بيئة العمل - وهذا مؤلم .. هنا ... لأن؟

• قد 4, 2024

غالبًا ما يعطي الموقع الذي تعاني منه الألم أثناء العمل على مكتب أو على جهاز كمبيوتر أدلة على ما يجب تعديله أثناء التدخل المريح. فيما يلي دليل سريع لتوصيات موقع العمل وتوصيات طريقة العمل التي قد تساعد عندما تشعر بالألم في منطقة معينة.

ألم الإصبع - قد يشير إلى المفاصل التهاب المفاصل ، إصبع الزناد ، أو إجهاد من الإفراط في الاستخدام. تجنب الضغط على الماوس بشدة أو قصف لوحة المفاتيح. الحفاظ على لمسة خفيفة عند الكتابة. امسك القلم بخفة عند الكتابة.

الإبهام الألم- قد يشير إلى إبهام الزناد أو التهاب غمد الوتر في DeQuervain. غالبًا ما يحدث إما من خلال الضغط على الماوس بشدة أو من شد الإبهام (كما لو كان التنزه عبر العقبات) فوق مفاتيح لوحة المفاتيح. حافظ على استرخاء الإبهام باستخدام الحد الأدنى فقط من القوة اللازمة للسيطرة على الماوس. عند الكتابة ، حافظ على إبهامك مرتاحًا وحومًا فوق لوحة المفاتيح. لا تقصف شريط المسافة. أيضًا ، عند الكتابة ، استخدم قلمًا أكبر حجمًا ولا تضغط على القلم بإحكام شديد. اجعل رأس الإبهام مسترخياً ومثنيًا قليلاً فقط - من الشائع أن يكتب الأشخاص مع إبهام أطرافهم بزاوية قصوى.

آلام الرسغ أو ألم في قاعدة اليد / الإبهام- قد يشير إلى التهاب الأوتار حيث ترتبط عضلات الرسغ (التهاب المثنية أو الأوتار الباسطة) أو التهاب غمد الوتر في DeQuervain أو متلازمة النفق الرسغي. غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو تحريك الماوس من أجل توليد حركة أو بسبب ضعف وضع المعصم. حافظ على معصمك محايدًا (مستويًا - لا ينحني للأمام أو للخلف أو بزاوية جنبًا إلى جنب ؛ يجب أن يكون الإصبع الأوسط في خط متوازي مع الساعد). بدء حركات صغيرة للسيطرة على الماوس من الكوع والكتف. لا تضغط على الماوس بإحكام شديد - استخدم فقط الحد الأدنى من القوة اللازمة للسيطرة عليه. تحقق من حجم لوحة المفاتيح وملاءمتها. غالبًا ما يحدث الألم على جانب الإصبع الصغير للمعصم بسبب الزاوية الخارجية للمعصم المطلوبة لتضع يدك على مفاتيح المنزل. يعد استخدام لوحة مفاتيح الانقسام المريحة وسيلة سريعة وسهلة لتوفير وضع معصم محايد.

ألم الكوع - قد يشير إلى التهاب حيث ترتبط عضلات الساعد بعظم الذراع العلوي في الكوع - التهاب اللقيمة الوحشي الإنسي أو الوحشي. يمكن أن يكون سبب العديد من متلازمات ضغط الأعصاب التي تحدث بالقرب من متلازمة النفق Cubital ، متلازمة النفق الكعبري. تحقق من تحديد موقع ارتفاع لوحة المفاتيح وموقع الماوس. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب تكديس أذنك وكتفك ومرفقك في محاذاة رأسية. إذا لم يسترخي مرفقك بجانبك ، فقد تحتاج إلى تغيير وضعه عن طريق خفض سطح لوحة المفاتيح أو الاقتراب من مكتبك. لا ينبغي ثني الكوع بزاوية 90 درجة أثناء استخدام الكمبيوتر. قد يكون من المفيد أيضًا استخدام الماوس الذي يضع الذراع في موضع "اهتزاز اليد" المحايد. لا تقم بتحريك الماوس من الرسغ. أيضًا ، ابقِ يدك مسترخية على الماوس واستخدم فقط أقل قدر من القوة اللازمة لتنشيط النقر بالماوس. لا تمسك بإصبع الفهرس بقوة فوق الماوس (كما لو كانت تشير) ، ولا تضغط على أزرار الماوس ، خاصةً باستخدام إصبع مستقيم. بدلاً من ذلك ، حافظ على إصبع الفهرس مُثنيًا قليلاً ولمس الماوس برفق.

الم الكتف - غالبًا ما يكون سبب الوصول إلى الأمام لفترات طويلة من الوقت للوحة المفاتيح أو الماوس. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب تكديس أذنك وكتفك ومرفقك في محاذاة رأسية. إذا لم يسترخي مرفقك من جانبك ، فقد تصل إلى الأمام مسببة إجهاد عضلات الذراع. يتطلب الأمر حمل الذراع في هذا الموضع لفترات طويلة من الزمن حتى لو لم يكن العمل نفسه قويًا للغاية. للحفاظ على استرخاء عضلات الذراع العليا ، قد تحتاج إلى خفض سطح لوحة المفاتيح أو الاقتراب من مكتبك. تحقق مقعدك. هل تجلس في شار؟ هل يوفر الدعم القطني المناسب وعمق المقعد؟ انظروا إلى ارتفاع بقية الذراع. قد تحتاج إلى خفض مساند الذراع للحفاظ على استرخاء الكتفين.

آلام الرقبة ، إجهاد العين والصداع - غالبًا ما يكون سبب ضعف وضع الشاشة. ضع الشاشة مباشرة أمام لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلف الجسم أثناء استخدام الكمبيوتر. تحقق من ارتفاع ومسافة الشاشة. قد تحتاج إلى ضبط حتى تتمكن من رؤية الشاشة بوضوح مطبوعة دون تحريك الرأس إلى الأمام أو الخلف. تجنب استخدام bifocals أثناء وجوده على الكمبيوتر. إذا كنت تعمل بشكل مكثف من النسخ ، احتفظ بالنسخة أمام الشاشة أو مباشرة إلى كل جانب. استخدم درجًا يحتفظ بالنسخة بالقرب من ارتفاع الشاشة لتجنب البحث لأعلى ولأسفل بشكل متكرر من النسخة إلى الشاشة. استخدم سماعة هاتف لتجنب تحمّل الهاتف بين الكتف والأذن إذا كنت تريد الكتابة والتحدث في نفس الوقت.
مرجي هاجيك هي أخصائي علاج طبيعي ومعالج يدوي معتمد يعمل في مركز العلاج اليدوي واللياقة المهنية في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: How to start changing an unhealthy work environment | Glenn D. Rolfsen | TEDxOslo (قد 2024).