كيفية فقدان الوزن في الربيع والصيف

• أبريل 28, 2024

هل فقدان الوزن في الربيع والصيف أسهل أو أصعب من أوقات السنة الأخرى؟ الأمر متروك لك. يمكن أن يكون الطقس الأكثر دفئًا "أفضل الأوقات أو أسوأ الأوقات" لفقدان الوزن بنجاح.

على سبيل المثال ، كيف يمكنك أن تقاوم كل أغذية تسمين الوجه التي تواجهها في النزهات وحفلات الزفاف والمتنزهات والمعارض وألعاب الكرة وأثناء رحلات العطلة الصيفية؟ بعد كل شيء ، جزء كبير من المرح في الشمس لكثير من الناس هو جميع الأطعمة الغنية والمغرية.

ربيع صحي وصيف نصائح لتخفيف الوزن

لا يعني نجاح فقدان الوزن في الصيف البقاء في المنزل مع الكرفس.
من خلال توضيح أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والتخطيط للأمام ، ستكون قادرًا على قول "لا شكرًا" لجميع الكلاب الساخنة وسلطة البطاطا والمشروبات الغازية والحلوى القطنية والعجين المقلي.

إذا لم تكن قد وصلت بالفعل إلى أهداف ملابس السباحة لفقدان الوزن في الصيف ، فهناك سبع نصائح بسيطة لتخفيف الوزن لفقدان الوزن في الصيف.

1. خطط لصيفك لدعم هدفك. لا يمكنك أن تتوقع الفوز في "معركة الانتفاخ" بدون استراتيجية واضحة ، خاصة وأن الأمر يتطلب تغيير عمر العادات القديمة السيئة. لذا خطط لحملتك الصيفية وتصور نتائج ناجحة.

2. شرب "الماء والماء في كل مكان!" يحتوي الماء على صفر سعر حراري ، ويساعد على كبح شهيتك ، ويبقيك باردًا ورطبًا في حرارة الصيف ويروي عطشك بشكل أفضل من أي شيء آخر. لذلك تعلم أن تحب ذلك. أضف لمسة من الليمون أو جرب الشاي المثلج العشبي.

3. ممارسة أول شيء في الصباح. إن الصباح هو الوقت المثالي للتغلب على الحرارة من خلال التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يمكنك الحصول على خطط لفقدان الوزن الخاص بك لبداية رائعة ، وحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك قبل أن تجعلك الشمس الحارقة تشعر بالكسل.

4. حزمة وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية للذهاب. لا تترك الأمر للصدفة. خذ الكثير من وجبات الطعام المصغرة المحمولة ذات السعرات الحرارية أينما تذهب - الخضار المفروم ، شرائح من صدور الدجاج المطبوخة ، الفواكه الطازجة ، الجبن قليل الدسم أو حتى ساندويتش قليل السعرات الحرارية.

5. التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة الألياف. احتفظ بوعاء من جزر الأطفال النيئة ، أو البازلاء ، أو شرائح الفلفل الأحمر ، أو البروكلي البارد على البخار أو القرنبيط أو الفاصوليا الخضراء لتناول الوجبات الخفيفة. باختيار من قائمة الخضار الصحية هذه ، سوف تملأ أولاً الأطعمة الغنية بالألياف.

6. إعداد بروتين العجاف المحمولة. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ضرورية للحفاظ على العضلات وتساعدك على الشعور بالشبع. أضف بعضًا من صدر الدجاج المشوي أو السلمون المعلب أو التونة أو بعض المكسرات أو الفول أو الزبادي قليل الدسم إلى كل وجبة خفيفة ووجبة.

7. وليمة على الفاكهة لعلاج الحلو. استبدل الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه الطازجة من قائمة الفواكه الأكثر صحة. يمكنك أيضًا تحضير عصير الفاكهة الباردة على الإفطار (أو في أي وقت) مع الفواكه المجمدة والزبادي قليل الدسم أو الحليب أو مسحوق البروتين عالي الجودة.

*** اختياري مكافأة نصيحة! ***

*** حافظ على مجلة فقدان الوزن الصيف. يتطلب النجاح (في أي شيء) الوعي بالمكان الذي تريد أن ينتهي به الأمر (هدفك) وما إذا كان ما تفعله يعمل أم لا. هذا يعني متابعة أفضل طريقة لإنقاص الوزن - مجلة فقدان الوزن.

إذا لم تقم بقياسها ، فلن تتمكن من إدارتها. بكل بساطة!

ونظرًا لأن جودة الطعام والسعرات الحرارية والتمرينات الرياضية هي ما تحتاج إلى إدارته ، فهذا ما تحتاج إلى قياسه - وليس وزنك. نتيجة للقيام بالأشياء الصحيحة وتناولها باستمرار ، سيحدث فقدان وزن صحي بشكل طبيعي - في توقيته الجيد.

إليك أبسط طريقة للقيام بذلك. في دفتر ملاحظات حلزوني "5 × 7" ، باستخدام مخطط السعرات الحرارية الغذائية ، اكتب ما تأكله ، وعدد السعرات الحرارية والوقت الذي تمارسه كل يوم. لا تجبر التغييرات. سيساعدك الوعي على اتخاذ الخطوة الأفضل التالية تلقائيًا.

إذا كنت لا تؤمن بالقوة الاستثنائية المتمثلة في الحفاظ على الطعام والسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية ، فجرّب ذلك فقط لمدة أسبوعين. ستندهش من مدى نجاحها.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
بحوث زيت السمك وفقدان الوزن
أفضل مصادر البروتين للتغذية الجيدة
ارتفاع الألياف والحبوب الشوفان لبدء يومك

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (أبريل 2024).