إعداد وجبات صحية في إجازة

• أبريل 28, 2024

قد لا ترغب في الرغبة في تناول طعام صحي في إجازة. إنها عطلة مناسبة؟ من المفترض أن تسترخي! لكن قضاء بعض الوقت في التخطيط وإعداد وجبات غذائية ووجبات خفيفة يمكن أن يكون مفيدًا مع شعور عائلتك بالحيوية ، بالإضافة إلى أنك لن تعود إلى المنزل مع الكثير من الهدايا التذكارية. إذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لاستئجار عطلة أو فندق مزود بمرافق مطبخ صغير (حتى الثلاجة تعد مساعدة كبيرة) سيكون لديك وقت أسهل في إعداد وجبات الطعام الخاصة بك والوجبات الخفيفة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى القليل من البراعة. جرب جلب برودة ، وتخزينها مع الجليد الطازج كل صباح من آلة الجليد في الفندق. ربما لا ترغب في تخزين الحليب فيه ، لكن بعض العناصر الأقل قابلية للتلف يجب أن تبلي بلاءً حسناً.

خمس أفكار سريعة الإفطار

1. الحبوب والحليب: قم بتخزين الحليب في الثلاجة أو التقط زجاجة صغيرة من متجر قريب أو صيدلية.
2. دقيق الشوفان الفوري: عظيم إذا كان لديك ميكروويف.
3. الخبز كامل الحبوب: أعلى مع الجبن قليل الدسم أو هلام.
4. الفاكهة والكعك: يحب الأطفال الكعك ، لكنهم يمكن أن يصيبهم الفوضى في غرفة الفندق. اشترِ الفاكهة التي لا تحتاج إلى التبريد ، مثل الموز والتفاح والبرتقال.
5. الزبادي والجرانولا: يمكن وضع حاويات الزبادي الصغيرة في ثلاجة الفندق أو المبرد. قمة مع الجرانولا قليلة الدسم لأزمة قليلا والكربوهيدرات.

إذا كانت عائلتك تحب تناول العصير في الصباح ولكن مساحة الثلاجة ضيقة (أو غير موجودة) ، فقم بشراء علب عصير فردية. في قرصة ، يمكنك لصقها في دلو الثلج للاسترخاء أثناء تحضير الإفطار.

خمس أفكار للنزهات الغداء
1. السندويشات: تعتبر السندوتشات الأكثر شعبية دائمًا هي الغداء المثالي للعطلات. إذا كان لديك ثلاجة ، فيمكنك شراء اللحوم اللذيذة والجبن وخبز الحبوب الكاملة والتوابل. إذا لم يكن لديك ثلاجة ، فإن زبدة الفول السوداني وساندويتشات الهيليوم تعد دائمًا خيارًا (قم بتخزين الهلام في البرودة أو دلو الثلج).
2. غداء على النمط الأوروبي: التقط رغيف الخبز لطيفة وبعض الجبن. يقدم مع الفاكهة الطازجة.
3. الزبادي والفواكه: أحضري أكواب الزبادي الفردية في مكان بارد. يُقدّم مع الفاكهة التي يمكن غمسها في اللبن ، مثل العنب أو شرائح التفاح والبرتقال.
4. الباردة البيتزا: إذا كان لديك بقايا من عشاء البيتزا الليلة الماضية حزمة لهم لتناول غداء سهلة ومغذية. يُقدّم مع الخضار النيئة ، مثل الجزر الصغيرة أو عصي الكرفس.
5. رقائق التورتيا والصلصه: يُقدّم مع الجبن الخيطي أو تراجع الفاصوليا لإضافة البروتين.

تأكد من إحضار الكثير من الماء أثناء تنقلك الخارجي ، نظرًا لأنه من السهل التعرض للجفاف أثناء السفر. اخبئي أيضًا بعض الماء المنكه أو علب عصير 100٪ في البرودة لديك لتناول الغداء.


خمس أفكار عشاء سهلة

1. البيتزا (المجمدة أو المحضرة): يقدم مع مزيج سلطة مخبوز.
2. البرغر أو الهوت دوج: إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى شواية ، فاستمتع بالخارج.
3. سلطة المعكرونة: اشتري بعض الأطعمة الجاهزة في مطعم ديلي. يقدم مع الثوم أو الخبز الإيطالي.
4. لفائف السندويش: إذا كان الجميع سئموا من السندويشات ، فحاول شراء رقائق التورتة اللينة أو اللف وتعبئتها بأسماك التونة أو الديك الرومي والخضروات. يقدم مع رقائق البطاطا المخبوزة.
5. اطلب: إنه لأمر مخز أن تطبخ كل عشاء أثناء قضاء إجازتك. لتوفير المال ، اسمح لأطفالك اختيار شيء ما في متجر البقالة الذي لا يأكلونه عادة في المنزل (ربما عشاءًا مُجمدًا للأطفال أو أشياء من شريط السلطة). اطلب لنفسك وجبة عشاء سريعة من مطعم محلي. ستوفر المال على وجبات الأطفال والمشروبات والنصائح.

تعليمات الفيديو: حضرت وجبات صحية لأسبوع كامل ❤ كيفية الإحتفاض بها ، شكون بغات تنقص الوزن قبل رمضان ؟؟ (أبريل 2024).