يجب مشوا السمنة نزهة.

• قد 3, 2024

يُنصح بالقيام بنزهة سريعة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحصول على فوائد صحية مثالية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من السمنة ، فقد يكون ذلك مستحيلًا وقد تعتقد أنه لا يمكن تحقيقه. لا تفقدي القلب لأن الأبحاث التي أجريت في جامعة كولورادو قد أوضحت أن التمشي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية أكثر من المشي السريع. في حين أن استنتاجات هذه الدراسة مفتوحة للنقاش إذا كانت تعطي الأمل والتشجيع للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أنها ستكون قد حققت قدراً هائلاً.

التمشي على أساس منتظم أفضل من عدم ممارسة أي تمرينات على الإطلاق ، وإذا واصلتم ذلك ، فستجني فوائد الشعور بتحسن ، وتجرب شعورًا بالإنجاز ، وستتمتع بحركية أكبر.

هناك فرق بين زيادة الوزن والسمنة. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم ما إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أم لا. كل شخص لديه وزن الجسم المثالي اعتمادا على طول له / لها وما إذا كان هو / هي لديه / لها إطار جسم صغير أو متوسط ​​أو كبير.

السمنة هي حالة طبية تتراكم فيها دهون الجسم الزائدة إلى الحد الذي قد يكون له تأثير سلبي على الصحة ، مما يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع والمشاكل الصحية. زيادة الوزن تكون ثقيلة جدًا على طولك. كتلة العضلات والعظام وكذلك تراكم الدهون تساهم في زيادة الوزن. إذا كنت تزيد بنسبة 20٪ أو أكثر عن الوزن المثالي لجسمك ، فأنت تعتبر من السمنة المفرطة. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) بقسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من 30 ، فأنت تعتبر بدينًا خفيفًا.

المشي هو ممارسة لرفع الأثقال ، وبالتالي هناك احتمال أن يزيد المشي السريع من خطر هشاشة العظام لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة بسبب وزن الجسم الذي يحملونه وما يترتب عليه من ضغط على مفاصل الركبة. المشي بخطى أبطأ يضع ضغطًا أقل على الجزء السفلي من جسم الشخص ومن المحتمل أن يتم تقليل حمل المفاصل في الركبة عن طريق المشي بشكل أبطأ. هذا هو السبب في أن التنزه بدلاً من المشي السريع هو شكل مقبول من التمارين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

ستحتاج إلى حذاء مشي جيد يتمتع بالدعم الكافي والصفات الجيدة لامتصاص الصدمات. استخدم عصا المشي للمساعدة في التوازن وأخذ بعض الوزن. تأكد من أنك رطب جيدًا قبل أن تبدأ ، وأحضر معك زجاجة صغيرة من الماء بينما يتعرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أثناء التمرين وقد يصابون بالجفاف بسرعة أكبر. قم بالتجول حتى في التضاريس واختبر قدرتك على البدء. جرب مسافة قصيرة وتذكر أنه يجب عليك العودة إلى القاعدة. عندما تتمكن من المشي لمسافاتك التي اخترتها بشكل مريح ، يمكنك بعد ذلك زيادة المسافة حتى تتمكن من المشي بشكل مريح لمدة ثلاثين دقيقة. هذا قد يستغرق بعض الوقت ولكن التحلي بالصبر.

ادمج تمرينك اليومي مع بعض التعديلات الصحية على نظامك الغذائي وستلاحظ وجود اختلاف في صحتك قبل وقت طويل. تحدث دائمًا إلى المستشار الطبي قبل الشروع في أي برنامج تمرين أو تعديل النظام الغذائي
استمتع بنزهة الخاص بك!

تعليمات الفيديو: أنا والدكتور | الجديد في علاج السمنة الموضوعية مع الدكتور محمد حلمي (قد 2024).