ابدأ اليوم مع وجبة فطور صحية

• أبريل 28, 2024

يقال إن وجبة الإفطار هي أصح وجبة في اليوم ، ولكن الكثير منا لا يأكلون كما هو. أحاول أن أبدأ بيوم الفاكهة قبل تناول أي شيء آخر. إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة لتناول الإفطار ، فهناك بعض الاقتراحات للاختلاف.

فاكهة

فواكه الحمضيات هي طعام الإفطار التقليدي. أو يمكنك عصير برتقال أو جريب فروت لتناول مشروب الإفطار. أحب شرب عصير الليمون في الماء الدافئ أول شيء في الصباح. إنه أصح شيء يمكنني التفكير في استهلاكه في الصباح الباكر ويستيقظني أكثر من القهوة.

بدلاً من ذلك ، استخدم التوت - الفراولة والتوت والتوت والعليق. أضف بعض بذور الرمان والزبادي للحصول على طبق لذيذ من الفاكهة الطازجة.

العصائر

امزج ثمارك في عصير الصباح. المفضل لدي هو مزيج من التوت المذكورة أعلاه. ابنتي تحب علبة برتقال الماندرين والفراولة والليمون. ابني يفضل الفراولة والموز والعنب البري والحليب. للحصول على عصير لطيف حقًا ، أضف شراب القيقب.

بيض

يجب أن يُطلق على البيض الغذاء المعجب ، ويمكن طهيه بعدة طرق. وجبة إفطار سهلة هي البيض المخفوق على الخبز المحمص. البيض المسلوق سريع للغاية ويمكن طهي العجة بسهولة مع إضافة الخضراوات في الأعلى. لمزيد من استعداد هناك كيشي ، أو قشرة أقل كيشي.

الكربوهيدرات

كثير من الناس يأكلون الخبز المحمص أو الخبز لتناول الإفطار ، عادة مع القهوة. هناك أشياء أفضل يمكنك تناولها لوجبة الإفطار لأن الكربوهيدرات والقهوة تعطيك سرعة عالية وسوف تتعطل في منتصف الصباح.

دقيق الشوفان

الشوفان هو حقا تنوعا. الشوفان قطع الصلب هو سمعته الطيبة لخفض الكولسترول. على دقيق الشوفان يمكنك إضافة فاكهة أو شراب أو سكر.

الفطائر والفطائر

الفطائر والفطائر تشبه دقيق الشوفان حيث يمكنك إضافة مجموعة واسعة من الأطعمة. ولكن بالنسبة لمحتوى الكربوهيدرات ، فهو سيئ بالنسبة لك مثل الخبز أو الخبز.

حبوب الإفطار

عندما كنت في وجبة الإفطار ، كانت حبوب الإفطار بداية صحية لليوم ، لكن الآن معظم حبوب الإفطار ، خاصة تلك التي يتم تسويقها للأطفال ، تشبه الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحلوى. إذا ذهبت إلى أحد نهايات ممر حبوب الإفطار ، فغالبًا ما تجد حبوب الإفطار أكثر صحة من البقية.

الجرانولا أو الموصلي

يشبه الجرانولا دقيق الشوفان حيث يمكن تناوله مع الفاكهة (عادةً الزبيب) أو اللبن أو الحليب أو العسل. يمكنك أيضًا شراء بارات الجرانولا على الفطور.

لحم خنزير

ما هو هاجسنا مع لحم الخنزير على الإفطار؟ لحم الخنزير المقدد والنقانق في القائمة لتناول وجبة الإفطار التقليدية. اعتدت الخروج لتناول الإفطار مرة واحدة في الأسبوع وكان هناك عدد قليل من الخيارات في قائمة الإفطار التي لم تتضمن لحم الخنزير.

بروتين

تحتاج إلى بروتين في وجبة الإفطار ، لكن احصل عليه في شكل دجاج أو ديك رومي وليس لحم خنزير. أو لديك بروتين يهز.

الفطائر والفطائر

تشبه الفطائر والفطائر دقيق الشوفان حيث يمكنك إضافة فاكهة أو شراب. عائلتنا المفضلة هي شراب القيقب.

غير الإفطار الغذاء

هذه بعض الاقتراحات حول ما يمكنك تناوله لتناول الإفطار. بالطبع ، لا يتعين عليك تناول وجبة الإفطار لتناول الإفطار ، بل يمكنك تناول طعام طبيعي لتناول وجبة الإفطار. إذا قمت بصنع فطيرة أو كيك وتوجد بعض البقايا في الثلاجة ، فيمكنك ضمان أن يتناولها شخص ما لتناول الإفطار.

مشروبات

في حين أن القهوة وعصير الفاكهة هما مشروبات الإفطار التقليدية ، فإن الشاي ليس من غير المألوف وكذلك الحليب.

يتفق معظم الناس على أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. آمل أن تضيف قائمة الاقتراحات هذه مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار.

تعليمات الفيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (أبريل 2024).