الأكل طريقك من خلال الاكتئاب

• قد 2, 2024

من المؤكد أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الشديد ، هو شخص آكل عاطفي. خاصة إذا كان الشخص يأكل عندما يشعر بالحزن والقلق والغضب وما إلى ذلك.

تميل النساء للقيام بذلك كثيرا. نحن نأكل طريقنا من خلال اكتئابنا وأحيانًا لا نتعرف على ما نقوم به حتى 20 جنيهًا لاحقًا. إن الطعام يشبه إلى حد كبير تناول مشروب كحولي أو دواء - إنه يعالجك مؤقتًا ولكن بعد ذلك يزيد من حدة المشكلة الأصلية.

إذن ماذا تفعل؟ معظم مضادات الاكتئاب تزيد من شهيتك. الحمية لم تنجح حسنًا ، تحتاج إلى محاولة الوصول إلى جوهر الأمور العاطفية ومحاولة تقديم خيارات وخيارات لتناول الطعام لنفسك.

نصائح لمحاولة وضع حد للأكل في طريقك من خلال اكتئابك ...

1. الحصول على التحرك. جرب نوعا من ممارسة روتينية. شيء له علاقة ذهنية / فسلية هو أفضل. تاي تشي. اليوغا. بيلاتيس. ولكن مهما فعلت ستعمل ... الجري والمشي والرقص والأرضيات.

2. تأخير الأكل. يدك على درج الوجبات الخفيفة ، ماذا تفعل؟ توقف وتفكر في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق. هل يمكنك ترشيد تناول هذه الوجبة الخفيفة؟ هل هو صحي؟ هل هو حقا من السعرات الحرارية ، حلوة ، أو مالحة؟ هل يمكنك الانتظار حتى وقت لاحق؟ إذا تأخرت وفكرت فيما أنت بصدد وضعه في فمك ، فيمكنك الابتعاد تمامًا.

3. ابدأ الكتابة. احصل على دفتر يومياتك أو ورقة كتابة بسيطة وابدأ في تدوين مشاعرك. كيف تشعر الان؟ هل أنت قلق وملل وغاضب؟ هذا سيساعدك على التواصل بين الأكل ومشاعرك. وتعطيك شيئا آخر للقيام به!

4. البحث عن تثبيت آخر عن طريق الفم. ابحث عن شيء آخر للحفاظ على فمك مشغولًا أثناء القيام بأشياء غير منطقية مثل مشاهدة التلفزيون اشرب ماء. تمتص مصاصة خالية من السكر. مضغه على عصا الزنجبيل. مضغ العلكة.

5. التحدث عن ذلك. لا تنسى واحدة من القطع الرئيسية في محاربة الاكتئاب. تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به. أحد أفراد العائلة المقربين أو صديق. زعيمك الديني. المستشار الخاص بك أو المعالج. طبيبك. فقط استمر في الحديث :)

* نصيحة: جرب هذا الكتاب: تحرر من الأكل العاطفي

---

ليزا أنجيليتي ، "GirlShrink" هي سلطة المشورة عبر الإنترنت. موقع GirlShrink.com هو موقع "مشورة واستشارة" رقم 1 على الويب. زيارة موقعها لحضور جلسة المشورة الشخصية. يرجى زيارتنا لمزيد من النقاش حول هذا الموضوع في منتدى الاكتئاب لمزيد من الحديث. لا تنس الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بنا للحصول على موضوعات في الأخبار والمقالات الجديدة ومراجعات موقع الويب والكتاب وموارد الصحة العقلية المفيدة الأخرى. اشترك أدناه.

تعليمات الفيديو: الفرق بين الاكتئاب و حالات الحزن (قد 2024).