20 طرق لتحسين أعراض ADD بدون Meds

• أبريل 29, 2024

عندما يتعلق الأمر بمعالجة الأعراض المزعجة لاضطراب نقص الانتباه ، فإن عددًا لا يحصى من الناس يفكرون فقط في الدواء والعلاج. هذه طرق تم اختبارها على أساس الوقت وقائمة على الأبحاث لعلاج الإضافة / اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة معا ، فإنها تجعل نظام علاج فعال للغاية لكثير من الناس. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحسين أعراضه السلبية لاضطراب نقص الانتباه. في أي ترتيب معين ، وهنا عشرين منهم.

1. الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.
2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في المساحات الخضراء مفتوحة على مصراعيها.
3. خذ زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا -3 الدهنية الحيوية. فيتامين د مفيد أيضا. *
4. استخدم الموسيقى للتأثير على مزاجك.
5. تنظيم الأوراق الضريبية الخاصة بك في بداية العام.
6. خطة قائمة البقالة والوجبات للتغذية الجيدة.
7. قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يهمك الأمر والذي يجعلك تشعر بالتقدير.
8. دفع فواتيرها في الوقت المحدد لخفض مستوى التوتر لديك. استخدام الخدمات المصرفية عبر الإنترنت لتبسيط تتبع ما تم دفعه.
9. تخلص من الأشياء التي تجعل حياتك معقدة.
10. احتفظ بقائمة البقالة في الثلاجة واكتب العناصر المطلوبة عليها بمجرد نفاد تلك المواد.
11. ضع تقويمًا كبيرًا على الحائط واكتب الأحداث العائلية والخاصة به.
12. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات والأطعمة المعالجة أقل للمساعدة في رفع مستوى الطاقة الخاصة بك.
13. تتبع مقدار الأموال التي تدين بها لكل من دائنيك.
14. للحصول على نوم أفضل في الليل ، استعد لجسمك وغرفة نومك للنوم. تأكد من أن ملابس النوم والفراش مريحة.
15. ممارسة الطريقة التي تريدها. سواء كان المشي ، تاي تشي ، الكاراتيه ، الركض ، البستنة ، أو تجتاح الممر ، كل هذا جيد.
16. استخدم التحدث الإيجابي عن النفس لمساعدتك في إنجاز مهام الحياة.
17. تعرف كم من المال لديك في حسابك المصرفي ومتى يستحق كل فاتورة. هذا يساعد على التخلص من شعور الوفاة الوشيكة.
18. قلل من الفوضى في منزلك.
19. التأمل للمساعدة في مسح عقلك من التوتر. الذهاب في الهواء الطلق للتأمل ، إذا كان لديك فرصة.
20- توفر رشقات التمرين القصيرة والمكثفة المزيد من الأكسجين للقشرة المخية قبل الدماغ. هذا يساعد في الوظيفة التنفيذية.

الفوضى ليست صديقة لأشخاص يعانون من اضطراب نقص الانتباه. أي شيء يمكنك القيام به لتهدئة الفوضى يجب أن يساعد في تحسين الأعراض السلبية للإصابة ADD / ADHD. هذا المقال لم يكتبه طبيب محترف. يتم توفير المعلومات المقدمة هنا للأغراض التعليمية فقط ، وليس المقصود بها أن تكون بديلاً للمعلومات من أخصائي طبي. استشر مزود الرعاية الصحية إذا كان لديك أسئلة حول الدواء أو المكملات الغذائية.

* إذا كنت تفكر في تناول دواء أو مكمل غذائي ، فعليك دائمًا استشارة طبيب مختص قبل القيام بذلك.


روابط ذات علاقة: الروابط ذات الصلة أدناه هذه المقالة قد تكون ذات فائدة لك.

نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

تعليمات الفيديو: What really happens when you mix medications? | Russ Altman (أبريل 2024).