كيفية التغلب على الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام

• قد 4, 2024

عليك أن تعرف كيف تتوقف عن الأكل العاطفي وأن تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام إذا كنت تريد إنقاص الوزن والحفاظ عليه بنجاح.

الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام لا يمكن أن يرضيا شهية لا تشبع.

وما إذا كنت تحاول أو لا تحاول استخدام الأكل العاطفي لتهدئة مشاعر التوتر أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الإحباط أو الملل ، على المدى الطويل ، فإن الإفراط في تناول الطعام لإطعام تلك المشاعر يزيد من سوءها.

ولكن تعلم كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام والسيطرة على الأكل العاطفي يمكن أن يدعم فقدان الوزن الدائم الصحي ويجعلك تشعر بالقوة.

توقف عن الأكل العاطفي - لا تستخدم الأطعمة لتهدئة الحالة المزاجية

ربما تعلم بالفعل أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات عالية الدهون ، عالية السعرات الحرارية ، الحلو ، المالحة وغير الصحية لن يملأ هذا الفراغ الفارغ بداخله لفترة طويلة.

ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لمعرفة كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام العاطفي؟

معظمنا يتعلم الأكل العاطفي في سن مبكرة للغاية. نلتزم عادةً بتناول الطعام لتهدئة المشاعر المجهدة ، والتخفيف من الملل ، ومكافأة وراحة أنفسنا ، وتعزيز روحنا والاحتفال مع الآخرين.

ولكن على الرغم من الإفراط في تناول الطعام للجميع تقريبًا ، لا يتعين عليك ذلك. إذا كنت مستعدًا لتغذي مشاعرك القديمة المليئة بالمغذيات ، فهناك برنامجنا الأساسي المكون من 12 خطوة لكيفية التوقف عن الأكل العاطفي.

1. تقديم التزام. مثل أي عادة سيئة ثابتة ، لن يتغير أي شيء ما لم تلتزم بتغيير سلوكك.

2. ممارسة الوعي. لكي تكون أكثر وعياً بما يحدث ، قم بتدوين متى وماذا تأكل وكيف تشعر قبل ذلك وبعده.

3. إدارة الإجهاد الخاص بك. تعد تقنيات إدارة الضغوط النفسية العاطفية من المهارات الحياتية المهمة للتعلم. تشمل الطرق الإيجابية لتخفيف التوتر ممارسة التمارين بانتظام وتقنيات الاسترخاء والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء.

4. كن نشيطا بدنيا. التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد وتشكل مزاجًا رائعًا أيضًا. لذلك تأكد من تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني بانتظام.

5. إنشاء وسائل الراحة الجديدة. ضع قائمة بالأنشطة الصحية التي تستمتع بها. وكلما شعرت بالحاجة ، عامل نفسك بشيء في قائمتك.

6. البدء في تناول الطعام أكثر صحة. تناول طعامًا صحيًا عن طريق اختيار المزيد من هذه القائمة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة ، واختيار المزيد من قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل أسماك أوميغا 3 والدواجن الخالية من الدهن والمنخفضة الألبان الدهون.

7. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. بتناول 5 أو 6 وجبات صحية صغيرة يوميًا ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، فإنك تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والمزاج.

8. تخلص من الإغراءات. لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل ، ولا تتسوق لتناول الطعام عند الجوع أو الإجهاد والتخطيط للأمام قبل تناول الطعام بالخارج.

9. الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تكون متعبًا ، يكون من السهل الاستسلام للأكل العاطفي. فكر في أخذ قيلولة وتأكد من معرفة كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً.

10. استخدام الهاء صحي. بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك المشي أو تصفح الإنترنت أو اصطياد القط أو الكلب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بحمام دافئ أو قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم أو العمل في الحديقة أو التحدث إلى صديق.

11. ممارسة اليقظه. الأكل الذهن يعني الانتباه إلى فعل الأكل ومراقبة أفكارك ومشاعرك في هذه العملية.

12. الحصول على بعض الدعم. من الأسهل التوقف عن الأكل العاطفي إذا كان لديك شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة. وإذا لم يكن أي شخص تعرفه داعمًا ، يمكنك تكوين صداقات جديدة موجهة نحو الصحة أو الانضمام إلى مجموعة دعم.

تعلم كيفية التوقف عن الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام هو تجربة غيرت الحياة. فقط تأكد من البقاء على المسار الصحيح والاستمتاع بالرحلة.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل 10 أطعمة صحية للأكل الصحي
نصائح لإدارة الإجهاد والأسباب والإغاثة
لماذا هي ممارسة مهمة. فوائد التمرين
7 نصائح صحية لتخفيف الوزن الدائم للمرأة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: علاج الشراهة ,النهم وادمان الطعام food craving (قد 2024).