الموسيقيين - احصل على المزيد من النوم

• قد 6, 2024

الحرمان من النوم مشكلة صحية سائدة للعديد من المهن. يتفاقم هذا بالنسبة لأولئك الذين يعملون في الليل أو في ساعات غير منتظمة للغاية ، مثل أطباء التوليد ورجال الإطفاء والخبازين والموسيقيين.

ليس لدى معظم الموسيقيين المؤدين جدول منتظم مثل وظيفة من 9 إلى 5. لدى البعض جداول منتظمة إلى حد ما تنتهي في الساعات الأولى (اللعب في حانة حتى 1 أو 2 ص) ، وبعضها غير جداول زمنية تختلف اختلافًا كبيرًا من يوم لآخر. لدى البعض وظائف نهارية ، ثم يؤدون في الليل ، ويضحون بالنوم من أجل القيام بما يحبونه أو الحصول على بعض الدخل اللازم.

الحرمان المتكرر للنوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، انخفاض الاستجابة المناعية ، اختلالات الهرمونات ، اضطرابات النوم الإيقاعية اليومية ، الاكتئاب ، التعب المستمر ، والخمول النسبي الذي يترجم على المدى الطويل إلى نقص في العضلات وضعف الموقف.

من الناحية الصحية ، فإن الوقت المثالي للنوم بعمق هو ما بين الساعة 11 مساءً والساعة الواحدة صباحًا. ويحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات من النوم دون انقطاع لاستيقاظ منتعش تمامًا. تطورنا للذهاب إلى الفراش بعد وقت قصير من غروب الشمس والاستيقاظ مع الفجر.

لقد تغيرت الكهرباء كل ذلك. استخدام المصابيح الكهربائية في الليل يغير إيقاعاتنا اليومية.
الآن لدينا "الحياة الليلية" للتواصل الاجتماعي والرومانسية والترفيه. لذلك يتم توظيف معظم الترفيه الموسيقي "بعد ساعات". يمكن أن يكون لهذا تأثيرات طويلة المدى على صحة الموسيقيين المحترفين.

عندما لعبت في فرق عملت بانتظام في النوادي الليلية ، عادة ما نتوقف عن العمل وقمنا بتعبئة معداتنا بحلول الساعة الثانية صباحًا. ثم ، كنا جائعين ، ولم أشعر بأي شيء أفضل من الذهاب إلى مطعم طوال الليل. كنا جميعًا نتسكع معًا ، ونأكل أي أجرة يمكنك الحصول عليها في تلك الساعات ، ونتحدث ونسترخي. سنصل في النهاية في حوالي الساعة 4 صباحًا ، ونرتفع حوالي الظهر.

لا أرغب في قضاء الكثير من الوقت في البيئات المظلمة الدخانية. لذلك ركزت على الأداء للمناسبات الخاصة (عارضة) وأصبحت نشطة للغاية. لعدة سنوات حاولت العمل في كثير من الأحيان ومتأخر حسب الحاجة. سأستيقظ أيضًا في أقرب وقت ممكن ، للرد على الأشخاص الذين يتصلون أو يرسلون فرقتنا عبر البريد الإلكتروني لحفلاتهم الخاصة والمناسبات الخاصة.

بعد سنوات مع أداء ملهى ليلي ، كان من الصعب التغيير إلى ملاعب سابقة. وبينما حاولت ، لم يكن لدي جدول منتظم جديد للتكيف معه. وبدلاً من ذلك ، كنت أتكيف مع متغيرات أيا كانت العربات وغيرها من المطالب.

إن قول نعم لأكبر عدد ممكن من العربات المدفوعة يعني أنك قد تعمل حتى الساعة 2 صباحًا ، ثم تستمتع باللعب في نزهة 12 مساءً (تصل إلى الساعة 11 صباحًا على الأكثر ، للإعداد) ، أو حتى وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ( هيهادز! وصوله في الساعة 7 صباحا لاقامة!). يمكنك أن تجد نفسك بعد ذلك في طلب أزعج آخر في نفس المساء ، وفي اليوم التالي ، وفي اليوم التالي ...

من الممتع أن تكون قادرًا على القول إن لديك العربات المزدوجة أو الثلاثية في يوم واحد. هناك أمن في معرفة أنك تحظى بشعبية. ومن الصعب رفض العربات من أي شخص يستأجرك بانتظام. إذا قلت لا ، فعليهم العثور على شخص آخر ، وقد تفقدهم بسبب الأحداث المستقبلية.

