بدء من جديد باعتباره راكبا للبالغين

• قد 9, 2024

مثل العديد من النساء من معارفي ، اكتشفت ركوب الدراجات كشخص بالغ. بالتأكيد ، كان معظمنا يمتلك دراجة كطفل: لدي ذكريات غامضة من أواخر السبعينيات وأوائل الثمانينيات من مشاركتي شوين بيضاء قديمة مع أخي الأصغر. في وقت ما تعلمت الركوب ، لكن من المؤكد أنني لم أقم ببناء أساس الدراج طوال العمر.

في العشرينات من عمري اشتريت دراجة جبلية RockHopper متخصصة. في إحدى رحلاتي المبكرة على طريق الحصى البسيط ، انزلقت ظهري الخلفي من أسفل لي وهبطت بقوة على كوعى الأيمن. بعد أن كشفت الأشعة السينية أن الوتر الموجود في كتفي قد انتزع جزءًا من الجزء العلوي من عظم العضد وقمت بالعديد من الرحلات إلى أخصائي علاج طبيعي ، استعادت أخيرًا نطاق الحركة الكامل بذراعي. وغني عن القول ، لا أتذكر العودة على الدراجة هذا الصيف.

سريع إلى الأمام 10 سنوات. عمري 36 عامًا ، أم في المنزل مع طفل عمره ثلاث سنوات في فالديز ، ألاسكا. صديقي ماندي ، أكبر مني بعمر 17 عامًا ، بدأت في ركوب الدراجات في منتصف الأربعينيات من عمرها. لقد كانت في جولة واحدة مع Woman Tours ، واقترحت أن نفعل جولة أخرى في الخريف. قلت بتهور: "بالتأكيد ، يبدو وكأنه متعة." خرجت الدراجة الجبلية نفسها من سقيفة التخزين ، هذه المرة مع عربة طفل تتابع خلفها. بعد أقل من أربعة أشهر ، وضعت أكثر من 750 ميلًا على إطارات الفرسان هذه وكنت خائفًا من أن أبدو مثل غير كفء في جولتنا. كان ماندي مقتنعًا أنه بمجرد وصولي إلى دراجتي المستأجرة بدون مقطورة خلفها ، لن تكون قادرة على مواكبة ذلك. تبين أنها كانت على حق.

بعد عشرة أيام من ركوب الطرق الخلفية وتلال جنوب ولاية يوتا عبر متنزهات برايس وإسكالانت وكابيتول ريف الوطنية ، كنت مدمن مخدرات. لقد سافرت منذ ذلك الحين في جنوب ولاية أريزونا (كما أنني أحببت الصحارى) وكولومبيا البريطانية ، ولديها جولات ترفيهية خيرية في ألاسكا ، وركوبها قدر الإمكان أثناء وجودي في المنزل. أقيم كل طريق أقودها لركوب الدراجات ولدي خطط (أحلام) للعديد من الجولات. في 42 ، أنا الآن أسمي نفسي سائق دراجات.

لقد قابلت عددًا من النساء في جولة يشاركن قصة مماثلة. كما ذكرت ، لم تبدأ ماندي في الركوب حتى كانت في الأربعينيات من عمرها. تقول الآن إنها لأول مرة في حياتها تعتبر نفسها رياضية ، وهو شعور أعرف أن الكثير من النساء يشترك فيه راكبو الدراجات. خلال جولتنا المدعومة ذاتياً في كولومبيا البريطانية ، قابلت أنا وماندي العديد من النساء اللواتي اعتقدن أنه كان رائعًا للغاية ولا يصدق ، لدرجة أننا كنا نمارس أسبوعين من ركوب الدراجة بمفردنا. أصرت كل امرأة تقابلنا تقريبًا على أنها لا يمكنها أبدًا فعل شيء من هذا القبيل. أنا أقول ، "هراء!"

من المحتمل أن يكون هذان العذران الأكثر شيوعًا المعروضين لعدم اتباع الرغبة في بدء ركوب الدراجات في وقت لاحق من الحياة:

المعذرة رقم 1: "أنا أكبر من أن أبدأ في ركوب الخيل." قدمت جولة أريزونا فرصة لركوب قرن ، 100 ميل في يوم واحد. كانت النساء الوحيدات في المجموعة اللائي أكملتهن أصغر وأكبر ، 28 و 80 عامًا. أنت لم تبلغ أبدًا من العمر حتى تتمكن من الركوب - فقط ابدأ!

