إضافة وتحسين الاكتئاب

• أبريل 29, 2024

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، فإن الأمر لا يتعلق ببساطة بالتعامل مع أعراض ADD. هناك صعوبات أخرى تنتقل إلى جانب اضطراب نقص الانتباه. الاكتئاب هو واحد منهم. هل عانيت من الاكتئاب الذي بدا وكأنه يدوم إلى الأبد ، كان مظلمًا جدًا ، وشعر بعمق شديد ، لدرجة أنك شعرت بالألم بالفعل؟ لا تهدف هذه المقالة إلى هذا النوع من الاكتئاب السريري. بدلاً من ذلك ، أريد مشاركة بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في منع الناس من الانزلاق إلى الاكتئاب الشديد ، أو تقليل مدة الاكتئاب وأعراضه.

في كثير من الأحيان يمكن أن تساهم العادات التي شكلها الناس على مر السنين في الاكتئاب. المساهمان الرئيسيان في الاكتئاب هما الروتين في حياة الناس اليومية والمواقف العصيبة التي يواجهونها. فيما يلي بعض الإجراءات التي وجدت أنها مفيدة للتعامل مع الظروف التي يمكن أن تعزز الاكتئاب.

الحياة اليومية

تغذية
النظام الغذائي المليء بالأطعمة الصحية يمنح جسمك المواد الكيميائية التي يحتاجها لتعزيز كيمياء الدماغ. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الخالية من المبيدات. قم بتغذية الجسم بالبروتينات الصحية من المصادر النباتية أو الحيوانية. أكل الدهون التي هي جيدة بالنسبة لك. وتشمل هذه زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمك. أشارت بعض الدراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يساعد في ظهور أعراض الاكتئاب. قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة للغاية ، والتلوين الاصطناعي ، والسكريات. اشرب الكثير من الماء. عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمكملات المعدنية ، قم بأداء واجبك. استخدم المكملات الغذائية التي يمكن لجسمك تحويلها بسهولة لعملياته الكيميائية. خذ ما يكفي للقيام بهذه المهمة ، ولكن لا تبالغ فيها. العديد من المكملات الغذائية سامة بجرعات عالية.

ينام
في المعركة ضد الاكتئاب ، يكون النوم صديقًا للشخص. اكتشف ما يلزمك للحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة ، وجعل ذلك أولوية. يختلف مقدار النوم من شخص لآخر. بعض الناس سعداء بسبع ساعات نوم جيدة ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات. إذا توقف نومك ، حاول أن تأخذ غفوة قصيرة في اليوم التالي. يمكن أن تساعد!

ممارسه الرياضه
التمرين عبارة عن مصعد مزاج طبيعي. يساعد الدماغ على أن يستحم في الأكسجين لتعزيز التفكير الواضح واتخاذ القرارات. كما يتيح التمرين للجسم إطلاق هذه المواد الكيميائية (endocannabinoids ، والناقلات العصبية ، والإندورفين) التي تجعل الشخص يشعر بالتفاؤل.

حل المواقف العصيبة

حدد المشكلة
ما الأماكن أو الأنشطة التي تسبب الإجهاد ومشاعر الاكتئاب؟ التعرف عليهم. ما الذي يسبب أسوأ الإجهاد؟ يجب أن يخطط الشخص لمهاجمة هذه المشكلة أولاً.

تحسين المشكلة
بمجرد تحديد الشخص للمشكلة ، يمكنه وضع خطة لتحسينها أو القضاء عليها. في كثير من الأحيان ، الأصدقاء والعائلة مستعدون لتبادل أفكارهم. خذ الأفكار التي يمكن أن تساعد ، وتخصيصها لتناسب الموقف الفردي.

الافراج عن المشكلة
في بعض الأحيان يبذل الشخص جهدًا بحسن نية لحل مشكلة ما. ربما هذا الشخص يحاول خطط متعددة ولكن لا شيء يعمل. في هذه الحالة ، يحتاج الشخص فقط أن يكون لديه الحكمة لترك المشكلة تذهب. هذا سهل القول ويصعب القيام به! ومع ذلك ، عندما تكون هناك مشكلة تسبب الاكتئاب وتؤثر على حياة الشخص ، يحتاج هذا الشخص إلى إيجاد طريقة لإطلاق المشكلة.

تغيير التركيز الخاص بك
تساعد الآخرين. في بعض الأحيان عندما ينقل الشخص التركيز عن الأحداث في حياته الخاصة ، يكون الأمر بناءً بشكل لا يصدق. مشاكلهم ليست كذبة باستمرار حول وعيه. بدلا من ذلك ، يفعلون شيئا إيجابيا لشخص آخر. خدمة للآخرين يمكن أن يكون الشفاء. الحفاظ على مشغول هو وسيلة رائعة لمحاربة الاكتئاب.

في بعض الأحيان في المعركة ضد الاكتئاب ، يحتاج الشخص إلى المساعدة. كن على استعداد للذهاب إلى أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة أو الدواء. تصرف قبل أن يصبح الاكتئاب ساحقًا.

تأكد من مراجعة المقالات ذات الصلة في أسفل هذه النصائح. يمكن أن توفر هذه المقالات تفاصيل موسعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه للبدء في اتخاذ خطوات لتحسين الاكتئاب. إذا كانت لديك نصيحة مفيدة لمحاربة الاكتئاب إلى طريق مسدود ، فتأكد من نشر أفكارك في منتدى اضطراب نقص الانتباه CoffeBreakBlog.

كتب هذا المقال من قبل مهني غير طبي. يتم توفير المعلومات المقدمة هنا للأغراض التعليمية فقط ، وليس المقصود بها أن تكون بديلاً للمعلومات من أخصائي طبي. يعد العثور على طبيب ذي خبرة في مجال ADD / ADHD خطوة مهمة في إدارة الأعراض السلبية ، بما في ذلك الاكتئاب ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.



نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

تعليمات الفيديو: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman (أبريل 2024).