عالية الألياف الحبوب لوجبة الإفطار عالية الألياف

• قد 19, 2024

توافق العديد من السلطات الصحية على أن تناول وجبة فطور صحية جيدة هو طريقة رائعة لبدء يومك. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب أو دقيق الشوفان ، لتناول الإفطار هو على الأرجح أفضل طريقة للحصول على بداية يوم صحي ولذيذ.

لماذا ا؟ بادئ ذي بدء ، يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم والكوليسترول. يساعد تعداد السكر في الدم والكوليسترول في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب ، وهما مرضان قاتلان رئيسيان.

إذا لم يكن هذا سببًا جيدًا بما يكفي لحملك على تناول المزيد من الحبوب الغنية بالألياف ودقيق الشوفان لتناول الإفطار ، فإن الألياف ضرورية أيضًا لانتظام الأمعاء وتخفيف الإمساك والوقاية من البواسير. ونظرًا لأن الحبوب والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف تملأ وتعسر الهضم ، فإنها تقدم مساهمة ممتازة في إدارة الوزن بشكل صحي.

لماذا يحتاج الأمريكيون إلى مزيد من الألياف

إن العيش على نظام غذائي من الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحبوب المصنعة الأخرى والفواكه والخضروات قليلة للغاية ليس أسلوب حياة صحي للغاية. النظام الغذائي الأمريكي المعتاد هو السبب وراء حصول حوالي 5٪ فقط من السكان على 24 إلى 38 جرامًا من الألياف اليومية التي يحتاجون إليها ليكونوا أصحاء.

كما أن عدم تناول كمية كافية من الألياف المرتفعة هو السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الأمريكيين يعانون من مشاكل الأمعاء وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول وأمراض القلب والسكري.

أمراض القلب هي قاتلنا الأول. مرض السكري ليست بعيدة جدا وراء. في الواقع ، يعتقد العديد من الخبراء أن معدل السكري يصل إلى معدلات وبائية. يعاني ملايين الأشخاص أيضًا من السكر في الدم واضطرابات الكوليسترول المرتفعة. وهناك عدد لا يحصى من الأشخاص ، بمن فيهم العديد من الأطفال والشباب ، يشكون من الإمساك المزمن.

يوفر نظام غذائي صحي من اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل من الوقاية والإغاثة لجميع هذه المشاكل ، وكذلك العديد من الظروف غير الصحية.

كيفية الحصول على المزيد من الألياف

لتسهيل اختيار أفضل الأطعمة الغنية بالألياف ، اطبع قائمة ممتازة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، وتعلم كل شيء عن كيفية تضمين مكملات غذائية عالية من الألياف لزيادة غراماتك من الألياف اليومية وتصفح إرشاداتي حول نظام غذائي صحي عالي الألياف .

وعند التسوق لشراء الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب ، اختر دائمًا أنواع الحبوب الكاملة بنسبة 100٪. توفر هذه الأنواع المتشعبة الأكثر صلابة معظم النخالة التي ستساعد على زيادة حجم البراز. الجزء الأكبر يتحرك النفايات من خلال القولون بشكل أسرع بكثير. اجعله أيضًا نقطة لتجنب المزيد من العلامات التجارية التجارية من الحبوب التي تحتوي على مواد التحلية المضافة (السكر) أو الملح أو المواد المضافة الأخرى.

بداية يومك مع وعاء تبخير من دقيق الشوفان عالي الألياف أو وعاء من اللبن قليل الدسم وحبوب الحبوب الكاملة المقرمشة مع موز سحق و / أو بعض التوت الطازج أو المجمد هي طريقة رائعة لقضاء يومك في القدم اليمنى. إنه سريع ، مذاقه رائع وهو جيد لك.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية جعل صحي الشوفان الكوكيز
الفوائد الصحية للثوم والبصل
الفواكه والخضراوات الصحية الغنية بالألياف
يهز البروتين وصفات عصير صحية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أكثر 20 غذاء غني بالألياف (قد 2024).