32 الفواكه والخضروات التي تمنع أمراض القلب

• قد 9, 2024

وفقًا للباحثين في معهد مينيابوليس للقلب ، ربما لا تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات للوقاية من أمراض القلب. الاخبار الجيدة؟ يوجد حل بسيط - والقائمة أدناه.

بالطبع ، هذه ليست أول دراسة تروج للفواكه والخضروات لنمط حياة صحي. إنها حقيقة مقبولة تمامًا ، حيث يرتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات بخفض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر المتوازن في الدم وحتى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

إذن ، ما الذي يجعل هذه الدراسة فريدة من نوعها؟

حسنًا ، عشرون عامًا ، لشيء واحد. تابع هؤلاء الباحثون 2500 شاب على مدى عشرين عامًا ، وسجلوا بعناية كمية الفاكهة والخضروات التي يتناولونها. في نهاية الدراسة قاموا بقياس البلاك الشرياني للمشاركين ووجدوا أن أولئك الذين أكلوا معظم الفواكه والخضروات لديهم 26 ٪ أقل من اللوحة الشريانية من المجموعة التي أكلت على الأقل. من المنطقي!

قد تفكر في أن هذه أخبار جيدة لأطفالك ، وهي كذلك. في وقت سابق من الفاكهة والخضر عادة يبدأ فمن الأسهل لمواصلة كلما تقدمنا ​​في السن. ولكن لم يفت الأوان بعد لبدء عادة صحية. المجلات العلمية مليئة بالدراسات التي تبين الفوائد الصحية للقلب من الفواكه والخضروات.

ما وكم يجب أن أكل؟

يوصي معظم خبراء الصحة الجميع بتناول ما لا يقل عن خمس إلى تسع وجبات يومية من الفواكه والخضروات الملونة. والمزيد من الفواكه والخضار وكلما متنوعة كان ذلك أفضل بالنسبة لك. يذهب بعض الخبراء إلى ما يصل إلى 13 حصة في اليوم.

حتى تكون المغامرة! تناول المزيد من الطعام بالتأكيد ، ولكن جرب بعض الفواكه والخضروات التي لا تأكلها عادة من أجل التنوع ، مما يضمن حصولك على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والألياف الذائبة وغير القابلة للذوبان. إنها ستفيدك فقط.

قائمة قلب صحي الفواكه

• مشمش
• بابايا
• ليمون
• برتقال
• خوخ
• توت
• التوت البري
• البطيخ
• عنب أحمر
• شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
• توت العليق
• فراولة
• العنب الأسود
• رمان

قائمة الخضروات صحة القلب

• براعم بروكسل
• الفلفل
• قرنبيط
• ادامامي
• بوك تشوي
• الكرنب
• الملفوف
• بروكلي
• سبانخ
• جرجير
• جزر
• قرع
• طماطم
• السلق
• بصلة
• ثوم
• البنجر
• كرنب

هناك غيرها من الفواكه والخضروات يمكنك أن تأكل. تركز هذه القائمة على العناصر الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفلافونويدات والمركبات الصليبية ، والتي تعتبر مغذيات نباتية قوية مهمة لصحة القلب والعديد من الأشياء الأخرى.

ولاحظ أنه لا توجد بطاطس أو خس أو تفاح أو موز في هذه القائمة. يجب ألا تستبعدهم في نظامك الغذائي لأنهم غنيون بالفيتامينات والمعادن والألياف ، لكنهم يعانون من نقص في الكاروتينات والفلافونويد والمواد المغذية الصليبية ، لذا تأكد من اتباع الخيارات الملونة.

لديك قائمتك. أنت تعرف لماذا تحتاج إلى أكلها. لا تنتظر عشرين سنة أخرى لتبدأ.

وتأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل 10 أصح قائمة الخضروات
تناول الفواكه والخضروات الصحية - 5 في اليوم
ابدأ علاقة حب بالخضروات
أعلى 10 صحة قائمة الفاكهة مع فوائد الفاكهة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم (قد 2024).