عذر # 2: "أنا خارج الشكل لركوب الدراجة." إن الشيء العظيم في ركوب الدراجات هو أن تمارس اللياقة البدنية. إنها رياضة ذات تأثير منخفض ، ويمكنك البدء بما يمكنك القيام به. إنه لأمر مدهش مدى السرعة التي يمكنك ركوبها بشكل أسرع وأسرع. أجد أنه حتى لو كان الشتاء قاسيًا ، فلن يستغرق الأمر أكثر من أسبوعين في الربيع لأعود إلى سرعتي ومساعدتي العادية في الركوب.

سواء كان الركوب لاستعادة لياقتك البدنية أو للقيام بجولة أو للسباق ، فلا يوجد سبب يدعو إلى عدم ذهاب أي شخص من أي عمر. إليك بعض النصائح لإخراجك وتهديدك.

1. شراء الدراجة التي تناسبك. لا تستعير دراجة زوجك / صديقك / جارك لمجرد أنه لديه إضافية. اذهب إلى متجر للدراجات واطلب منهم مساعدتك في معرفة الدراجة ذات الحجم المناسب لتناسب جسمك. ليست كل الدراجات متشابهة ، تمامًا كما ليست جميع أجسامنا متشابهة. إذا كانت لديك دراجة تناسبك بشكل صحيح ، فستكون أكثر راحة ، وتواجه عددًا أقل من مشكلات المفاصل (خاصة الركبتين) ، وستكون أكثر عرضة للركوب.

2. شراء خوذة. يجب أن أقول ذلك مرة أخرى - شراء خوذة! عقلك هو أثمن ما لديك ولا يمكنك العيش بدونه. لا يهم إذا شعر شعرك بالخرطوم أو كنت تبدو وكأنه خنزير. حماية عقلك وشراء خوذة!

3. تعلم قواعد ركوب الدراجات في الطريق. على عكس ما تسير فيه ، عندما تقود دراجتك ، فهناك مركبة أخرى على الطريق. تحتاج إلى الركوب في نفس اتجاه حركة المرور ، واستخدام إشارات اليد قبل الدوران ، واستخدام الحس السليم عند الاقتراب من التقاطعات. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية آداب الدراجة المناسبة ، اسأل.

4. العثور على الأصدقاء ركوب الدراجات. بغض النظر عن النشاط ، فنحن جميعًا نميل إلى الاستمرار في الخروج إلى هناك إذا كان لدينا شخص ما للقيام بذلك. إذا كنت لا تعرف بالفعل شخصًا يركب ، تحقق من نادي دراجات محلي أو أرسل إشعارًا في متجر دراجات محلي. اسأل حولك وقد تصنع صديقًا جديدًا.

5. ركوب بانتظام لمدة شهر على الأقل. تستغرق أجسامنا وقتًا للتكيف مع أي نشاط جديد ، ولا يختلف ركوب الدراجات. في كل ربيع ، تعطيني ركبتي بعض الحزن ، ويتعين عليَّ أن أستغرق أسبوعين لاستعادة صحتها. بالإضافة إلى ذلك ، تقول المعرفة العامة إن تطوير عادة جديدة يستغرق ثلاثة أسابيع.تجول على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر ، وسرعان ما ستدرك أنك تفوتها عندما لا تتمكن من الركوب. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يمكنك توقع بعض الانزعاج إذا لم تكن عضلاتك معتادة على العمل ، إلا أنك يجب ألا تشعر بالألم. استخدام الحس السليم والراحة عندما تحتاج إلى.

6. ارتداء ملابس مريحة. لا يتعين عليك ركوب نفسك في دنة للركوب ، لكنك ستجد أنه من المريح الاستمرار في الركوب إذا كنت ترتدي الملابس المناسبة. قد تبدو شورتات الدراجات المبطنة سخيفة ، لكنها تجعل الجلوس على مقعد الدراجة أكثر راحة. إذا كنت لا تحب الطريقة التي تبدو بها ، فضع زوجًا من السراويل القصيرة أو البنطال الخفيف. قفازات الدراجة المبطنة تجعل عقد قضبان المقبض لفترات طويلة أكثر راحة. الأحذية ذات النعال القاسية تجعل عملية التحريك أكثر كفاءة ومنح كل ضربة المزيد من القوة. هناك متاجر ومواقع تلبي احتياجات راكبي الدراجات من جميع الأشكال والأحجام.

افعل كل ما يلزم لتحفيز نفسك وبدء تهديداتها! سوف تشعر بتجربة الطيران في الطريق إلى حياة أفضل.

تعليمات الفيديو: معدلات جديدة لضغط الدم الطبيعي (قد 2024).