10،000 خطوات لصحة لك

• قد 3, 2024

معظم الناس اليوم في وظائف المستقرة. لقد تغير مجتمعنا على مر السنين والأفراد ببساطة ليسوا نشطين كما كانوا في الماضي. في الأوقات الماضية ، كانت المرأة تنهض وتبدأ في الطهي والتحضير لليوم قبل أن يستيقظ أي شخص آخر في منازلهم. سوف يذهب رجل إلى وظيفة في مصنع أو إلى مزرعته لرعاية المحاصيل و / أو الحيوانات بدلاً من الجلوس خلف مكتب. غالبًا ما يتعين على الأطفال الصغار النهوض والقيام بالأعمال قبل الفجر قبل المشي إلى المدرسة. تلك الأيام ولت منذ فترة طويلة.

الحصول على ما يكفي من النشاط للبقاء أو التمتع بصحة جيدة يستغرق وقتًا والتزاما يمكن أن يستغرق التخطيط والتفاني. من الأماكن الرائعة للبدء استخدام عداد الخطى لتحديد عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا في كل يوم. ارتداء عداد الخطى للأسبوعين الأولين وعدم تغيير أي شيء عن روتينك. سوف يمنحك هذا خط أساس لعدد الخطوات التي تسيرها يوميًا حاليًا. كل صباح ضع عداد الخطى الخاص بك لا تخلعه حتى تصبح جاهزًا للنوم في نهاية اليوم. قم بتسجيل عدد الخطوات التي اتخذتها خلال اليوم في دفتر يومية أو جدول بيانات. إذا قمت بتسجيل خطواتك على مدار اليوم ، فستتمكن من التخطيط الدقيق للتغييرات التي يجب إجراؤها للحصول على مزيد من الخطوات كل يوم.

الشخص العادي المستقر يتراكم حوالي 3000 خطوة يوميًا للقيام بالأنشطة اليومية. اعتمادًا على أهدافك ، يجب أن تسعى جاهدين من 10 إلى 15000 خطوة يوميًا. 10000 خطوة تعادل تقريبا خمسة أميال. بدءًا من 3000 خطوة أو أقل في اليوم ، قد يبدو السعي الجاد إلى 10000 خطوة أو أكثر يوميًا أمرًا ساحقًا ، ولكنه في الحقيقة يتعلق بإضافة بضع خطوات إضافية تدريجياً كل أسبوع. يوصى بإضافة 500 خطوة إلى إجماليك اليومي كل أسبوع حتى تحقق هدفك. الهدف الصحيح للحفاظ على وزنك الحالي هو حوالي 10000 ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فمن المستحسن أن تسعى إلى ما بين 12000 إلى 15000 خطوة كل يوم. سوف تجعل الاستعداد القيام به أسهل بكثير مما يبدو.

5 طرق لإضافة المزيد من الخطوات إلى روتينك اليومي

1. بارك في أبعد نقطة في موقف للسيارات. إذا قمت بذلك مع كل مهمة ، فيمكنها توفير مئات الخطوات مع كل مهمة تقوم بتشغيلها.

2. أخذ الدرج بدلاً من المصعد هو وسيلة رائعة لإضافة خطوات إلى المجموع اليومي. إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على ضخ قلبك. تسلق السلالم يقوي عضلات الساق والظهر والقلب والرئة.

3. خذ أطول طريق إلى وجهتك. إذا كانت هناك طرق متعددة للوصول إلى مكتب الزميل ، فاخذ أطول طريق لإجراء دردشة معه. بدلاً من استخدام الهاتف أو البريد الإلكتروني للاتصال بالمكتب ، قم بزيارة المستلم شخصيًا. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى المركز التجاري ، فبالإضافة إلى وقوف السيارات في أقرب مكان في موقف السيارات ، اختر المدخل الأبعد من المتجر الذي تحتاج إلى زيارته.

4. المشي للقيام المهمات القريبة. يمكن أن يمنحك المشي إلى المتجر أو لالتقاط التنظيف الجاف استراحة من حركة المرور وهو أمر رائع بالنسبة لكل من البيئة وصحتك. حتى إذا كنت تقف على مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام وتمشي لإنجاز المهمات الخاصة بك ، فستعزز خطواتك اليومية لتحقيق أهدافك.

5. قم بنزهة يومية لزيادة خطواتك. المشي الصباحي أو المسائي يمكن أن ينعش عقلك ويجعلك أقرب إلى أهداف المشي الخاصة بك. إنها طريقة رائعة للتحضير ليومك ولتهدئة يومك. يمكنك قضاء بعض الوقت مع كلبك أو أحد أفراد أسرتك والاستمتاع بالهواء الطلق مع تحقيق أهدافك الصحية في نفس الوقت.

يعد إحصاء خطواتك طريقة رائعة لتحديد مكان مستوى لياقتك وأين يجب أن تذهب. يمكن أن يساعد استخدام عداد الخطى في تحفيزك لتحقيق أهدافك على أساس يومي. إنها أداة تحفيزية كبيرة لتكون في منافسة مع نفسك للقيام بالمزيد كل يوم. من خلال تتبع الخطوات الإجمالية اليومية ، يمكنك رؤية تقدمك بطريقة حقيقية وقابلة للقياس. هذه طريقة رائعة لبدء برنامج المشي. زيادة خطواتك بمرور الوقت سوف تساعدك على الدخول في روتين التفكير في أهدافك الصحية وفوائد المشي لتلك الأهداف.

إذا كنت ترغب في مناقشة طرق لتحقيق 10000 خطوة أو توقف عدادات الخط من قبل المنتدى ونقول مرحبا. يمكننا جميعًا استخدام المزيد من النصائح حول طرق تحقيق هدفنا خطوة أو توصيات شخصية من عدادات الخطي جديرة بالاهتمام.

تعليمات الفيديو: كورس تعلم 10000 جملة إنجليزية هامة في اللغة الانجليزية | الدرس الثاني 2 | السفر (بالسيارة) (قد 2024).