3 أطباق رئيسية تحت 15 دولار

• قد 15, 2024

الذي لا يحب تناول الطعام الصحي وتوفير القليل من المال أثناء القيام بذلك! جميع هذه الأطباق الرئيسية ستطعم أسرة مكونة من 4 أفراد مقابل أقل من 15 دولارًا. ضرب هذه الوصفات تريفيكتا عن الذوق والميزانية والصحة! قمنا بتجديد الوصفات المفضلة لدينا لإبقائها في نطاق 10 إلى 15 دولارًا لخدمة عائلة مكونة من 4 أفراد (حتى بالنسبة لبعض أكبر الأشخاص الذين يتناولون الطعام!)


طباخ بطيء صدور الدجاج المتبلة
وصفة الدجاج هذه تجعل من المذاق والميزانية والصحة أولوية. انخفاض في الصوديوم ، وسهلة لجعل ، وجيدة جدا!

مكونات

2 رطل صدور دجاج (مع جلد)

نصف كوب عصير الليمون

ربع كوب من العسل أو رحيق الصبار

1 ملعقة كبيرة. حجر الخردل أو الخردل البني حار

1 ملعقة صغيرة. فلفل اسود

الاتجاهات
1. تخفيف الجلد من صدور الدجاج. ضعي الدجاج على طباخك البطيء. في وعاء ، اخلطي عصير الليمون والعسل والخردل والفلفل الأسود مع الخفق. يُسكب مزيج عصير الليمون فوق الدجاج.
3. السماح للخبز في طباخ بطيء بين عشية وضحاها أو أثناء النهار. إزالة عندما يقرأ ميزان الحرارة اللحوم 180 درجة.
4. أطفئ النار واترك الدجاج مغطيًا برقائق أو غطاء حتى تصبح جاهزًا لتناول الطعام. تأكد من ترك الحامل لمدة 10 دقائق قبل النحت. قم بإزالة وتجاهل الجلد قبل التقديم. يُمزج مع البطاطا المهروسة والفاصوليا الخضراء.

معلومات التغذية
العائد: 4-6 حصص
السعرات الحرارية: 197
الدهون: 7 جرام
الكوليسترول: 77 مجم
الصوديوم: 95 ملغ
الكربوهيدرات: 8g
تتبع الألياف
البروتين: 25 جرام

عشاء بوبوبس
تعد هذه الوصفة طريقة رائعة لاستخدام أي بروتين متبقٍ في المنزل - التوفو أو الديك الرومي أو الدجاج المتبقي. بالإضافة إلى ذلك ، إنه سهل وسريع للغاية. حاول تقديمها مع سلطة خضراء لإعداد وجبة خفيفة. استمتع!

مكونات

1 كوب مكعبات من الدجاج المطهو ​​أو صدر الديك الرومي أو التوفو أو الديك الرومي

1 كوب (4 أونصات) جبنة شيدر مخففة الدسم

ربع كوب من الكرفس المفروم

1 ملعقة كبيرة. البصل المفروم ناعما

1/4 ملعقة شاي. ملح

1/4 ملعقة شاي. فلفل

1 أنبوب (8 أونصات) لفات هلالية مبردة منخفضة الدهون

الاتجاهات

1. باستخدام وعاء صغير ، يُمزج الدجاج / الديك الرومي / التوفو والجبن والكرفس والبصل والملح والفلفل.

2. افصل عجين الهلال إلى ثمانية مثلثات وقم بوضع كل جانب على جانب مزيج البروتين. قم بطي العجينة مع التأكد من إغلاق الحواف.

3. ضعيها على صينية خبز غير مدهونة واخبزيها على حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة تتراوح من 13 إلى 17 دقيقة أو حتى تصبح لونها بنياً ذهبياً. خدمة دافئة.

معلومات غذائية:
العائد: 8 حصص
السعرات الحرارية: 169
الدهون: 8 جرام
الكوليسترول: 24 ملغ
الصوديوم: 338 ملجم
الكربوهيدرات: 13g
البروتين: 11 جرام


تفحم الفلفل الأحمر البلطي
سمك البلطي هو سمكة غير مكلفة ، وغالبًا ما يتم بيعها فيليه فيليه المأكولات البحرية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في محاولة صنع الطبق الخاص بك ، فهو بسيط وسهل في كثير من الأحيان أكثر صحة. إقران مع السبانخ أو السلطة الخضراء.

مكونات

البلطي:

1 بصلة متوسطة ، شرائح رقيقة

1 فص ثوم كبير ، مفروم

1 (1/2-lb.) البلطي فيليه ، البشرة

صلصة الفلفل المشوي:

يمكن 1 (7 أوقية) الفلفل الحار الأخضر المفروم ، واستنزاف

يمكن 1 (14 أوقية) الفلفل الأحمر ، استنزاف

2/3 كوب مرق الدجاج

الاتجاهات
1. سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. الشحوم الضحلة صحن الخبز.
2. تحضير صلصة الفلفل المشوي عن طريق الجمع بين مكونات صلصة الفلفل المشوي في معالج الطعام أو الخلاط ؛ عملية حتى سلس.
3. قم بتغطية قاع طبق الخبز بالبصل والثوم. قمة مع السمك وصلصة.
4. اخبز 20 دقيقة أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة عند اختبارها بالشوكة. مقبلات حسب الرغبة.

معلومات غذائية:
العائد: 4 حصص
السعرات الحرارية: 229
الدهون: 4 جرام
الكوليسترول: 54 مجم
الصوديوم: 547 ملجم
الكربوهيدرات: 6g
الألياف: 2G
البروتين: 36 جرام

تعليمات الفيديو: 15 Affordable Campers Under 10K | Micro Camping to Caravan RV (قد 2024).

3 أطباق رئيسية أقل من 15 دولارًا ، أطعمة صحية ، عشاء صحي غير مكلف ، طبق صحي ، وصفة صحية