10 طرق لمنع سرطان الثدي لدى النساء

• قد 3, 2024

احتمالات الإصابة بسرطان الثدي (المرض الذي تخشاه النساء أكثر) هي واحدة من بين كل 8 نساء. وعلى الرغم من ملايين الدولارات التي أنفقت على الأبحاث والعقاقير الجديدة في العقود الماضية ، إلا أن الاحتمالات الإجمالية ظلت كما هي. ولكن هناك 10 طرق طبيعية للوقاية من سرطان الثدي.

تشير الأدلة بوضوح إلى نمط حياة صحي ونظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. ومع ذلك ، لمنع سرطان الثدي بشكل طبيعي ، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات محددة.

10 طرق لمنع سرطان الثدي

يتطلب الوقاية من سرطان الثدي الطبيعي إجراء بعض التغييرات الهامة في نمط الحياة الصحي. لقد أثبتت هذه الطرق العشر للوقاية من سرطان الثدي أنها تحسن بشكل كبير من احتمالات الإصابة لديك:

1. كن نشيطًا بدنيًا كل يوم. تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يمارسن الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 20 إلى 40٪ أكثر من النساء غير الناشطات.


2. أكل اتباع نظام غذائي للوقاية من السرطان. لمنع سرطان الثدي ، وتناول نظام غذائي صحي عظمى. زيادة المغذيات النباتية الخاصة بك (المغذيات النباتية) من خلال تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة المغذية للغاية ، والبذور ، والمكسرات والفاصوليا ، مع التركيز على الأطعمة الوقاية من السرطان أدناه.


• تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل أشكال هرمون الاستروجين التي تسبب السرطان في مجرى الدم ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 54 ٪. تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الغنية بالكاروتينات والفلافونويد والمغذيات النباتية الصليبية.


• ثبت أن فول الصويا ومنتجات الصويا الصحية مثل التوفو ، وتيمبيه والميسو تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن تجنب منتجات الصويا المحلاة والمكررة للغاية ، مثل حليب الصويا وزيوت الصويا.


• تساعد خضروات الآليوم ، مثل الثوم والبصل والكراث ، في تحييد الجذور الحرة المسببة للسرطان ومنع تكاثر الخلايا السرطانية. إنها من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للوقاية من سرطان الثدي. للحصول على أفضل الفوائد ، تناولي الأطعمة المصنوعة من الآليوم الخام قدر الإمكان.


3. الوصول والحفاظ على وزن صحي. تشير الدراسات إلى أن الوزن الزائد هو عامل خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن الأبحاث تشير أيضًا إلى أن المخاطر مرتبطة بشكل أساسي بحلويات نسبة السكر في الدم المرتفعة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات الأخرى عالية الدقة ، والتي تميل إلى زيادة الوزن.


4. القضاء أو الحد من استهلاك الكحول. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون مشروبين أو أكثر من المشروبات الكحولية يوميًا يصابون بسرطان الثدي بمعدل يبلغ ضعف المعدل تقريبًا لأن أولئك الذين لا يشربون الخمر على الإطلاق. ويزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع كل شراب إضافي.


5. لا تدخن أو تتنفس في الدخان. النساء اللائي يدخنن أو يتعرضن باستمرار للتدخين غير المباشر أكثر عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان الثدي. لكن الإقلاع بسرعة يحسن إحصائياتك.


6. القضاء على ارتفاع نسبة السكر في الدم الأطعمة. تناول نظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم ، من خلال اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم من قائمة مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة يمكن أن تساعدك على اختيار الدهون ذات النوعية الجيدة ، ومنع مقاومة الأنسولين والوصول إلى والحفاظ على صحة وزنك.


7. قلل من استهلاك الدهون وأكل الدهون الصحية. يرتبط النظام الغذائي الغني بالدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة ، بارتفاع معدل الإصابة بسرطان الثدي. لكن الزيوت الأحادية غير المشبعة والزيوت ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي. خفض الدهون الكلية إلى 25-30 ٪ من السعرات الحرارية. تخلص من الدهون غير المشبعة ، وقلل من الدهون المشبعة وزاد من تناول زيت الزيتون وزيت السمك أوميغا 3.


8. قلل من تعرضك للمواد المسرطنة. تجنب الأطعمة المسببة للسرطان ، والأشعة السينية غير الضرورية ، وأخذ العلاج بالهرمونات البديلة ، أو الاستنشاق أو الاتصال الجسدي بالمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب أو المواد المسببة للسرطان الأخرى.


9. إنجاب الأطفال في وقت مبكر والرضاعة الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن الوقت الذي تقضيه في الحمل والرضاعة الطبيعية ، وخاصة قبل سن الثلاثين ، يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.


10. تناول مكملات غذائية عالية الجودة. للوقاية من سرطان الثدي والأمراض الأخرى تحتاج إلى مكملات تشمل جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. من المفيد بشكل خاص للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي أن الفيتامينات أ ، د ، ه ، صليب السمك وزيت أوميغا 3.

لذلك ، إذا كنت مهتمًا ، فتأكد من الاطلاع على توصياتي الأعلى تصنيفًا بشأن زيت السمك والمكملات الغذائية الطبيعية الكاملة للأطعمة في مواقع الويب الخاصة بزيت السمك أوميغا 3.

يمكن أن تساعدك هذه الطرق العشرة للوقاية من سرطان الثدي على الحفاظ على صحتك وتطوير نظام مناعي قوي وتقليل خطر الإصابة بالزكام ونزلات البرد والفيروسات والعديد من الأمراض التنكسية.

تعرف على كيفية الاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية المجانية

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
الأطعمة الغنية بالألياف والألياف الغنية
اوميغا 3 فوائد زيت السمك لسرطان الثدي
البروكلي السعرات الحرارية والمغذيات والفوائد الصحية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أفضل الأغذية والأطعمة التي تقي وتحارب سرطان الثدي (قد 2024).