اتباع نظام غذائي صحي القلب هو أفضل غذاء الدماغ

• أبريل 27, 2024

نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب سيساعد في الوقاية من أمراض القلب. ولكن هل تعلم أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب والأطعمة الصحية للقلب يعد أيضًا أفضل غذاء للمخ.

تظهر الأبحاث أنه مع تقدمك في العمر ، فإن تناول نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يمنع مرض الزهايمر والشيخوخة. إنها المستويات الأعلى من الكولسترول الحميد "الجيد" الذي ينتج عن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يساعد على منع مرض الزهايمر والشيخوخة لدى كبار السن.

دراسة نشرت في محفوظات علم الأعصاب، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من الكوليسترول الحميد الجيد لديهم خطر الاصابة بمرض الزهايمر بنسبة 60 ٪ أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات صحية عالية.

ما هو الكوليسترول الحميد الجيد و LDL السيئ؟

الكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في مجرى الدم. يتكون من HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) و LDL "الضار" (البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول والدهون الثلاثية).

للحصول على صحة القلب والدماغ ، فأنت لا تحتاج فقط إلى انخفاض إجمالي عدد الكوليسترول في الدم ، ولكن يجب أيضًا أن يكون لديك عدد كبير من الكوليسترول الجيد (HDL) وعدد أقل من الكوليسترول الجيد السيئ (LDL) ، بالإضافة إلى عدد قليل من الدهون الثلاثية المنخفضة.

بسبب سوء التغذية ونقص النشاط البدني والوزن الزائد ، يعاني أكثر من نصف الأمريكيين من مستويات الكوليسترول الضار LDL المرتفع بدرجة عالية للغاية بالنسبة لصحة القلب والدماغ السليم. هذا أحد الأسباب الرئيسية لحدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر في الولايات المتحدة.

أكثر من خمسة ملايين من الرجال والنساء الأمريكيين يعانون من مرض الزهايمر. ويشمل ذلك 5 ٪ من الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عاما. ويزيد هذا العدد إلى ما يقرب من 50 ٪ من الذين تزيد أعمارهم عن 85 عامًا.

وتشير الدراسات إلى أنه بحلول عام 2050 ، ستتضاعف قائمة مرضى الزهايمر الإجمالي ثلاث مرات.

كيفية خفض الكولسترول بشكل طبيعي

ما الذي يمكنك فعله الآن لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي ورفع نسبة HDL الجيدة لديك؟ ابدأ اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي مع هذه الإرشادات الصحية للقلب:

• زد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضراوات النيئة أو البخارية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا.


• خفض الدهون المشبعة إلى 10 ٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية. الدهون المشبعة ، الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم الدهنية ، ومنتجات الألبان عالية الدسم ، والجلد الداجني ، والزيوت الاستوائية المهدرجة (جوز الهند والنخيل) والأطعمة المصنعة ، ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) (الكوليسترول الضار) أكثر من أي شيء آخر.


• تخلص من الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية والعميقة.


• اختر أكثر الأحماض الدهنية الأساسية صحية الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزيت أوميغا 3 وزيت الزيتون. حافظ على السعرات الحرارية الدهنية بين 25 ٪ و 35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.


• تناول الأطعمة البروتينية ذات النوعية الجيدة. اختر الدواجن الخالية من الدسم ، ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا قليلة الدسم أو غير الدهنية على اللحوم ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.


• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قم بخفض السعرات الحرارية اليومية. زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص النحيفين. تناول فقط ما يكفي من السعرات الحرارية لتحقيق والحفاظ على مستوى صحي في مستوى الكوليسترول في الدم ووزن الجسم.


• ممارسة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم. إن المشي السريع والممتعة لمدة نصف ساعة يعد نشاطًا بدنيًا كافيًا للمحافظة على صحة معظم الأشخاص.


• خفض الصوديوم إلى 2400 ملليغرام في اليوم أو أقل. الكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم. كن حارًا بدلاً من المالح. نكهة الأطعمة مع الأعشاب والتوابل والليمون والليمون والخل أو التوابل الخالية من الملح بدلا من الملح عالية الصوديوم الجدول.


• خذ مكملات غذائية صحية عالية الجودة وزيت السمك أوميغا 3 لصحة القلب. ستعمل الفيتامينات القلبية السليمة على زيادة الفوائد التي تحصل عليها من اتباع نظام غذائي صحي للقلب.


• وإذا كنت تدخن ، توقف في أسرع وقت ممكن.

من خلال تناول المزيد من غذاء الدماغ مع هذا النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة الصحي للقلب ، سيكون لديك قلب وصحة دماغ أكثر صحة وتساعد في منع مرض الزهايمر وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل غذاء الدماغ لصحة القلب والقوة الدماغية
القاتل الصامت - أعراض ارتفاع ضغط الدم
قائمة أبجدية بالخضروات وترتيبها
الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة


للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: افضل 6 أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات (أبريل 2024).