التغلب على الأعذار المرتبطة بالسمنة

• أبريل 26, 2024

لنواجه الأمر. عندما يتعلق الأمر بأحد أهم الأشياء التي ستساعدنا على التخلص من السمنة ، نجد المئات من الأعذار حول سبب عدم تمكننا من فعل ذلك. من معي في هذا؟ نسمع الكلمات "ممارسة" أو "اللياقة البدنية" ، ونحن تذلل. تبدأ الأعذار بالسباق عبر عقولنا كما لو أننا في المرحلة الأخيرة من سباق إندي 500. لماذا نتصدى بجد لشيء واحد لا بد لنا من الالتزام به من أجل أن نكون بصحة جيدة وخالية من الأمراض / الأمراض؟

نحن نحتج لأن التمرين يؤلمنا جسديًا لكي نكون صادقين. يؤلم أجسامنا حرفيا للتحرك عندما نكون يعانون من السمنة المفرطة. يخلق الغضب وحرق الجلد. انه لامر مؤلم ظهورنا والساقين والركبتين والقدمين والذراعين والمعصمين واليدين. يبدو وكأنه تعذيب نقي. لا أحد يريد أن يشعر بالتعذيب ، ولا حتى أن يكون بصحة جيدة ؛ نحن نربط اللياقة البدنية مع الألم.

لدي أعذار. لدي العديد من الأعذار لماذا لا أرغب في ممارسة الرياضة. بعض أعذاري صالحة ، في حين أن البعض الآخر يتم إنشاؤه بدافع الخوف. نخشى أشياء كثيرة عندما نكون بدينين. أحد هذه المخاوف يعاني من عار وصمة العار الاجتماعية أثناء رؤيته ينجح في بيئة عامة. كان لدي هذا الخوف في وقت واحد في حياتي أيضًا ، لذلك أنت لست وحدك في مشاعرك. مشاعرك حقيقية. وصمة العار الاجتماعية حقيقية. إنه موجود ، ويمكن أن يعطل نجاح أو فشل برنامج جديد لفقدان الوزن.

خوف آخر يشل هو الإصابة. إن الخوف من الإصابة (على الأرجح بسبب عدم استقرار النواة الداخلية ، والناجمة عن الوزن الزائد لجسمك الذي يثقل كاهل عضلاتك ومفاصلك ، مما يؤدي إلى إفلات جسمك بالكامل) ليس خوفًا فحسب ، بل حقيقة إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وبدأت للتو مع تدريبات اللياقة البدنية وفقدان الوزن الأهداف. إن العثور على البرنامج / المدرب / المدرب المناسب أمر ضروري لأهدافك وبرنامج إنقاص الوزن. يعد استخدام وزن جسمك أمرًا ضروريًا لبناء قوة أساسية داخلية وخالية من الإصابات.

إذا كنت قد أصبت بإصابات سابقة مثل إصابتي ، فأنت تريد أن يتخلص منك الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن / اللياقة البدنية. بسبب الإصابات السابقة في الركبة اليمنى ، يجب أن يكون لدي دائمًا دعامة للركبة أو ضمادة ملفوفة حول ركبتي في جميع الأوقات عند المشي أو الركض أو التمرين. يوفر هذا الاستقرار والأمان الذي أحتاجه من أجل منع حدوث مزيد من الإصابات ، ولتقوية ركبتي في نفس الوقت. قم دائمًا بإبلاغ المدرب / الطبيب / المدرب / مدير البرنامج أو المؤيد لأي إصابات سابقة قد تكون عانيت منها ، حتى لو كانت إصاباتك السابقة متأخرة عنك بسنوات. يجب أن تؤخذ إصاباتك في الحسبان لخطة إنقاص وزنك ولياقتك مقدمًا لمنع حدوثها مرة أخرى. خلاف ذلك ، سيكون لديك انتكاسة جسدية من شأنها رمي أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن المسار الصحيح ؛ هذا هو عندما يستسلم الكثير من الناس.

