ممارسة في قبول الذات

• قد 2, 2024

عندما كنت مدربة لفن الرقص الغريب للمرأة اليومية ، اعتدت أن أجري هذا التمرين حيث نقسم الطلاب إلى سطرين. سطر واحد من شأنه أن يكون ممارسة غير حكمية وقبول تماما من كل ما فعله الخط الآخر كما رقصوا تجاههم. سيدرس السيدات اللواتي يقبلن تمامًا أفكارًا مثل "أنت جميلة في كل خطوات الرقص التي تختارها" أو "أقبلك كشخص". أو ربما يجدون شيئًا يحبهون في الشخص ، وربما عيونهم ، ويبتسمون ويركزون على مدى جمال تلك الجوانب المادية. ثم نبدل الأدوار. بمجرد إتقان هذا ، أود أن تصطف السيدات في مواجهة المرآة. كان رد فعلهم الفوري "لا ، يجب أن أنظر إلى نفسي!"

بينما تقرأ هذا ، قد يكون لديك نفس رد الفعل. قد تكره النظر إلى نفسك في المرآة. عندما تمشي بجانب نافذة متجر أو أي سطح يسبب انعكاسًا ، فقد تكون مشروطًا بنفسك للنظر عن قصد. أنت مصمم على تجنب النظر إلى جسمك بأي ثمن. ومع ذلك ، لا يمكنك تجنب حقيقة أن كيف ترى جسمك هو جزء مهم من أنت.

والأهم من ذلك ، أن ما تشعر به حيال جسمك هو جزء من احترامك لذاتك. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من تغيير الكثير عن الجسم الذي ورثته ، إلا أن تعلم رعاية جسمك بشكل أفضل يمكن أن يغير من شعورك تجاه نفسك!

بعد قولي هذا ، هل أنت مستعد لممارسة الرياضة في قبول الذات الكامل؟ هذا ما أريدك أن تفعله. خذ بعض الوقت الخاص وانظر في المرآة. إذا كان التفكير في النظر إلى نفسك في المرآة يجعلك تشعر بالتوتر والقلق وتشعر بأنك ستمرض ، تأخذ بضعًا من الأنفاس العميقة ودع الإحساس يمر بك. إذا كان عليك أن تبدأ بـ 30 ثانية ، فابدأ بـ 30 ثانية فقط. ارتدِ شورتًا وقمصانًا قصيرة الأكمام ، أو بدلة سباحة ، أو إن استطعت ، ارتدي ملابسك بلا شيء.

عملك هو أن تكون غير قضائية وببساطة لاحظ جسمك والمشاعر التي تأتي. إذا لم تتمكن من إلقاء نظرة على جسمك بالكامل ، استخدم مرآة صغيرة. انظر إلى عين واحدة في المرآة ، أو انظر فقط من ركبتيك إلى أسفل. تكوين صداقات مع قدميك. القدمين مهمة للغاية - فهم يحملون بقيةكم!

ابدأ بتقدير أي تفاصيل إيجابية صغيرة يمكنك العثور عليها حول جسمك. على سبيل المثال ، قد تقول: "لدي أنف لطيف". "لدي أيدي صغيرة وحساسة." "أسلوب شعري عصري وممتع." أو ربما تحب ثدييك أو الأرداف "الغنائم". مهلا ، اذهب لذلك!

ربما تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن قليلا. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في التفكير في نفسك على أنها "فاتنة حسيّة ، متعرجّة ، حارّة". سيزيد من قبول جسمك ومشاعرك عن نفسك بنسبة 100٪. أو ربما العكس هو الصحيح. إذا كنت تعتقد أنك رفيع جدًا ، فقد ترغب في تغيير تفكيرك بأنك الآن هزيل ورشيق.

هناك دائمًا شيء يعجبك ويقدره على أي شخص. ابحث عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك الاعتراف بها. هذه هي الخطوة الأولى نحو الاعتراف جسمك كله. أصغر خطوة مهمة.

تذكر أنك لست مضطرًا للقيام بهذا التمرين تمامًا. افعل ما يمكنك الآن ، ثم أعد المحاولة لاحقًا. امنح نفسك رصيدًا لكل ما تمكنت من إكماله في هذه اللحظة. تهنئ نفسك واكتب عنها في مجلة النجاح الخاصة بك.

تعليمات الفيديو: تقبل الاخر / وسيم شحادة. (قد 2024).