اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لصحة الطفل

• أبريل 28, 2024

كيفية الحمل الصحي ليس شيئًا يتم تدريسه في المدرسة. ونظرًا لأن التدريب الطبي يعتمد على علاج المرض ، فحتى طبيبك ربما لا يعرف ما يكفي عن تناول حمية صحية فائقة أثناء الحمل لتأمين طفل يتمتع بصحة جيدة.

لكن الحقائق واضحة ، لصحة ممتازة أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي ممتاز للحمل.

وإذا كنت لا تتناولين طعامًا صحيًا للحمل ، فقد تم تصميم جسمك لسلب نفسه من العناصر الغذائية الأساسية لتغذية طفلك الذي ينمو. ولكن نظرًا لعدم وجود نظام غذائي قياسي أمريكي ، فإن التضحية بصحتك لا يمكن أن توفر تغذية كافية لطفل يتمتع بصحة جيدة.

كيف يكون الحمل صحي

هل يمكن للحمل الصحي أن يولد طفلاً سعيدًا وصحيًا وذكيًا؟ أراهن أنه يمكن!

وما تأكله هو مفتاح الحمل الصحي. يذهب الطعام إلى فمك ، وصولاً إلى معدتك ويصبح تغذية لك ولطفلك. الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

لكن التغذية الكبيرة أثناء الحمل تقلل من خطر العيوب الخلقية وهي ضرورية لرفاهيتك ونمو طفلك وذكائه وصحته وسعادته.

والتغذية الجيدة لصحة الطفل أثناء الحمل والأم الصحية تعني أنك تحتاج إلى الحصول على مستويات أعلى من البروتين والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والزيوت الأساسية من قائمة طعام الحمل الصحي ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية عالية الجودة.

فقط تذكر أنه على الرغم من أن الحمل الصحي يتطلب أن تحصل على ضعف ما تحصل عليه من التغذية ، فإن تناول الطعام بشكل أفضل لا يعني تناول المزيد.

تحتاج إلى أقل من 300 سعر حراري يومي إضافي ، مع إجمالي لا يزيد عن 2500 سعر حراري. استخدم مخطط زيادة وزن الحمل الصحي لإرشادك.

إليك ما يتطلبه الأكل الصحي للحمل:

• يوفر البروتين لبنات البناء اللازمة لإنجاب طفل ويكون بمثابة مدر للبول طبيعي ، ويمنع التورم وتراكم السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى تسمم الدم. متطلبات البروتين عالية الجودة خلال فترة الحمل - ما بين 75 و 100 غرام في اليوم. تعد اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة جيدًا والسمك والدواجن الخالية من الجلد والفاصوليا والبيض من أفضل مصادرك.


• توفر لك الحبوب الكاملة أليافًا جيدة النوعية ومعادن وزيوت أساسية وفيتامينات ، خاصةً المركب B ، وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل. يمكن لفيتامين B واحد ، وهو حمض الفوليك ، أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية الخطيرة. ولكن من المهم الحصول على عائلة B المعقدة بالكامل.


• الخضروات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية النباتية والألياف المهمة. ركّز بشكل أساسي على المنتجات الطازجة الزاهية الألوان ، مثل الفلفل الأحمر والأخضر والخضروات الورقية الداكنة والطماطم والتوت والبرتقال والبابايا. هذا لا يشمل العصائر الغنية بالسكر والألياف.


• منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم تساعد طفلك على تنمية عظام وأسنان قوية. معظمها أيضًا مصادر جيدة للبروتين والفيتامينات A و D. تمنع الحصول على الكثير من الدهون المشبعة بالالتصاق بمنتجات الألبان قليلة الدسم عالية التغذية ، مثل اللبن الزبادي قليل الدسم.


• تعمل الزيوت العطرية على تحسين حالتك المزاجية والطاقة والتوازن الهرموني وتطور الجنين وتقليل التورم. تشير الدراسات إلى أن زيت أوميغا 3 يحسن بشكل كبير من نمو المخ ويساعد طفلك على النوم بشكل أفضل بعد الولادة. توجد الزيوت الأساسية في الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون.

التغذية الجيدة للحمل لا تتطلب فقط تناول الطعام الصحي لصحة الطفل أثناء الحمل. تحتاج أيضًا إلى نشاط بدني وثمانية أكواب من الماء يوميًا. الماء والتمرينات تساعد في نقل المواد الغذائية إلى طفلك ومنع الإمساك والبواسير والالتهابات والجفاف والتورم الزائد.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
صور من مراحل الحمل
زيت السمك لطفل ذكي وصحي
صباح المرض علاج وعلاجات
12 علامات مبكرة جدا وأعراض الحمل

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: نظام غذائي للسيدة الحامل .. ماذا يجب أن تأكلي خلال فترة الحمل؟ ???? ???????? (أبريل 2024).