مهم - خذ فيتامين (د) مع وجبة رئيسية

• قد 3, 2024

تتناول العديد من النساء فيتامين (د) أثناء محاولة الحمل وفي التحضير لأنابيب التلقيح الاصطناعي مع العلم أن وجود مستويات فيتامين (د) النجمية قد يحسن فرصهن في الحمل إلى حد كبير. ما قد لا يعرفونه ، هو أن تناول فيتامين (د) في الوقت الأمثل من اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير امتصاص هذا الفيتامين الحيوي للخصوبة.

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهذا يعني أنك سوف تمتصه بشكل أفضل مع الطعام ، وليس فقط مع أي طعام ، بل يجب تناوله بالفعل مع وجبة تحتوي على دهون أو زيوت أخرى لتحفيز إنزيمات الهضم والعمليات التي تكسر أسفل واستيعاب الدهون. إن تناول فيتامين (د) بقطعة من الفاكهة أو كوب أو ماء أو وجبة خفيفة قليلة الدسم قد يكون أقرب إلى تناول القليل من فيتامين (د) على الإطلاق. ليست كبيرة جدا للخصوبة لديك.

سعت دراسة لعيادة كليفلاند (1) إلى دراسة تأثير تناول فيتامين (د) مع أنواع مختلفة من الوجبات واكتشفت أن امتصاص فيتامين (د) قد يزيد بنسبة مدهشة 56.7 ٪ ببساطة عن طريق تناول فيتامين مع وجبة رئيسية. وخلص الباحثون إلى أن:

"... يستنتج أن تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة يحسن الامتصاص ويؤدي إلى زيادة بنسبة 50 ٪ في مستويات المصل من مستويات (OH) D التي تحققت. وقد لوحظت زيادات مماثلة في مجموعة واسعة من جرعات فيتامين (د) التي اتخذت لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية. "

هذه معلومات مهمة للغاية يجب أخذها في الاعتبار إذا كنت تتناول فيتامين (د) لتحسين خصوبتك ، فمن الجيد أيضًا تذكرها أثناء الحمل عندما تكون مستويات فيتامين (د) الجيدة ضرورية أيضًا للحفاظ عليها.

سلطت مراجعة (2) 2011 من جامعة ساوث كارولينا الطبية الضوء على موضوع مثير للجدل لمتطلبات فيتامين (د) في فترة الحمل. على الرغم من أن RDA الخاص بفيتامين D قد زاد من 400 وحدة دولية يوميًا إلى 600 وحدة دولية - لا يزال المستوى في العديد من الفيتامينات السابقة للولادة هو 400 وحدة دولية ، وهو مستوى يعتبره العديد من الخبراء غير كافٍ تمامًا وخاصة أثناء الحمل.

نادرا ما يتم تناول موضوع مكملات فيتامين (د) قبل المفهوم أو في الأسبوع الثاني عشر قبل الولادة ، مما يترك العديد من النساء في الظلام حول توصيات جديدة. خلص استعراض 2011 إلى أنه قد تكون هناك حاجة إلى عشرة أضعاف الكمية المعتادة من فيتامين (د):

"تدعم الأدلة الحالية المفهوم القائل بأن الدورة الدموية 25-هيدروكسي فيتامين D يجب أن تكون من 40 إلى 60 نانوغرام / مل (100-150 نانومول) أثناء الحمل ، ويلزم تناول يومي قدره 4000 وحدة دولية من فيتامين D3 للوصول إلى هذا المستوى المتداول."

إذا كنت تحاول الحمل أو حامل ، اسأل طبيبك عن اختبار فيتامين (د) 25 هيدروكسي للتحقق من مستوياتك. إذا كانت منخفضة نسأل عن بدء برنامج تكميلي وإعادة اختبار للتأكد من أن مستوياتك كافية للحمل ، وأن يكون لديك حمل صحي.

يعتبر فيتامين دي 3 أكثر أنواع فيتامين دي أمانًا. لقد أظهرت الدراسات أن وجود مستويات جيدة من فيتامين (د) يمكن أن يكون له تأثير وقائي على حملك ، مما يقلل من حالات الولادة المبكرة لذلك من المهم أن تكون مستوياتك جيدة.

هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود بها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية التي يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

1. J العظام المعدنية الدقة. 2010 أبريل ؛ 25 (4): 928-30.
تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة يحسن الامتصاص ويؤدي إلى مستويات مصل أعلى من 25 هيدروكسي فيتامين د.
Mulligan GB، Licata A.


2. Curr الرأي السمنة السكري الغدد الصماء. 2011 17 أغسطس. [Epub قبل الطباعة] Hollis BW، Wagner CL. متطلبات فيتامين (د) والمكملات أثناء الحمل.

تعليمات الفيديو: ٣٠- سحر فيتامين دال | اعراضه نقصه وعلاجه ومالا يقوله الاطباء _كل مايلزم معرفته (قد 2024).