الخطوات 12 لتخفيف الوزن الدائم

• قد 16, 2024

فقدان الوزن الدائم هو رحلة خطيرة. تتطلب هذه الخطوات الـ 12 إجراء تغييرات على نمط الحياة مدى الحياة ، وإدارة مجموعة من العواطف ، والتغلب على الإدمان والعديد من التحديات الأخرى.

لكن اتخاذ الخطوات الـ 12 لفقدان الوزن بشكل دائم يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة.

بشكل أساسي ، حسب الكتاب ، يعتمد فقدان الوزن الدائم على السعرات الحرارية المستهلكة ومعدل الأيض والسعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمرين. ولكن في الواقع ، هناك الكثير من المشاركين. عملك هو اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد ، والبقاء على المسار الصحيح والحصول على أكبر قدر ممكن من المرح على طول الطريق.

الخطوات الاثني عشر لتخفيف الوزن الدائم

1. جعل الالتزام بالصحة واللياقة البدنية. من المحتمل أنك "حاولت" أن تفقد وزنك مرارًا وتكرارًا. لكن لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تلتزم طوال اليوم بالتزام دائم بالقيام باستمرار بكل ما يلزم لتكون صحيًا ومناسبًا. الالتزام هو عامل النجاح الأكثر أهمية. الالتزام يخلق الثبات. الأمر ليس كذلك ، "أريد" أو "سأحاول". إنها ، "سوف أجد الطريق!"

2. استعادة السيطرة وانتقل لهدفك. تحديد الأهداف وتصور نفسك المثالي يمكن أن يوفر توجيهات قوية وتحفيز. لكن من المهم أن تتخيل هدفك المستقبلي بإثارة وتوقع إيجابيين ، بدلاً من الشعور بنقص في الوقت الحاضر.

3. الحصول على الحق في البديل الروتيني منظم. لا يمكنك تغيير حياتك دون خطة قابلة للتنفيذ. الفشل في التخطيط يخطط للفشل. لذا ، خطط للتغييرات الضرورية في نمط الحياة ، مثل ما الطعام الذي يجب شراؤه وتناوله ، متى ستتمرن ومن يدعمك. ثم ندخل في روتينك الجديد.

4. أكل صحي وحكيم لحجمك المثالي في المظهر والشعور العظيم ، الأكل الصحي أكثر أهمية من فقدان الوزن. والجمع بين لا يهزم. تناول السعرات الحرارية الصحية لانقاص الوزن يساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي. وهذه هي أفضل طريقة لفقدان الوزن.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين قليل الدسم ومياه الشرب وأخذ المكملات الغذائية الطبيعية.

5. ممارسة بعض الدهون بعيدا كل يوم. ممارسة الرياضة اليومية ليست مهمة للصحة فحسب ، بل إنها تجعل فقدان الوزن الدائم أسهل بكثير. التمرين يزيد من التمثيل الغذائي ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويحسن لون العضلات ويخفف التوتر. على الأقل نصف ساعة في اليوم من النشاط البدني الصحي يمكن أن يشمل المشي ، والتمارين الرياضية منخفضة التأثير ، واليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس ، والسباحة وتدريب القوة.

6. فكر وتصرف بشكل حراري بدلاً من التاريخ. انسَ إخفاقات الماضي وجميع المعلومات المتضاربة التي سمعتها. عد السعرات الحرارية! لذلك تعرف على الأرقام واكتبها أو ستخطئ في التقدير. يستغرق تناول ما يقرب من 500 سعرة حرارية أقل في اليوم ليخسر رطل في الأسبوع. حتى التخلي عن مشاهدة الأرقام على نطاقك. مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك بدلا من ذلك.

7. إدارة الوقت والطعام حتى لا تخدع. إدارة الوقت الجيد والتوعية الغذائية ضرورية لفقدان الوزن بشكل دائم. لتغيير جسمك ، يجب عليك تغيير الطعام الذي يذهب إلى فمك وكيف تقضي وقتك. استخدم كتاب إدارة الوقت لتدوين الأهداف والأولويات اليومية ، بالإضافة إلى دفتر يوميات الطعام لتتبع السعرات الحرارية والسلوك والمشاعر.

8. التخلي عن الجوع والحرمان الصعب. الحلويات والأطعمة المالحة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة الدهنية الغنية هي إدمانات غير صحية. على الرغم من أنك لن تقترح تناول مدمني الكحوليات لتناول مشروب من حين لآخر ، إلا أن هناك فكرة شائعة مفادها أنه يجب عليك ألا تحرم نفسك من هذه الأطعمة. إن فقدان الوزن الدائم يتطلب منك التخلص من الأطعمة التي تسبب الإدمان وتحرير نفسك من الشعور بالحرمان. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية المغذية 4 إلى 6 مرات في اليوم للحفاظ على نفسك من الجوع.

9. لا تدع حالتك المزاجية تحدد طعامك. تشير التقديرات إلى أن العاطفة ، بدلاً من الجوع ، هي سبب 75٪ على الأقل من الإفراط في تناول "الراحة" والوجبات السريعة. لكن استخدام الطعام للاحتفال أو "ملء الفراغ" الناجم عن الاكتئاب والتعب والشعور بالوحدة والشعور بالأسف على نفسك أو الملل هو عادة يمكن كسرها. بدلاً من الوصول إلى الغذاء ، طور عادات بديلة جديدة مثل:

• قراءة كتاب ،


• الذهاب للمشي،


• التحدث مع الأصدقاء،


• اسمع اغاني،


• مشاهدة فيلم ،


• أخذ حمام دافئ ،


• الكتابة في مذكراتك ،


• التأمل أو الصلاة ،


• التنظيف أو البستنة ،


• ممارسة الاسترخاء.

10. بطيئة وثابتة هو كيفية الفوز في السباق. بالطبع تريد أن تفقد الوزن بسرعة. لكنه فخ. يؤدي فقدان الوزن بسرعة وفترات طويلة خلال اليوم دون تناول الطعام إلى إفراز الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع وزيادة الوزن. ثابت وبطيء حتى هو الطريق للذهاب.

11. اسمح للفشل أن يعلمك بدلاً من أن يهزمك. نعم ، سيكون لديك هفوات. يعد قبول هذا الأمر والتقاط الهفوات والانتكاسات قبل أن تنهار مجرد جزء من العملية. تعلم أن تتعرف على الهفوة مبكرا وتخلص منها في مهدها قبل أن تعرقل خططك الدائمة لفقدان الوزن.

12. مكافأة مع متعة غير الغذائية للحصول على وظيفة أحسنت. تحقيق فقدان الوزن الدائم هو إنجاز رئيسي. احتفل بنجاحك ، ولكن ليس مع الطعام! احصل على ارتياح في ملابس جديدة لتناسب جسمك الجديد ، أو احصل على تدليك ، أو تمشية ممتعة أو حتى في حمام دافئ.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
بحوث زيت السمك وفقدان الوزن
مخطط السعرات الحرارية للأغذية الصحية
انخفاض نسبة السكر في الدم حمية GO و NO الأطعمة
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.
المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:

تعليمات الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (قد 2024).