الطقس الحار & نصائح الصحة الصيف

• أبريل 26, 2024

الطقس الدافئ ممتع. لكن المرح في الشمس يمكن أن يكون مبالغا فيه.

للتأكد من أن التمتع بالطقس الدافئ لا يتحول إلى الجفاف أو حروق الشمس أو الإرهاق الحراري أو ما هو أسوأ ، إليك بعض النصائح الصحية في الإجازات والصيف للحفاظ على سلامتك وصحتك أثناء عملك أو لعبك أو قضاء عطلة في مناخ حار.

7 نصائح للصحة الصيفية

1. شرب الكثير من الماء. عندما تكون الحرارة والرطوبة عالية ، يمكن أن تصبح سريعة الجفاف. آلية عطش جسمك ليست دقيقة للغاية وتصبح غير موثوق بها مع تقدم العمر. بحلول الوقت الذي يشعر فيه معظمنا بالعطش ، نحن بالفعل مصابون بالجفاف. من المهم بشكل خاص أثناء الطقس الدافئ شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

2. حماية عينيك والجلد. ارتداء النظارات الشمسية واقية من الشمس لحماية عينيك وبشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الخطرة. تعاطي حروق الشمس يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد. لذا ، ارتدِ ملابس واقية من الشمس واقيًا من الشمس مع عامل حماية من أشعة الشمس على الأقل (SPF) يبلغ 15 عامًا. لتخفيف حروق الشمس ، يمكن أن يساعد جل الصبار أو الخل الأبيض البارد على تخفيف الألم.

3. تغلب على الحرارة. مع ارتفاع درجات الحرارة ، يعمل جسمك على العمل الإضافي لتبقى باردة. أي نشاط في الهواء الطلق في حرارة عالية مرهق بدنيا ويمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحرارة أو حتى ضربة الشمس. ارتدِ ملابس خفيفة وناعمة ولا تطغى عليها. سوف يعزز المظهر الغذائي الكامل الذي يحتوي على فيتامين ب والزنك ومضادات الأكسدة مثل C و E والكاروتينات من الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة الإجهاد والمواد المثيرة للحساسية والسموم المحمولة بالهواء.

4. توازن النشاط مع الراحة. توفر الشمس المشرقة والطقس الدافئ مجموعة كاملة من الأنشطة. لكن لا تدفع نفسك إلى أبعد من حدودك المادية أو تدع الإفراط في الإجهاد يسحق طاقتك. حدد وقتًا للراحة والاسترخاء وأخذ قيلولة عند الضرورة.

5. لا تعرقها. حقيقة واحدة من الحرارة والعرق. حتى المشي إلى سيارتك في حرارة شديدة قد يؤدي إلى ظهور تلك الخرزات المالحة الصغيرة تحت ذراعيك وعلى وجهك. بما أن التعرق يجعلك تفقد المعادن الثمينة ، حافظ على توازن الشوارد من خلال الحصول على الكثير من المعادن من الفاكهة الطازجة والخضروات والمكملات الغذائية.

6. التغلب على مبالغة الشواية. لا شيء يقول ، "أطلق النار على الشواية" تمامًا مثل الطقس الدافئ. ومع ذلك ، فإن كيمياء المواد المسرطنة التي تنتجها الشواء يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان. تشير الدراسات إلى أن متابعة اللحوم المشوية بمضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E والكاروتينات قد توفر الحماية ضد مسببات الشواء الضارة.

7. أكل ذكية وصحية. يمكن أن تكون العطلات والنزهات الصيفية بمثابة إغراء كبير للتخلص منها. لا تقع عليه. الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن تدمر متعة الصيف. حافظ على طاقتك من خلال الحد من الحلويات والأطعمة الدهنية والتركيز على الفواكه والخضروات الصيفية الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل الصحي.

يمكنك التحقق من أعلى توصياتي للحصول على مكملات الفيتامينات اليومية الطبيعية المتوازنة ومضادات الأكسدة في جميع مواقع الويب الطبيعية والمكملات.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
10 أغنى الأطعمة للحصول على أفضل النتائج
قائمة الفاكهة مع القيم الغذائية
11 فوائد أوميغا 3 للنساء
فوائد مكافحة Agng من مضادات الأكسدة
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: Ozzy Man Reviews: Yanet Garcia & Mexican Weather (أبريل 2024).