التورط في "الحد من الإجهاد"

• قد 8, 2024

هذا هو الجزء 2 من "الانخراط". هذا ينبغي أن يكون بمثابة أداة مفيدة للحد من التوتر. يرجى الانتباه إلى أن بعض الاستراتيجيات قد لا تنجح ، مما يحثك على طلب المساعدة المهنية. تم تصميم هذه الاستراتيجيات لكل من الأطفال والبالغين.

كلمات التشجيع:
• الطريق للذهاب ، وظيفة كبيرة
• تهانينا
• انا فخور بك
• لم أكن أعرف أنك جيد!

علامات الإجهاد في ابنتك:
• انخفاض الطاقة
• فترة اهتمام قصيرة
• البكاء بسهولة
• تغييرات في المظهر أو النظافة الشخصية
• سوء سلوك
• الغضب
• لا تفعل كما قال
• رجوع الحديث
• انخفاض في الدرجات
• تقلب المزاج
• التغييرات في الشخصية

الأعراض التي قد تشير إلى أنك تحت الضغط:
• يشعر بالارتباك
• الشعور بالضجر
• القلق المستمر
• اشعر بالارهاق
• التغيرات في عادات النوم
• الرغبة في أن تكون وحدها في كثير من الأحيان

طرق للحد من التوتر:
• اسمح لابنتك للتعبير عن مشاعرها واهتماماتها
• شجع أنماط الأكل والنوم والتمارين الصحية خلال السنوات الأولى حتى تصبح عادات مدى الحياة
• دع طفلك يعرف أنك تعاني أيضًا من الألم والخوف والغضب والانزعاج
• انظر إلى مهارات التأقلم الخاصة بك ؛ هل أنت مثال جيد؟
• علّم تمارين استرخاء طفلك ، مثل التنفس العميق والجلوس بهدوء لمدة 10 إلى 20 دقيقة كوسيلة لتهدئة التوتر أو تخفيفه.
• حدد الأهداف على أساس قدرات الابنة ، وليس على توقعاتك
- علم طفلك أنه من الجيد أن يكون غاضبًا ، ولكن من المهم أيضًا ترك غضبك
• ساعد طفلك على التعبير عن الغضب بشكل إيجابي ، دون اللجوء إلى العنف اللفظي أو البدني
• أعط طفلك عناقًا كبيرًا قبل أو بعد وضع مرهق
• ساعدك ابنتك على التعلم من الأخطاء
• يتمشى
• استمع إلى الموسيقى
• يتأمل
• كتابة
• اكتب النكات التي قد تعرفها
• رقص
• مثال جيد
• ساعد ابنتك من خلال القصص
• تعزيز بيئة إيجابية

علاقتك مع نفسك هي أفضل علاقة لك على الإطلاق. عامل نفسك كما تفعل أفضل صديق لك. كن داعمًا وحث نفسك على تحسين الأمور. بمجرد أن تبدأ في علاج نفسك بشكل أفضل ، ستجد أن مستويات التوتر لديك ستنخفض. كن عدلاً مع نفسك وتأكد من أن ابنتك تفعل الشيء نفسه. حظا سعيدا!

عش، اضحك واشعر بالحب
"إحداث تغيير في العالم شخص واحد في وقت واحد"

تعليمات الفيديو: How to Naturally Reduce Stress (قد 2024).