فيتامين د

• أبريل 26, 2024

قد يكون الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) طريقة واحدة لمنع نزلات البرد في الخريف والشتاء ، وفقًا للباحثين. الكثير منا لا يحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين الضروري لمساعدة الهيئات على مكافحة العدوى.

فيتامين (د) مهم لأنه ينشط الدفاع المناعي لجسمك من الخلايا التائية التي تظل نائمة على خلاف ذلك وتسمح للبكتيريا بغزو الجسم. قد يساعد فيتامين (د) في منع نزلات البرد والانفلونزا وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسرطان واضطرابات المناعة الذاتية.

يعتقد بعض الخبراء أن ما يصل إلى 77 في المائة من الأميركيين يعانون من نقص فيتامين (د) (الذي يعرف بأنه يحتوي على مستويات دم أقل من 30 نانوغرام لكل مليلتر). من الخريف إلى الربيع ، الأفراد الذين يعيشون على خطوط عرض حوالي 37 درجة شمالًا في الولايات المتحدة وأولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لا يصنعون ما يكفي من فيتامين (د) عبر الجلد لتلبية احتياجاتهم.

الآخرين الذين قد يكونون عرضة لخطر نقص فيتامين (د) ما يلي:

• الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة التي يتناولونها. هذا على الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والجبن والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.

• الأفراد ذوي البشرة الداكنة. يقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.

الأفراد الذين لا يستطيعون امتصاص فيتامين (د): يمكن لبعض المشاكل الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ، أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.

• من بين الأشخاص الآخرين الذين يحتمل أن يتعرضوا للخطر ، كبار السن والأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية.

يوصي مسؤولو الصحة بأخذ 1000 وحدة من اليوم. يمكن لطبيبك فحص مستويات فيتامين (د) من خلال فحص دم بسيط.

يمكن لأولئك الذين لا يريدون التكميل الحصول على فيتامين (د) في العديد من المصادر الغذائية ، مثل الأسماك والبيض والحليب المدعم وزيت كبد سمك القد. يُعتقد أن التعرض للشمس يوميًا يصل إلى 10-15 دقيقة يوميًا كافيًا لمنع أوجه القصور.

هناك حاجة إلى نوعين من فيتامين (د) من قبل البشر: فيتامين (د) من النباتات وفيتامين (د) توليفها من قبل البشر في الجلد عندما تتعرض لأشعة فوق البنفسجية. يمكن تحصين الأطعمة بفيتامين D2 أو D3.

تعليمات الفيديو: أعراض خطيرة لنقص فيتامين "د" (أبريل 2024).