نصائح لمتلازمة النفق الرسغي للمساعدة في تقليل الأعراض

• أبريل 19, 2024

إذا كنت تعمل أي وظيفة أو هواية تنطوي على تكرار نفس حركة يديك ومعصميك ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة نفق الكاربيل (CTS). CTS عبارة عن مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تشمل وخز وتنميل وحرق وألم من الرسغ إلى الأصابع. أيضا الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، قصور الغدة الدرقية (مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية) ، والحمل ، والوزن الزائد يمكن أيضا أن تسبب أعراض CTS.

لفهم سبب حدوث CTS ، فإنه يساعد على إلقاء نظرة داخل الرسغ. النفق الرسغي هو ممر ضيق يمر عبر الرسغ. إنه فقط بحجم طابع بريدي ، لكنه مزدحم بالأعصاب والأوعية الدموية وتسعة أوتار مختلفة ، معبأة في خيوط السباغيتي ، التي تتحكم في حركة الإصبع. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أو الحالات الطبية إلى تضخم الأوتار وتقليل تدفق الدم وضغط العصب المتوسط ​​الذي يوفر الإبهام والإصبع السبابة والإصبع الأوسط. هذا الضغط يمكن أن يسبب خدر وألم وخز وحرق يسمى متلازمة النفق الرسغي. إذا تركت دون رقابة ، فقد يؤدي ذلك إلى هزال العضلات والأضرار الدائمة للأعصاب.

مفتاح التغلب على هذه المتلازمة هو الوقاية من إجراء تغييرات قبل أن تصبح CTS مشكلة. إذا كنت تعاني بالفعل من الوخز والخدر والألم المرتبط بـ CTS ، فقد تكون قادرًا على منع المزيد من الضرر وتعزيز الشفاء بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل أعراض CTS. إذا كانت أعراضك شديدة أو إذا لم تتحل بعد أسبوعين من الرعاية الذاتية ، فاستشر طبيبك.

ممارسة التغذية الجيدة، والبقاء في الوزن الزائد قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض حاول الحفاظ على وزنك في غضون خمسة إلى عشرة أرطال من وزنك المثالي. يمكن أن تؤدي زيادة الدهون بين أنسجةك إلى تقليل المساحة الموجودة في النفق في معصمك ، مما يزيد من الضغط على العصب الوسيط الذي يسبب الألم والتنميل.

خذ فترات راحة صغيرةيعد التعب في المفاصل أو العضلات علامة تحذير على أن الجسم يحاول أن يخبرك بشيء ما - غير نمط عملك. التوقف لبضع دقائق كل نصف ساعة أو 15 دقيقة كاملة كل ساعتين وتنفيذ واحدة من ثلاث تمديدات:

1. ادفع راحة اليد اليمنى والأصابع برفق مع راحة اليد اليسرى حتى تشعر بسحب خفيف في المعصم الأيمن. ثم ادفع برفق للأمام على ظهر اليد اليمنى. كرر على اليد اليسرى والمعصم حسب الحاجة.

2. امسك يدك أمامك مع مواجهة النخيل للخارج. أداء ببطء حركة المخالب عدة مرات. كرر مع اليد الأخرى إذا لزم الأمر.

3. من الناحية الفنية ، والمعروفة باسم الامتداد ، يُعرف هذا التمرين البسيط أيضًا بالعلاج الطبيعي الفوري. لقد استفاد منها عازفو البيانو وغيرهم من الموسيقيين. إن عملية التمديد بسيطة في الوصول إلى ذراعيك مباشرة أمامك ، وإبقائها في مستوى الكتف ، ونشر أصابعك بعيدًا قدر الإمكان. استرخ الأرقام وقم بها مرة أخرى ، خمس مرات في الكل. الهدف هو مكافحة التشنج الذي تحملته يدك وأصابعك طوال اليوم.

أسلوب العلاج بالتدليك الذاتي

عندما تشعر معصميك بحبس الألم ، فقد تتمكن من التخلص منه. إليك علاج بالابر يستحق المحاولة ، معدّل للعلاج الذاتي. قد يقلل أيضًا من التورم والالتهاب المرتبط به ، إذا مارست يوميًا.

باستخدام اليد غير المصابة (أو الأقل إيلامًا) ، اضغط وفرك نقطتين في منتصف الرسغ الآخر ، أعلى وأسفل ، التي توجد بعرض إصبعين ونصف من مفصل الرسغ. نقطة واحدة هي فقط حول مكان وجود وجه الساعة (الإحساس بوادي الأوتار) ، والنقطة الأخرى على الساعد الداخلي (على الشرايين). اضغط على حد سواء بقعة في وقت واحد. باستخدام الإبهام والأصابع. ثم حرر. كرر حسب الحاجة. الأهم من ذلك ، استمروا في ذلك كل يوم حتى تتلاشى الألم أو تختفي.

نهج رولف

بديل للجراحة التي تكتسب تأييدا مع ممارسي الرعاية الصحية على الصعيد الوطني هو نظام رولف للجسم. يعالج هذا البرنامج للتكامل الهيكلي المشكلة بطريقة أكثر شمولية. بدلاً من محاولة العمل على وتر واحد من منطقة واحدة من الأنسجة المشدودة الملتهبة في نفق الرسغ الذي يمر عبره العصب الوسيط وعدة أوتار للعضلات ، تلتفت طريقة Rolf إلى الأصابع والرسغ والذراعين والكتف والصدر.

من خلال سلسلة من جلسات التدليك ، يعيد Rolfing صياغة العلاقة بين جميع أجزاء الجسم هذه. الهدف من ذلك هو إحضار الأنسجة الملتهبة والمصابة إلى نقطة يمكن أن تعيش فيها بشكل مريح مرة أخرى وتلتئم.

حزمة الجليد أو الحرارة

إذا كنت تعاني من أعراض ، فاستخدم الثلج لتقليل التورم والالتهابات. ضع علبة ثلج على الرسغ والساعد لمدة 5 إلى 15 دقيقة. يمكن للحرارة أن تزيد من CTS ، والحرارة قد تكون جيدة لتخفيف العضلات الملتهبة ، ولكن يجب ألا تستخدم الحرارة أبدًا مع مشكلة في الأعصاب تؤدي إلى تضخم الأنسجة ، مما قد يزيد المشكلة سوءًا.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 قد يساعد في تقليل الانزعاج من التورم. يمكن تقليل الالتهاب الناتج عن متلازمة النفق الرسغي بواسطة البروميلين ، وهو إنزيم موجود في الأناناس. أيضا ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريبوفلافين قد تكون مفيدة للتداول.

مراقبة الأعراض ، واتخاذ الإجراءات اللازمة.انتبه إلى العلامات المتحاربة المبكرة لـ CTS ، مثل تصلب الصباح في اليد أو الذراعين ، أو الخرقاء ، أو عدم القدرة على إحداث قبضة ، أو ضعف الإبهام ، واتخاذ الإجراءات الوقائية والرعاية الذاتية على الفور.



هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود بها أن تحل محل الرعاية أو المشورة للطبيب.

تعليمات الفيديو: C5 C6 Disc Bulge Treatment Without Surgery (2019) | Bulging Disc C5-6 (أبريل 2024).