تقريب الكتفين

• قد 18, 2024

عند العمل في مكتب أو جهاز كمبيوتر ، فإننا نميل في أغلب الأحيان إلى الميل إلى الأمام ، ونضغط على المنضدة ، ونقارب أكتافنا. أو نرفع رؤوسنا للأمام لعرض الشاشة بشكل أفضل. مع مرور الوقت ، تميل هذه الأنشطة إلى تقريب أكتافنا ، وتمتد عضلات الظهر وتشديد عضلات الصدر. هذا الموقف الضعيف لا يجعل العمل أكثر صعوبة ، حيث يضع الضغط على الجزء العلوي من الظهر والكتف والرقبة ويؤدي إلى وجع ، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على فعالية أعضائنا الداخلية.

طريقة واحدة للتحقق من الموقف الخاص بك هو أن يكون لديك صديق يقف إلى جانبك ومراقبة محاذاة أذنيك في العلاقة مع كتفيك. إذا كانت أذنيك وأكتافك غير متجانسة ، فاحتمالية تقريب كتفيك

هناك طريقة أخرى للتحقق من وضعك وهي ترك يديك مسترخيتين على جانبك. سيكون الموقف الطبيعي هو أن تواجه الإبهام للأمام ، بينما تتجه راحة يدك نحو فخذيك. إذا كانت راحة اليد متجهة إلى الخلف ، فقد تكون عضلات صدرك ضيقة ، مما يؤدي إلى رفع كتفيك للأمام.

جرب هذا التمرين لمساعدة جسمك على الاسترخاء في وضعية أكثر حيادية.

دوائر الكتف

• التمرين الجيد هو تحريك كتفيك - تحريك كتفيك للأمام ثم إلى أعلى ثم إلى الخلف ثم إلى الأسفل. افعل ذلك بحركة سلسة ومتكررة عدة مرات. التأكيد على حركات الظهر والأسفل.

لمزيد من التمارين المفيدة

• تحقق من هذه المقالة في موقع بيئة العمل في CoffeBreakBlog للحصول على فترات إضافية من شأنها أن تساعدك على تحسين وضعك وتقليل فرصك في تطوير الألم المرتبط بالعمل والضغط.
  
• تمتد للرياضي الكمبيوتر
  

نصائح للنوم

• في بعض الأحيان ، قد تتفاقم مشكلة الكتف المستدير إذا كنت تنام على جانبك ، وكرة لولبية في وضع الجنين. أنت تقريب ظهرك طوال الليل. بدلاً من ذلك ، حاول تعلم النوم بشكل مسطح على ظهرك على الأقل في بعض الأحيان. قد يكون من الصعب تعلم وضع نوم جديد - إنه شعور غير طبيعي في البداية. ومع ذلك ، بذل جهدا جادا لمدة أسبوعين على الأقل.
  
• أيضا ، استخدم وسادة تدعم الرقبة ولكنها لا تدفع الكتفين أو الرأس إلى الأمام مثل وسادة عنق الرحم رغوة الذاكرة المتوفرة في Amazon.com.
  
  

مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

تعليمات الفيديو: فيزيوترابيا 21 - تقريب اليد بوجود مقاومة (قد 2024).