الاسترخاء لتخفيف الصداع

• أبريل 28, 2024

قد يبدو أننا مشغولون على مدار الساعة. من خلال تحديد وقت الاسترخاء في جدولك ، يمكنك منع الصداع - مما سيجعل وقتك أكثر فعالية!

في بعض الأحيان ، ندفع لأنفسنا ، ونعتقد أن هذه هي أفضل طريقة لإنجاز قائمة المهام الطويلة لدينا. ومع ذلك ، فإن ما لا ندركه هو أن المراقب الموضوعي سيرى أننا نفقد فعاليته بسرعة كبيرة. يستغرق الأمر ساعتين لفعل شيء كان يجب أن يستغرق ساعة واحدة فقط. نحن نحرق وقتنا من خلال الدفع بوتيرة صعبة. وليس ذلك فحسب ، بل نسبب الصداع الذي يقلل من فعاليتنا أكثر.

يكمن الحل ، كما يبدو بديهيًا ، في تحديد موعد للاستراحة في اليوم. لا يجب أن تكون طويلة. بعد ساعة من عمل الكمبيوتر ، تأكد من الوقوف وتمتد لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل. تحريف كتفيك ، أدر رقبتك. خذ أنفاس عميقة طويلة.

إذا كنت في موقف مرهق بطبيعته ، مثل مكتب الطبيب ، فعليك موازنة ذلك. تأكد من تعيين نصف ساعة بعد ذلك للنزهة الجميلة في الحديقة. ستحصل على تمرين ، وهو أمر جيد لك ، بالإضافة إلى أنك ستفرج عن بعض هذا التوتر.

إذا كان ظهرك محجوبًا بموقف مجهول التوتر ، مثل اجتماع مع عميل غاضب ، فخطط لذلك. تناول غداء هادئ مسبقًا ، مع طعام صحي تستمتع به. بعد الانتهاء من الاجتماع ، كافئ نفسك بوجبة خفيفة لذيذة ورحلة إلى متجر الحيوانات الأليفة المحلي للعب مع القطط الصغيرة.

حتى لو لم تتمكن من مغادرة مكتبك ، فهناك دائمًا طرق للاستراحة والاسترخاء. تغمض عينيك وتصور بقعة المفضلة لديك. يمكن أن يكون لمعانًا قاتمًا عند بركة أو شاطئ مريح مع أمواج المحيط المتداول. أيا كان هو ، وجعلها في التركيز والتنفس في رائحة لها. كلما تدربت على القيام بهذا ، كلما أصبحت أكثر فاعلية.

إذا استطعت ، أضف الأصوات. قم بإنشاء قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة المريحة وتشغيلها - من خلال سماعات الرأس إذا لزم الأمر. احصل على رائحة تريحك وتضعه على معصميك.

من خلال بناء هذه الفواصل في يومك ، يمكنك المساعدة في تقليل الضغط الذي يتراكم - ومنع الصداع من البداية!

تعليمات الفيديو: 10 دقائق فقط ينتهي الصداع موسيقى بترددات الدماغ الرائعة للأسترخاء (أبريل 2024).