارة بالدهون غير الصحية والمكونات المصنعة؟ على الأقل تكون مخلصًا لنفسك كما تفعل مع الآخرين. استمتع بمجموعة قوس قزح من الفواكه والخضروات الموسمية اللذيذة.
• لا تخطي وجبات الطعام ، خاصة الإفطار ، وتصل جوعًا. تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، وعندما تكون مفترسًا ، ستتعرض للتوتر والخروج عن السيطرة.
• هل تزيد من نظام التمرين خلال موسم العطلات. ستقضي 20 دقيقة إضافية تضاف إلى روتين التمرين الطبيعي الخاص بك السعرات الحرارية الإضافية. وبعد الوجبة الكبيرة ، خذ 30 دقيقة سيرًا على الأقدام للتخلص من بعض الأضرار وتقليل حرقة المعدة. سوف الشرايين الخاص بك شكرا لك. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية ، فلا تنتظر قرار العام الجديد ، فابدأ الآن!
• خلال الاحتفالات ، ارتد ملابس أكثر إحكاما ولا تخلع حزامك من تناول المزيد. سوف تشعر أنك ممتلئ وغير مريح مما سيشيرك إلى التوقف. استمع إلى جسدك.
• تجنب تسمين المشروبات المختلطة وشرب الكثير من المشروبات الكحولية مما يزيد من احتياجك للسكر. القليل من النبيذ يمكن أن يكون القلب الذكي. اشرب الماء حتى تشعر بالشبع وتخلص من السموم.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الخاص بك

تعليمات الفيديو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (قد 2024).