تسلسل للتعلم يجلس التقلبات

• قد 3, 2024

في مرحلة ما ، كل المدرب / ني سوف تأخذ فئة حيث إما واحد من Marichyasana يطرح أو أرض ماتسيندراسانا يمارس. كل ثلاثة من هذه الأشكال تنطوي على الانتقال من Dandasana، أو وضع الموظفين ، في تطور وربما إلى منعطف أمامي. من الخارج ، كل ما يراه الشخص هو دوران "بسيط" في الجذع وربما رباط خلفي للأذرع ، لكن أي ممارس يعلم أن هناك الكثير مما يجري.

سيقوم معظم المدرسين بتسلسل هذه الوقائع بالقرب من نهاية الفصل الدراسي ، ويجب على الممارس المنزلي اتباع هذا التقدم. ربما تبدأ على ظهرك عن طريق الانتقال من وإلى سيتو باندو سارفانجاسانا، أو جسر بوز ، لتسخين العضلات. عندما تصبح جاهزة ، خذ Apanasana، أو الركبتين إلى الصدر بوز. تختلف هذا الموقف من خلال العمل ساق واحدة في وقت واحد مع عازمة أخرى. ثم ، إذا كان ظهرك متروكًا لذلك ، فحاول تقويم الساق غير العاملة على الأرض. لا تدفع - يحتاج ظهرك السفلي إلى التعزيز ببطء. إذا كان هذا مؤلمًا ، استمر في التمرين بأرجل مثنية.

من هنا ، تعال إلى وضعية الوقوف واقفل بها Uttanasana أو الوقوف إلى الأمام بيند. الحفاظ على ركبتيك عازمة وبطنك الضغط على الفخذين. بعد أنفاس قليلة ، قم بتصويب ساق واحدة مع الحفاظ على ثني الأخرى. ثم تغيير الجانبين. أخيرًا ، حاول استقامة كلتا الساقين ، وتذكر عدم رفع المعدة. هذا مهم - إذا كانت الدورات الخلفية ستستخدم الجزء العلوي الخلفي بدلاً من الوركين.

تعال إلى الجبل ثم إلى Virabhadrasana أنا أو المحارب فخور ثم إلى Parsvotasanaأو الهرم. تذكر إحضار البطن إلى الفخذين للحفاظ على الظهر مستقيمة. أثناء الانحناء للأمام ، فكر مرة أخرى في إحضار البطن إلى الفخذين للحفاظ على الحركة في الوركين. تدرب على كل جانب ، وربما يتحرك مرة أخرى بشكل ديناميكي داخل وخارج قبل الضغط على الوضع.

لقد قمت بنقل ساقيك إلى الجذع أولاً أثناء ظهرك ثم أثناء الوقوف. من هنا ، ستقوم بنفس الحركة أثناء الجلوس بالانتقال إلى الأرض لأخذها Dandasana، أو الموظفين تشكل. هذا هو الأكثر تحديا لأسفل الظهر ، ويستحق وقتك لتقسيم الوضع إلى حركات تحضيرية. ثني الركبة اليمنى واسحبه نحو الجذع. لاحظ ميل الركبة إلى الانحناء للخارج بدلاً من التراجع ؛ سوف تحتاج إلى مواجهة هذا للبقاء في محاذاة. ضع دائرة حول الركبة وذراعيك وتبقى هنا. أدر ظهرك ببطء على طريق الاستنشاق واسحب الركبة أقرب إلى جسم الزفير. الافراج عن وممارسة على الجانب الآخر من الجسم. أنت تستعد لكليهما Marichyasana ولل أرض ماتسيندراسانا من خلال هذه الحركة الرئيسية ، ويستحق الأمر بعض الوقت لممارسة هذا الأمر كثيرًا لبضعة أشهر.

في ال Marichyasana الاختلافات ، سوف ذراعك دائرة ساقك عازمة والوصول حول ظهرك ربما لفهم اليد الأخرى. هذا الربط يمثل تحديًا كبيرًا للكثيرين منا ، واستخدام حزام لتوسيع نطاق وصولك هو تغيير ذكي. مرة أخرى ، يمكنك البقاء هنا ، وممارسة هذا على كل ساق ، لبعض الوقت ، قبل الانتقال إلى أحد التقلبات أو الانحناء الأمامي.

نصف رب الأسماك تشكل ، أو أرض ماتسيندراسانا، ينطوي على تشابك الساقين كما لو كان طرفي رباط الحذاء. لف ساق واحدة على الأخرى ، وسحب الركبة مرة أخرى نحو الصدر. ثم تميل إلى الأمام وربط الأسلحة. يتطلب التحدي الأخير أن تنحني الساق السفلية بحيث يتم تكديس الركبتين قبل سحب الساق العلوية مرة أخرى إلى الجذع.
لن تكمل هذا التسلسل بأكمله في المرة الأولى التي تمارس فيها ؛ قد يستغرق الأمر سنوات لك للعمل بشكل كامل من خلال هذه العملية. حاول كبح جماح نفاد صبرك - حتى التحضير يطرح جسمك نحو مرونة وسهولة أكبر. وتذكر أن اليوغا تدور حول الأشخاص بدلاً من المشكلة النهائية - إذا وجدت أن نقطة أو أخرى على طول السلسلة متصلة هي النتيجة النهائية لجسمك ، فهذا أمر جيد حقًا.

ملخص
1) سيتو باندو سارفانجاسانا - المتداول الجسور
2) Apanasana - الركبتين إلى الصدر ، مع الاختلافات
3) Uttanasana - الوقوف إلى الأمام بيند
4) Parsvotanasa - الهرم
5) Dandasana - الموظفين بوز
6) Marichyasana - حكيم تويست ، الإعدادية
7) Marichyasana أنا (أضعاف الأمام) أو الثالث (تحريف)
8) أرض ماتسيندراسانا - نصف رب الأسماك تشكل

تعليمات الفيديو: The art of misdirection | Apollo Robbins (قد 2024).

سلسلة لتعلم الالتفافات جالسة ، يوجا ، أرض ماتسيندراسانا ، ماريشياسانا الأولى ، ماريشياسانا الثالثة ، قفزة إلى الأمام ، دانداسانا ، أوتاناسانا ، أباسانا ، بارسفوتاناسانا ، هرم ، سيتو باندو سارفانغاسانا