أعلى علاج لالهبات الساخنة

• قد 4, 2024

رغم أنني لم أواجه سن انقطاع الطمث حتى الآن ، إلا أنني أقوم ببعض الأبحاث حول طرق التعامل مع بعض أعراضه. في وصية والدتي ، قررت إنشاء قائمة من علاجات الفلاش الساخنة ، وأشياء يجب القيام بها لتخفيف أعراضها وربما تخليص نفسها من الهبات الساخنة معًا.

العلاج الأكثر جوهرية وجدته يتعلق بالطعام. الغذاء هو حقا المعالج والموت تاجر! هذا قد يبدو قاتما لكنه أن من المهم اتخاذ خيارات صحية بشكل عام ضمن نظامك الغذائي. غالبًا ما يكون الشيء الذي يميز ميزان الحياة لصالحك. (بالمناسبة ، أعتقد أن هذا هو السبب في أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون من أصعب الأشياء التي يجب إتقانها).

هناك العديد من الأطعمة التي تجعل الهبات الساخنة أكثر انتشارًا ويصعب التعامل معها. البعض منهم معنى واضح ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل.

طعام حار يؤدي إلى تمدد خلايا الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى وميض ساخن.

المكرر (أبيض) الكربوهيدرات هي الجاني الآخر ، أي الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكريات (البيضاء) البسيطة في الحلوى وغيرها من الحلويات أيضًا. كل هذه تؤدي إلى ارتفاع السكر في الأوعية الدموية لدينا مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم استجابة لذلك.

مادة الكافيين هو الرجل السيء الكبير المقبل. إذا كنت شاربًا للقهوة متسلسلًا (أكثر من كوب واحد في اليوم) ، فمن المحتمل أن تسهم تلك القهوة في الهبات الساخنة بسبب تأثيرها المحفّز على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

إذا كنت تعلم فورًا أن الخفافيش أنك تتناول الكثير من أي من هذه الأطعمة أو جميعها ، فإن التراجع والاستبدال سيؤدي إلى عجائب. ستندهش من التغيير الجذري الذي تراه في تردد الفلاش الساخن. الفائدة المضافة هي أنك ربما تلاحظ تغيرًا عامًا في صحتك أيضًا. هذه الأطعمة الزائدة ليست مجرد مشاكل للهبات الساخنة. يمكن أن تسبب العديد من المشكلات في التوازن الصحي لجسمنا وعندما تختفي (أو تقل بشكل كبير) يكون جسمنا أكثر سعادة.

إذا لم تصادف أنك تعرف ما الذي تتناوله كل يوم بالضبط ، فهناك طريقة سهلة لاكتشاف ذلك هي بدء مجلة للأطعمة. أنا فعلا استخدام برنامج على هاتفي يسمى NOOM. لكن دفتر ملاحظات بسيط يكفي :-). إن الحصول على فكرة حول ما تأكله سيجعل من الأسهل بكثير البدء في استبدال الأشياء "ليست كبيرة" للأطعمة التي لن تؤدي فقط إلى إطلاق الهبات الساخنة ، بل ستساعد أيضًا يحول دون لهم من الحدوث على الإطلاق.

بعد ذلك ، سأبحث في الأطعمة التي يمكن أن تمنع وتقلل من وتيرة الهبات الساخنة. آمل أن يكون هذا يساعدك!

تعليمات الفيديو: علاج الهبات الساخنة وإعادة الدورة الشهرية (قد 2024).