أصبحت فرقتي ، Island Fever ، ذات شعبية كبيرة وعملت 7 أيام في الأسبوع كل صيف لبضع سنوات. وشملت هذه 12 إلى 14 ساعة عمل في عطلة نهاية الأسبوع. لقد استحسنت ذكريات العديد من هذه التجارب ، لكنني أتذكر أيضًا الإرهاق المتراكم ، وسحب بشكل مثير للشفقة في نهاية الفصول ، وبالتدريج ، كان له تأثير كبير على صحتي.

أنا الآن أكثر حذراً في قبول العمل ، والأولوية القصوى للغاية هي التأكد من أنني أستطيع الحفاظ على رفاهيتي.

إذا كنت موسيقيًا محنكًا ، فربما تعرف ما أتحدث عنه. إذا كنت صغيرًا جدًا ، فقد لا تدرك أنه عندما تكون كبيرًا في السن ، فستكون أنت الشخص نفسه الذي أنت عليه الآن ، والذي يريد أن يشعر بالراحة ، وأن يبدو جيدًا ، ويستمتع. مع بعض التبصر ، يمكنك الاحتفاظ بهذه الأصول السعيدة من خلال تطوير عادات نمط حياة جيدة الآن.

لقد تعلمت من التجربة والخطأ ، والبحوث المنتجة. أنقل معرفتي الصعبة لك.

نصائح للحصول على المزيد من النوم العادي
1. حاولي أن تنام في أقرب وقت ممكن حتى الساعة 10 مساءً وأنام 8 ساعات كاملة.
2. النوم في غرفة مظلمة تماما. استخدام الستائر حجب الضوء إذا لزم الأمر. لا تلفزيون ، ولا أضواء في غرفة النوم.
3. إذا فاتتك النوم ، فحاول جدولة الوقت للحاق به في أقرب وقت ممكن.
4. يوصى بشدة بالتدليك ، إذا كان الشخص اللطيف والمحب. حتى مجرد فرك يديك أو الرأس والرقبة والكتفين قليلاً يمكن أن تكون مريحة بما يكفي للاسترخاء وترسلك إلى أرض الأحلام.
5. التأمل - عندما تكون في السرير ومستعدًا للنوم ، تأكد من أنك في مأمن ، وتعرف أن كل شيء على ما يرام ، وأنك ستغذيك من نومك ، منتعشًا وجاهزًا ليومك عندما تستيقظ. تخيل سيناريو تشعر فيه بهذا. يستقر بعمق في ذلك ، ولها أحلام حلوة.
6. كل يوم عندما تنشأ ، تتعرض لأشعة الشمس في أقرب وقت ممكن.إذا وصلت إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا ، ونمت حتى الظهر ، فعندما تستيقظ ، تغادر وتسمح للشمس بالوصول إلى وجهك وبقدر ما تكون مريحة في الموسم والمناخ ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، للحصول على فوائد فيتامين (د) والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
7. تناول وجبة فطور صحية (الأطعمة الطازجة والبروتين) وبعض الماء في أقرب وقت ممكن.
8. ممارسة بعض النشاط الصحي في أقرب وقت ممكن بعد الراحة. إذا كنت متعبا ، يكفي المشي أو التمدد اللطيف. إذا كانت لديك طاقة ، فإن التمرين الأكثر حيوية والتنفس بقوة في الهواء الطلق مفيد.

إن وضع هذه الإرشادات في الاعتبار يمكن أن يساعدك في تقليل الجانب السلبي لجدول الموسيقي ، وتعويض أي اختلالات قبل أن تؤثر على صحتك.

جميع سبل المعيشة لها جوانبها المفيدة والصعبة المحتملة. أن تكون موسيقيًا مفيد جدًا لصحتك بطرق عديدة. بفضل التبصر ومعرفة الذات ، يمكنك إبراز أفضل ما في مكالماتك الموسيقية ، وتجنب أو تقليل العيوب. يستحقها!


إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أو شراؤها بواسطة Sabira Woolley ، فإليك متجر الموسيقى.

تعليمات الفيديو: 6 Hour Sleep Music For Easy Lucid Dreaming (قد 2024).