الحفاظ على الزخم التمرين

• قد 2, 2024

هل تفقد زخم التمرين؟ حسنا لا تقلق يحدث لنا جميعا على حد سواء جديدة وذات خبرة. ومع ذلك ، فإنه أمر شائع بشكل خاص في التمارين الجديدة لأنك في البداية كنت متحمسًا للغاية لممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك تواصل الأدرينالين. عندما يرتدي الأدرينالين رقيقًا ، قد يتنازل عن دوافعك

في بعض الأحيان يكون برنامج التمرين مفرط الحماس. قمت بتعيين الجداول التي من المستحيل الحفاظ عليها. فجأة تدرك أنك لا تزال بحاجة إلى وقت في حياتك لأشياء أخرى مثل: العمل ؛ رعاية أسرتك ومنزلك ؛ قضاء الوقت مع الأصدقاء؛ أو الاستمتاع بالهوايات. هذا هو عندما تكون الأكثر عرضة للخطر. بدلاً من مجرد التراجع أو ضبط الجدول ، فأنت تخبر نفسك أنه أكثر من اللازم وأنك إما تترك أو تتدفق ببطء إلى التدريبات المبعثرة وغير الفعالة. الشيء الأكثر أهمية لبرنامج التمرين هو الاتساق.

إذا كيف يمكنك استعادة الزخم والدافع؟ يجب أن تكون هذه النصائح مفيدة لك سواء كنت جديدًا في التمرين أو موقتًا قديمًا.

• الشيء الرئيسي الذي يجب أن يتعلمه التمارين: اجعلها عادة. ليس مجرد عادة ، بل اجعله له مكانه الخاص في نمط حياتك ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

• حدد الحد الأدنى لخط التمرين الذي يمكنك التعايش معه مثل عشر دقائق في اليوم أو 3 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا ما ، فستتمرن 3 أيام في الأسبوع دون حدود زمنية. ابحث عن نقطة يمكنك إدارتها ، ثم إذا لم تتمكن من ممارسة قدر ما خططت للالتزام بخط الأساس الخاص بك. كل دقيقة من التمارين تساعد في التأثير التراكمي. الشيء الرئيسي هو أنك تقدم وعدًا لنفسك وتحافظ على الوعد ، بغض النظر عن ماذا.

• ما هو هدفك للمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ لماذا تعتبر التمرينات مهمة بالنسبة لك؟ تأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية لأسباب تحفزك. بعض الناس لديهم دوافع صحية مثل السيطرة على المرض. البعض الآخر للوقاية من المرض والمرض من خلال فوائد التمرين.

لا يزال البعض الآخر يحفزهم المزيد من الحوافز الشخصية مثل فقدان الوزن. بعضكم يريد أن يبدو جيدًا وهذا جيد. يمكنك أن تعترف أنك تريد بعقب ضيقة وتقاسم المنافع المسطحة. يشعر الكثير من الناس بالحرج من الاعتراف بأسبابهم الحقيقية للتدريبات لأنهم يخشون الظهور دون جدوى. مرحبًا ، إذا كان هذا هو ما يحفزك ، فاستمر في ذلك.

• دع نفسك. لا يوجد ما هو أسوأ من رحلة الذنب التي تضعها على نفسك إذا لم تحافظ على موعد التمرين. حاول أن تنظر إلى وقت التمرين كجزء من إجمالي حياتك ، وليس فقط لساعات أو أيام أو أسابيع. ضع التمرين في منظور أسلوب حياتك. استخدم الحد الأدنى من خط الأساس الذي أنشأته وعملت معه للحفاظ على توازن بين عادات ممارسة جيدة طوال حياتك.

• قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتغيير كل شيء. حان الوقت للتفكير خارج الصندوق. جرب شيئًا مختلفًا يمكن أن يصبح شغفك الجديد. حتى لو لم يكن هذا كأنه تمرين شرعي ولكنه يجعلك تتحرك ، فهو يعمل.

كثير من الناس يحبون الحديقة والحدائق العامة هو العمل. لا تعتبر البستنة معظم الوقت "تمرينًا رسميًا" ، ولكن إذا كنت تحبها ، فاجعلها شغفك هذا الصيف وجني فوائد الحركة النشطة.

• التبديل إلى الخلف. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا متعطشًا ولكنك تجد نفسك متعبًا ومن الصعب أن تحصل على أشواطك اليومية ، فعليك عكس ذلك. حاول أن تصبح طالب اليوغا أو تاي تشي أو بيلاتس لفترة.

مثل هذا التغيير لا يجب أن يكون دائمًا ، لكن قد تجد هذا الحماس لدرجة أنك تقرر أخذ قسط من الراحة من الركض. ومع ذلك ، يمكنك العودة إلى التدريبات الجارية بحماس جديد. بالطبع هناك أيضًا إمكانية أنك تريد الجمع بين القديم والجديد لنمط تمرين كامل جديد.

• إذا شعرت أن أي شيء سوف يعيدك إلى ساحة التمارين ، فهناك دائمًا خيار الاستراحة. هذا لا يعني أنك فاشلة. حاول وضع حد زمني للاستراحة والتمسك به. تذكر بمجرد أن تكون تمارس التمارين الرياضية ، فأنت دائمًا تمارس التمارين الرياضية ، لذلك لا تستسلم أبدًا. فقط لا تنتظر طويلاً لاتخاذ الخطوة التالية.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء أو إجراء تغييرات على روتين التمرين. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: تطبيقات علي الشغل والقدرة والطاقة (قد 2024).