نصائح من J. L. لويس

• أبريل 30, 2024

إذا كنت لاعبًا غولفًا تريد بعض المساعدة في لعب الجولف أو لعبة الغولف ، فإنني أوصي بكتاب J. L. Lewis اليدوي حول "نصائح للجولف من الجولة". هذا الكتاب صغير ، لذا سيكون مناسبًا في حقيبة الجولف الخاصة بك ويكون مفيدًا إذا كنت ترغب في التحقق من ذلك أثناء لعبة الغولف. سيكون من الأفضل أن تدرسها أولاً للحصول على مقدار المساعدة الحقيقي الذي قدمه J. L. في هذا الكتاب.

يشرح كيف جاء الكتاب عندما كان يعمل مع ابنه كول في لعبته للجولف. انتهى الأمر مع 800 نصائح طوال ذلك الوقت عندما اعتقد أن الكتاب كان جيدا. أوصى بهذا الحجم الصغير بحيث يسهل حمله معك إلى ملعب الجولف.

في القسم الأول ، يقول J. L. عند وصولك إلى نقطة الإنطلاق الأولى سلسلة من خمسة تمارين. يبدو أن هذه التمارين سهلة قبل أن تنطلق. الأول هو مع تمدد الرقبة حيث تقف مع عرض كتف قدميك ، والأذرع معلقة فضفاضة. تنفس طبيعي نظرًا إلى السماء واستمر في التنفس لمدة خمس ثوانٍ. عد إلى وضعك الطبيعي واحضر ذقنك إلى صدرك واستمر لمدة خمس ثوان

إن الاستمرار في هذا التمرين هو استنشاق وتحريك رأسك إلى اليمين والاستمرار لمدة خمس ثوانٍ والزفير. يجب أن تفعل الشيء نفسه على اليسار وبعد الزفير لمدة خمس ثوان الزفير التمرين الثاني هو امتداد الذراع والجذع. مع عرض القدمين على الكتف والأذرع بأعلى أقفال قفل تمتد وتحويل راحة اليد إلى السماء ، يمسك هذا الموضع من خمسة عشر إلى عشرين ثانية.

التمرين الثالث هو امتداد أوتار الركبة ، لذا قف مع عرض كتف القدمين وحافظ على ثني الركبتين بشكل مستقيم مع الظهر مستقيمًا حتى تشعر بأوتار الركبة ثم اسقط رأسك وذراعيك نحو الأرض واستمر لمدة 15 إلى 20 ثانية. سيكون من السهل القيام بهذه التمارين الخمسة قبل نقطة الإنطلاق الأولى حيث تنتظر دورك في الانطلاق.

التمرين الرابع هو تمدد Flexor مع عرض كتف القدمين مع إبقاء كعب القدم اليسرى لأسفل ثم التقدم للأمام مع إبقاء الجذع الأيمن ينحني مستقيمًا إلى الركبة حتى تشعر بالتمدد في الفخذ الأيسر مع الاستمرار لمدة 15 إلى 20 ثانية . كرر مع الكعب الأيمن لأسفل حتى تشعر بالسحب والبقاء لمدة خمسة عشر إلى عشرين ثانية.

التمرين الخامس هو الدوران على الكتف والوقوف مع أقدام أوسع قليلاً من الكتفين وعبر ذراعيك للوصول إلى كتفيك. مع الحفاظ على الظهر مستقيم الانحناء بدوره إلى اليمين مع الذقن على الكتف الأيمن. انحنى قليلاً في الوركين وانتقل للحفاظ على الذقن على الكتف الأيسر وعقد لمدة ثلاثة أنفاس. كرر إلى الكتف الأيمن وخذ ثلاثة أنفاس ثم عد إلى وضع الاستعداد واستكملت التدريبات الخمسة

يؤكد J. L. أنه مع هذه التمارين الخمسة البسيطة تساعد على منع الإصابات وتخفيف عضلات الجولف. لأفضل النتائج ، كرر هذه التمارين الخمسة مرتين إلى ثلاث مرات قبل كل جولة من لعبة الجولف. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين سوف تصبح آلية قبل كل جولة جولف.

تعليمات الفيديو: 5 أنواع من البروتين تخلصك من دهون البطن و تنسف الكرش بسرعة .. احرص على تناولها (أبريل 2024).