تشغيل يخفض الاستروجين والخصوبة بالنسبة للبعض

• قد 5, 2024

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تنخفض بشكل كبير مستويات هرمون الاستروجين. هذه نبأ عظيم إذا كان لديك هيمنة الاستروجين وبطانة الرحم ولكن قد تكون ضارة بالنساء ذوات المستويات المنخفضة من الهرمونات التناسلية مثل أولئك الذين يعانون من العقم الزليلي أو انقطاع الطمث أو عيوب الطور الأصفر.

وضعت دراسة - بتمويل من المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة - لتقييم تأثير التمرينات الرياضية على مستويات الإستروجين لدى النساء ، ويعود السبب في ذلك إلى أن التمرينات المنتظمة معروفة بأنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ويعتقد أن هذا التأثير المفيد للتمرينات الرياضية المنتظمة القوية على سرطان الثدي يرجع في المقام الأول إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الناشطات. تم إظهار مستويات عالية من التمرينات في السابق لزيادة الإباضة بشكل ملحوظ ، عيب الطور الأصفر وتحفيز الإقلاع التام عن الحيض ، التمرين هو أشياء قوية. ومع ذلك ، فإن ما هو جيد للوقاية من السرطان ليس مفيدًا دائمًا للخصوبة ، خاصة عندما تكون الدهون في الجسم منخفضة.

في هذه الدراسة ، تم تعيين 173 امرأة (تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا) اللاتي سبق لهن الجلوس أو زيادة الوزن على مجموعة تمرينات الأيروبيك متوسطة الشدة (45 إلى 60 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع) أو مجموعة مراقبة تمتد (مرة واحدة في أسبوع). عملت مجموعة التدريبات على المطاحن والدراجات والمشي ثلاث مرات في الأسبوع تحت إشراف وممارسة مرتين في الأسبوع في المنزل الذي كان في الغالب المشي ؛ أكمل 81 ٪ من التمارين 80 ٪ أو أكثر من 225 دقيقة في الأسبوع من التمارين.

بعد ثلاثة أشهر ، انخفضت مستويات استراديول - وهو أكثر هرمون الاستروجين قوة - في مجموعة التمرينات بنسبة 7 في المائة في حين لم يكن هناك تغيير في النساء في المجموعة الممتدة. كان لدى النساء اللائي لديهن مستويات أعلى من وزن الجسم مستويات أعلى بكثير من جميع الإستروجين في بداية الدراسة ، وأولئك الذين فقدوا دهون الجسم لديهم أكبر انخفاض في الإستروجين ؛ شهدت النساء اللائي فقدن أكثر من 2 في المئة من الدهون في الجسم الأولية انخفاض 14 في المئة في مستويات استراديول. صرح ماكتييرانان ، أستاذ مشارك في كلية الصحة العامة والطب بجامعة واشنطن ، بما يلي:

"هذه هي الدراسة الأولى التي تختبر بشكل مباشر تأثير برنامج تمرين على مستويات هرمون الاستروجين في الدم لدى النساء اللواتي كن مستقرات سابقًا. وهذا يخبرنا أن تأثير التمرين على الإستروجين هو حقيقي على الأرجح ، وأن هذا التمرين يمكن أن يؤثر على مستويات الإستروجين حتى لو بدأت في وقت لاحق في الحياة ".

إذا كنت تعاني من التهاب بطانة الرحم أو مستويات عالية من الدهون في الجسم ، فقد يساعدك التمرينات الرياضية المنتظمة على خفض مستويات استراديول مما قد يؤدي إلى إبطاء نمو بطانة الرحم وتحسين الخصوبة ويساعدك على الحمل. على العكس من ذلك ، إذا كنت مبيضًا - أو إباضة غير منتظمة - وكنت ضعيفًا جدًا ، فقد يؤدي التمرين بانتظام إلى انخفاض مستويات الإستروجين لديك قليلًا جدًا مما يجعل الإباضة غير منتظمة.

بالنسبة للنساء ذوات الاستروجين المنخفض ، قد يساعد تبديل التمرينات الرياضية الشديدة والجري للمشي واليوغا مع اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة العضوية الكاملة الدسم والألبان والبروتينات الحيوانية والمكسرات والبذور والزيوت على استعادة الخصوبة. يمكن ببساطة زيادة الدهون في الجسم زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك وزيادة فرص الإباضة عندما يكون لديك الإباضة ، وخاصة إذا كانت مستويات الدهون في الجسم منخفضة.

تعليمات الفيديو: أفضل الأطعمة الغنية بهرمون الأستروجين الأنثوى | هرمون الإستروجين في الطعام ???? (قد 2024).