فهم العواطف

• أبريل 26, 2024

تكون العواطف دقيقة ومظللة مثل ألوان لوحة الرسام. لقد كافح البشر منذ فترة طويلة لتوضيح وشرح ما تفعله العواطف لنا والكثير من الناس يعانون من مستويات متزايدة من المشاعر السلبية التي تطغى علينا. نظرًا لأن العواطف شخصية للغاية وذات خبرة فردية ، فمن الصعب العثور على تفسيرات عالمية للمشاعر وهذا يجعل من الصعب التعبير عن وفهم ما يمر به الآخرون. حتى أنه يجعل من الصعب فهم ما نمر به نحن أنفسنا في بعض الأحيان عندما تغلبت العواطف على قدرتنا على التفكير بشكل صحيح.

ولهذا السبب ، فإن تعلم تحديد مشاعرنا بطرق بسيطة ومفيدة هو الخطوة الأولى لإدارتها.

تنص النظرية النفسية الحديثة على أن المشاعر لها ثلاثة أجزاء: المعرفية والسلوكية والفسيولوجية. الجزء المعرفي للعاطفة هو ما نفكر فيه ، أو "إدراكنا". الجانب السلوكي هو ما نقوم به والفيزيولوجية هي كيف تشعر أجسادنا. تتمثل فائدة شرح العواطف بهذه الطريقة في أنه يمكن التحكم في الأجزاء الثلاثة بينما يمكن أن تشعر العاطفة نفسها بأنها خارج السيطرة. بمعنى آخر ، يمكنك أن تقرر ما تفكر وماذا تفعل. يمكنك تبريد جسمك لأسفل إذا كان الجو حارًا أو استرخيه إذا كان متوترًا. الجزء الأصعب من هذا التعريف هو أنه لا يوجد ترتيب معين تظهر به هذه الأجزاء الثلاثة ويمكن لأي جزء واحد أن يثير المشاعر.

وذلك لأن البشر يفكرون ويتذكرون الأشياء من حيث "الجمعيات". بمعنى آخر ، قد يجعلنا شيء ما نفكر أو نشعر بشيء آخر مرتبط به. يمكن أن تذكرك رائحة العطر بوالدتك التي كانت ترتديها عندما كنت طفلاً والتي بدورها يمكنها تذكيرك بفطائر التوت التي اعتادت على صنعها والتي يمكن أن تجعل تذمر معدتك وتتوجه إلى الثلاجة بحثًا عن وجبة خفيفة مما يجعلك تشعر بالذنب بسبب الغش في نظامك الغذائي. وهلم جرا. يشير علماء النفس إلى هذه الجمعيات المعقدة على أنها "مخططات" ويفكرون فيها كشبكات متشابكة من التجارب التي تجعل كل شخص فريدًا.

نظرًا لأن مخططات الجميع فريدة من نوعها ، فإن تجربة مشاعر الجميع فريدة من نوعها. الشيء الذي سيثير الفكر أو السلوك أو الاستجابة الفسيولوجية لدى شخص ما لن يؤدي إلى شخص آخر بالطريقة نفسها. لهذا السبب ، فإن تحديد مشاعرك يتجاوز مجرد تسميتها: الغضب والخوف والإحباط والسعادة. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى معرفة حقيقة ما يحدث لك شخصيًا لفهم مشاعرك.
يستخدم بعض المعالجين وعلماء النفس ما يسمى طريقة العمود لمساعدة الناس على معرفة ذلك. إنها طريقة بسيطة لتتبع المشاعر ، خاصة المشاعر المقلقة أو القوية التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج مفيدة.

الطريقة الشائعة هي أخذ قطعة من الورق وتقسيمها إلى أربعة أعمدة. عناوين لكل منها: (1) تسمية العاطفة (2) ما الذي تفكر فيه؟ (3) ماذا تفعل (4) كيف يشعر جسمك. بعد ذلك ، مع خبرة المشاعر القوية أو المثيرة للقلق ، فعليك بالجلوس والتفكير في هذه العوامل الأربعة وكتابتها تحت العناوين. عندما تقوم بجمع عدد قليل من الأمثلة ، ابحث عن المعلومات الخاصة بالأنماط. هل لديك نقطة انطلاق مشتركة؟ هل ما تفعله ردا يجعل الأمور أسوأ دائما؟ هل هناك أشياء تفعلها تجعلها أفضل؟ هل هناك أشياء تفكر في إمكانية تغييرها لتحسين مشاعرك؟

إن فهم مشاعرك بطرق عملية هو الخطوة الأولى لإدارتها. ولكنه غير سهل. تأتي العواطف في تقلبات ويمكن أن تستمر بسرعة كبيرة ، لذا لا تفاجأ إذا استغرق الأمر الكثير من التدريب. لكن في النهاية ، يستحق الأمر التخفيف من المشاعر الغامرة.

تعليمات الفيديو: المشاعر والذكاء العاطفي- كيف تقود حياتك عن طريق فهم مشاعرك -انواع المشاعر -المشاعر هي موجه السلوك (أبريل 2024).