يمكن أن يكون الخوف من التمرين ناجمًا عن العديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك القلق ونوبات الهلع ، والمرض أو الأمراض الحالية ، ونقص احترام الذات ، ونقص الدعم ، والخوف من الفشل ، على سبيل المثال لا الحصر. يجب معالجة جميع هذه الأمور من قبل متخصص قبل البدء في أي نظام للياقة البدنية أو التمرين. يمكن لطبيبك معالجة مشكلاتك البدنية مثل ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلق والاكتئاب والإصابات. يمكن للطبيب النفسي أن يصف وينظم الأدوية المتعلقة بالمشكلات النفسية التي قد تلعب دوراً في عرقلة ممارسة الرياضة. يمكن للمدرب الصحي أو أخصائي علم نفس مرخص معالجة قضايا احترام الذات ، وقضايا القلق ، وقضايا الفشل وقضايا وصمة العار التي ، بمجرد معالجتها بشكل صحيح ، سوف تساعدك في إنشاء أهداف صحية ويمكن تحقيقها.

نظام دعم جيد أمر حتمي لنجاحك. عندما يتعذر علينا العثور على أي شخص يدعمنا ، يمكننا في كثير من الأحيان الاستفادة من هذا كذريعة لعدم بدء برنامج اللياقة البدنية ، أو لإيقاف برنامج نحن جزء منه حاليًا. لسوء الحظ ، أجد أنه يمكنني الاعتماد على صديق أو صديقين حميمين بدلاً من أحد أفراد عائلتي. قد تكون الأسرة في بعض الأحيان غير داعمة ، وقد تفتقر إلى المعرفة من أجل مساعدتك من خلال أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بطريقة داعمة. على الرغم من أن هذا الأمر مزعج ، فلن يسعد الجميع بأنك تقرر فعل شيء حيال وزنك. لقد وجدت أن بعض أفراد "العائلة" هم من أكثر العناصر التخريبية في مساعي فقدان الوزن. هناك دائمًا واحد أو اثنين من "دافعي الطعام" في المجموعة بأكملها ، وخاصة في التجمعات والأعياد!

على الرغم من أنك قد تكون واحداً من هؤلاء المحظوظين الذين لديهم فريق دعم كبير في عائلتك ، فمن الأفضل اختبار المياه قبل أن تبدأ برنامج انقاص الوزن لمعرفة أين توجد نوايا أسرتك ودعمها. سيمكنك ذلك من التخطيط للأمام بشكل صحيح مع خيارات الدعم البديلة والبدائل. بقدر ما نود أن نعتقد أن عائلتنا ستكون سعيدة بالنسبة لنا ودعم هدفنا كل شيء ، ليس هذا هو الحال دائما ، ونحن بحاجة إلى أن نكون مستعدين مسبقا للفواق التي يمكن أن تعرقل دوافعنا والتزامنا ، لدينا أهداف.

هناك أيضًا عذر "ضيق الوقت" عندما يتعلق الأمر بالالتزام ببرنامج فقدان الوزن / اللياقة البدنية. هذا العذر ، في حد ذاته ، جيد. لدينا جميعا نفس 24 ساعة في اليوم.يجب عليك إجراء تغييرات وتنفيذ عادات جديدة من أجل تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن والصحة المثلى. لا استثناءات ، لا أعذار. هناك الآلاف ، إن لم يكن الملايين من الطرق التي يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت لجعل حياتك أسهل! سواء أكان ذلك أثناء الطهي وتخطيط الوجبات وإعداد الطعام ، أو جعل أسرتك تساعدها وتحمل مزيدًا من المسؤولية ، أو مجرد الاستيقاظ مبكرًا كل يوم للحصول على نزهة جيدة ، يمكنك القيام بذلك! تفقد الأعذار ، ومشاهدة جنيه تبدأ تخفق بعيدا.

اللياقة البدنية يمكن أن تكون ممتعة وآمنة وتغيير الحياة. التشاور مع طبيبك في إيجاد التوازن الصحيح وبرنامج لأسلوب حياتك الحالي ، والصحة ، والوزن والاحتياجات الشخصية. سوف تكون على يقين من الحد من هذه الأعذار والعثور على النجاح إذا كنت تعمل بجد ، واستخدام نظام الدعم الخاص بك ، وإجراء بعض التغييرات الطفيفة على نمط حياتك. اجعل اللياقة البدنية ممتعة وممتعة لك وفقًا لاحتياجاتك ومتطلباتك ، وستختفي أعذارك. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن ، وكل الطاقة التي ستحصل عليها فجأة. تستحقها! اللياقة البدنية مع التغذية الصحية الكاملة والموقف الإيجابي هي الطريقة الوحيدة للهروب من السمنة. ابحث عن طريقة للتمتع بالتمرين ، ولن تفوتك جلسة تمرين أخرى مرة أخرى!

تعليمات الفيديو: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟ (أبريل 2024).