العيش مع التنس الكوع

• أبريل 28, 2024

كوع التنس هو كابوس كل لاعب. من المؤلم اللعب ، ومن الصعب التعافي منه ، وغالبًا ما لا تلتئم الإصابة تمامًا. بمجرد حصولك عليها ، يجب عليك القيام بشيء حيال ذلك على الفور أو قد تصبح الإصابة خطيرة بما يكفي لتشمل الجراحة ، وهذا ليس خيارًا تود التفكير فيه.

ستساعدك الاحتياطات والنصائح التالية في تحديد مرفق التنس ، والعمل من خلال الشفاء وتعلم كيفية اللعب مرة أخرى بعد التعرض للإصابة. بالطبع ، إذا واجهت أي ألم عند لعب التنس ، فمن المهم أن تستشير طبيبك على الفور.

التشخيص
إذا كنت تعاني من ألم أعلى أو أسفل الكوع مباشرة ، وربما تمتد إلى كتفك أو معصمك ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما إذا كانت المشكلة هي كوع التنس. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تثقيف نفسك حول ما هو مرفق التنس وكيف يمكن الوقاية منه. هناك العديد من المصادر العظيمة للمعلومات على شبكة الإنترنت ، لكن يجب أن يأتي تأكيد الطبيب دائمًا من الطبيب.

إعادة تأهيل
لا توجد وسيلة سريعة وسهلة للتعافي من مرفق التنس إلا للراحة. خذ استراحة من التنس وأي شيء آخر يستخدم العضلات والأوتار حول المرفق. إذا كان لديك كوع تنس تقليدي ("في الأعلى" بدلاً من كوع لاعبي الغولف "في القاع") ، فقد تشعر بالألم فقط عند ضرب ضربة خلفية. هذا لا يمنحك ضوءًا أخضر لضربه إلى الأمام لأنه لا يضر. من المهم أن تدرك أن أي استخدام لذراعك لن يؤدي إلا إلى إطالة أمد إصابتك. هناك شيء واحد مؤكد - إذا لم تهدأ عند ظهور العلامات الأولى لمرفق التنس ، فقد يشمل الشفاء جراحة ، وهذا ليس هدفًا تريد تحقيقه.

تعزيز
إذا كنت تعاني من كوع التنس ، وكنت مستريحًا بما فيه الكفاية إلى حيث لا يوجد أي ألم ، يمكنك البدء في بعض تمارين التقوية الأساسية ، ربما كجزء من برنامج العلاج الطبيعي. من المهم أن تبدأ ببطء وأن تكون ثابتًا وأن تأخذ الأمر بسهولة. أول شيء ستريد القيام به بعد تسريح طويل هو الخروج وضرب بعض الكرات ، ولكن هذا هو أسوأ شيء لشفائك. أنت بحاجة إلى تقوية ذراعك بالكامل والعمل على التأرجح في لعبة المضرب قبل أن تتمكن من التفكير في الخروج من الملعب مرة أخرى. سيكون الإطالة والتمرين أيضًا جزءًا كبيرًا من روتينك المستقبلي ، وهو شيء يجب أن تعمله كل يوم إذا كنت ترغب في الاستمرار في لعب التنس.

الراحة والجليد
الراحة والجليد ، إلى جانب الإيبوبروفين ، ستصبح منقذك. سواء كنت تعاني من حالة طفيفة من كوع التنس أو إصابة كاملة ، ستكون المنطقة المحيطة بالكوع عرضة للتورم. بعد أي نوع من التمارين ، من المهم جدًا أن تقوم بتجميد المنطقة المصابة للمساعدة في تقليل التورم. قد يصبح هذا طقوسًا وشيءًا يجب عليك القيام به من الآن فصاعدًا بعد كل مرة تلعب فيها. الراحة هي أيضًا المفتاح إذا شعرت بأي ألم ، أو وجدت نفسك تلعب لعدة أيام متتالية ، وإذا كان كثيرًا على ذراعك ، فستحتاج إلى قضاء بضعة أيام في الإجازة. يساعد الإيبوبروفين أيضًا في تقليل التورم ، ويمكن تناوله قبل أو بعد المباراة.

عصابات الذراع
إذا كنت تلعب بعض الألم ، فهناك العديد من أشرطة الذراع التي يمكن أن تساعدك في التغلب على المباراة ، لكنها لا تفعل شيئًا لمنع الإصابة من أن تتفاقم. في الواقع ، يمكنك اللعب لشهور مع هذه الأذرع دون ألم كبير ، لكنك قد تتسبب في أضرار طويلة المدى. تم تصميم أشرطة الذراع لتمنحك بعض الراحة إذا كنت تعاني من كوع التنس ، وتساعد على تدفئة المنطقة في الأيام الباردة ، لكن لا تخطئها كأدوات وقائية.

تعديلات التنس
هناك العديد من الأشياء "للتنس" التي يمكنك القيام بها باستخدام مرفق التنس الخاص بك. السبب الرئيسي لمرفق التنس هو ميكانيكا السكتة الدماغية غير صحيحة. إذا لم تضرب الكرة بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في ضغوط إضافية على مرفقك ويؤدي إلى إصابة. يجب عليك التحقق من مدرب معتمد للتأكد من صحة ضرباتك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من مضارب التنس الموصى بها والتي هي سهلة على ذراعك ، والتي يجب أن تفكر في محاولة إذا كنت تتعافى من هذه الإصابة. إطارات صلبة ومضارب مدببة بإحكام مع القليل من صدمة النقل والاهتزاز أو تقلصها من خلال ذراعك ، مما قد ينتج عنه حالة من مرفق التنس. من بين العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مرفق التنس ، استخدام قبضة صغيرة جدًا أو مضرب خفيف الوزن جدًا.

تعليمات الفيديو: ألم وتر المرفق او الكوع (Tennis Elbow) (أبريل 2024).