حان الوقت لكتابة قائمة غير المهام

• أبريل 27, 2024

استجابةً لقائمة المهام التي لا نهاية لها والتي تتوسع باستمرار ، فقد أوصيت في الماضي بحذف يومي لمهمة واحدة في تلك القائمة لتجربة مدى شعور الوقت المناسب. كنت آمل أن يوضع هذا الارتياح في وضع وصياغة عادة جديدة تؤدي إلى ذهني. من الواضح أن هذه الإستراتيجية أثبتت فقرها لأن قائمة المهام هي خصم قوي أكثر قوة. ومع ذلك ، كن على علم بأن السماح بتوسيع هذه القائمة سيؤدي إلى تقليص هويتك ؛ لا شيء يفسد القلب مثل الروتين الآلي. وبالتالي ، فقد حان الوقت لقتال النار بالنار وكتابة قائمة يومية غير مهمة.

قائمة المهام اليومية هي عامل ضغط خطير للغاية يولد انشغالًا التهابيًا مصحوبًا بالإرهاق العقلي والجسدي ، ومن المفارقات أن يكون هناك إدراك الذات لضعف الإنجاز! إن الإعادة الليلية للمهمة المنفذة بشكل سيء ، أو المهمة التي بقيت غير مكتملة ، لا تؤدي فقط إلى الأرق ، والعجز في التوتر الذي سيبدأ غدًا في الأداء ، ولكن أيضًا إلى تدني احترام الذات. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى كبح "قائمة" بقائمة مضادة لما لن تفعله مطلقًا. انظر إلى ما لن تفعله بموضوعية بالأبيض والأسود ، بدلاً من الرغبة الخيالية ، "فقط كان لدي الوقت ، ¡time الذي لن يتحقق أبدًا لأن شيئًا آخر سيتدخل حتماً. احتكر وقتك بدلاً من السماح للآخرين بالتعدي على حدودك.

تم حل المشكلة عندما تتم جدولة فترات الراحة لديك وتعتبر ضرورية مثل الأعمال المنزلية الخاصة بك. النظر في استراحة مجدولة مثل عطلة المجدولة. لقد عدت بشكل أفضل. عندما تأخذ فترات راحة منتظمة ، تشعر بأنك أكثر نشاطًا وتوازنًا عاطفيًا أكبر وتجنب الحوادث وسوء الفهم. جربها.

ما الذي يجب أن يظهر في القائمة اليومية

• فواصل إلزامية مجدولة حيث تستدعي صديقًا أو تخرج لتناول القهوة أو تمشي في الخارج.
  
• وقت خالٍ من التكنولوجيا حيث يمكنك الاسترخاء وفصله.
  
• استراحة طعام لتذوق و رشفة الأطعمة المغذية الصحية.
  
• مكافأة للنفس حيث تقوم بعمل ما لتوليد الفرح لك ، مثل الانخراط في هواية إبداعية. لا تعيش إلا في عطلة نهاية الأسبوع.
  
• عكس ما كنت تفعله طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس على مكتبك تعمل باستمرار ، حدد موعدًا لراحة الحركة / التمرين. إذا كنت قد حددت جدولًا زمنيًا للأنشطة ومعالم الجذب السياحي في عطلة محمومة ، فاذهب في الاتجاه المعاكس وحدد وقت التعرج التلقائي ووقت الفراغ.
  
• الوقت الفظيع حيث يقول لك الآخرون ، ¡§ ما الذي دخل إليك؟
  
• استراحة الفكاهة. عندما تتضاعف المهام المجهدة وتفسد الأمور ، أعد صياغة حياتك كمسلسل هزلي.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH (أبريل 2024).